Contents [show]
As u Pilates gereeld oefen, sal dit u help om diep spiere te versterk, buigsaamheid te ontwikkel en die vorm te verbeter. Pilates word beskou as een van die veiligste soorte fiksheid. Ek bied 'n uitstekende Pilates tuis aan - video van Alena se Mondovino.
In die artikel 3 van 'n reeks programme met Alyona Mordovina:
- Pilates sonder toerusting: 3 probleme.
- Pilatesbal / fitball
- Die yogalates
Programme soos joga en Pilates is baie handig om video's in die Russiese taal te doen om al die nuanses en die regte tegnieke van oefening te verstaan. Alena gee raad en wenke tydens opleiding en dit sal u help om Pilates tuis doeltreffend en effektief te oefen.
Sien ook:
- Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
- FitnessBlender: drie gereed oefensessies
- Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting
Beskrywing van Pilates tuis met Alyona Mordovina
Alain Mordovina is 'n ware kenner op die gebied van joga en Pilates. Dit behandel meer as 20 jaar hierdie fiksheidsareas. In 2003 is Alena 'n onderwyser in joga en pilates, vervaardig DVD's en maak video-tutoriale vir die multimediakanaal 'Live'. Die afgelope paar jaar oefen Alain Mordovina regie-yogalate - 'n mengsel van elemente uit joga en Pilates.
Wat is die voordele van Pilates-lesse met Alyona Mordovina? Eerstens sal u u liggaam verbeter, spiertonus verbeter, probleme van u buik en dye ontslae raak. Tweedens, danksy Pilates tuis, sal u probleme met u rug vergeet en u houding verbeter. Betrokke program Alena se Mondovino kan mense op enige vlak van paraatheid: sy het oefensessies geskep vir beginners-, middel- en gevorderde.
Top 60 beste oefeninge van Pilates
Vir die beste resultate is dit nodig om die basiese beginsels van Pilates te volg, wat belangrik is om gedurende die les te onthou:
- Die beginsel van sentrering. Draai buikspiere aan, trek die ruggraat in 'n enkele reguit lyn, trek die naeltjie na die ruggraat. Stel jou voor dat jou onderbuik 'n stywe rits het. Hou die spiere van die binnebeen en die gluteale spiere in toon
- Die beginsel van trekkrag. Trek die skapula na binne, laat sak die skouers af, trek hul ore terug. Voel die strek in die ruggraat.
- Die beginsel van belyning. Die skapula, skouer- en heupgewrigte moet op een lyn wees, u hoef nie die simmetrie te breek tydens oefening nie.
- Die beginsel van asemhaling. Tydens Pilates moet u sekondêre torakale asemhaling nakom. Diep asem deur die neus, asem uit deur die mond. Kombineer asem en beweging wat nie skerp moet wees nie.
- Die konsentrasiebeginsel. Konsentreer tydens Pilates tuis op wat u doen. Laat u spiere slegs isolasie van die teikenspiere werk.
As u betrokke is by ander fiksheidsprogramme, kan u 1-2 keer per week Pilates-oefeninge saam met Alyona Mordovina uitvoer. As u van plan is om Pilates uit te voer, neem klasse 3-4 dae per week.
Video Pilates met Alyona Mordovina
Hierdie komplekse Alena's Mondovino is ideaal om Pilates tuis te oefen. Begin met die opleidingsprogram vir intreevlak en gaan na 10-15 lesse na die volgende moeilikheidsgraad. As u reeds ondervinding in Pilates het, kan u dadelik op medium- of gevorderde vlak begin.
U benodig nie ekstra toerusting nie, slegs 'n mat op die vloer. Sessies duur 50-55 minute en is stadig. 'N Groot deel van die oefening vind op die Mat plaas, u werk aan die spiere van die buik en blaf, oor die spiere van die dye en sitbene.
Intreevlak:
Intermediêre vlak:
Terugvoer van ons intekenaar, Helen, wat ons aanbeveel om aandag te skenk aan die effektiewe oefening van Alena's Mondovino:
Gevorderde vlak:
Pilatesbal / fitball
As u tuisbal het, moet u 'n reeks oefeninge probeer. Alena se Mondovino "Pilates-bal". Anders as die vorige kompleks, is daar geen onderskeid tussen moeilikheidsgraad nie, maar elke video het gefokus op 'n spesifieke probleemarea. Klasse is geskik vir beginners en gevorderdes, pas net die tempo en die aantal herhalings aan, afhangende van u individuele vermoëns.
Pilates op die bal verbeter beweeglikheid en buigsaamheid van die gewrigte, wat 'n positiewe uitwerking op die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels van die liggaam het. Fitball neem maklik die vorm aan van die liggaamsdeel wat daarop geplaas word, wat help om spanning van die ruggraat en rug te verwyder.
Plat maag:
Skraal bene:
Terugvoer van ons intekenaar, Helen:
Die yogalates
Die yogalates is 'n fiksheidstendens wat kombineer die oefeninge van Pilates en joga. Danksy Pilates is u in staat om die diepste spiere te bewerk en kernspiere te versterk, en joga sal op sy beurt u help om die liggaam in lyn te bring, die skouer- en heupgewrigte oop te maak, om die buigsaamheid en plastisiteit van die liggaam te voel.
Die yogalate is gebaseer op korrekte asemhaling en die gelyktydige lading op alle hoofspiergroepe. Met die Union of yoga and Pilates kan u al die voordele van hierdie gewilde bestemmings in een program gebruik. Die yogalate met Alyona Mordovina is geskik vir alle vlakke en sal 'n beroep op alle liefhebbers van hierdie soort fiksheid hê. Om dit te doen die program maklik en aangenaam.
Die yogalate met Alyona Mordovina:
Pilates help nie net om die vorm te verbeter nie, maar ook verlig spanning van agter af, probleme wat veral belangrik is in die sittende lewenstyl. U kan Pilates tuis veilig en effektief doen saam met die video uit Alena se Mondovino.
Kyk ook: Top 10 video's van Pilates om tuis op te tree.
Vir beginners is die oefensessie met 'n lae impak verslanking