Contents [show]
Mark Lauren is 'n beroemde fiksheidskenner en afrigter van elite troepe van Amerikaanse spesiale magte. Hy skep oefensessies wat nie net effektief is om gewig te verminder nie, maar ook om die bedryfsgereedheid te verbeter sonder om die rug en ruggraat te benadeel.
Programbeskrywing U is u eie gimnasium (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym is 'n komplekse kort oefening met eie gewig. Speel 30 effektiewe oefeninge vir alle spiergroepe wat normale beweging amper naboots en is heeltemal fisiologies. U sal u figuur verbeter en fisieke oefening ontwikkel met behulp van eenvoudige oefeninge Mark Lauren. Die program sal u help om die liggaam te transformeer met 'n minimale risiko vir beserings en negatiewe gevolge vir die rug.
Die program is verdeel in drie moeilikheidsvlakke: beginner, intermediêr, gevorderd (beginner, intermediêr, gevorderd). Op elke vlak, onderskeidelik, en bevat drie kort oefensessies: Tydsstelle, Lere, Circuit opleiding. Elke sessie bevat 4 oefeninge wat op verskillende spiergroepe fokus.
In Tydsstelle vir elke oefening het 'n tydsbeperking, ongeveer 3-4 minute. In Lere les vind in twee fases plaas: eers wissel jy die eerste en tweede oefening af, dan derde en vierde. En Kringloopopleiding is kringopleiding, waarin al 4 oefeninge afwisselend is. Ons bied u kennis met die inhoud van die video's wat by elke moeilikheidsgraad ingesluit is:
Beginner - beginnersvlak (10-15 minute):
- Tydsstelle: Sumo hurke, wenke, bergklimmers, swemmers.
- Lemmetjies: Ruglonge, vier tellings, wysers, duime omhoog.
- Kringopleiding: Dinamiese hurke, militêre perse, vinnige swemmers, bergklimmers.
Intermediêr (15-20 minute):
- Tydsstelle: Dinamiese hurke, militêre perse, vinnige swemmers, bergklimmers.
- Lemmetjies: Side Lunges, Roemeense deadlifts, Push Ups, Thumbs Up.
- Kringopleiding: Star Jumps, Half Dive Bombers, V-ups op die sy, Hip Raisers.
Gevorderd - gevorderde vlak (20-25 minute):
- Tydsstelle: Star Jumps, Half Dive Bombers, V-ups op die sy, Hip Raisers.
- Lemmetjies: Voorste longe, eenpootkryger, duikbomwer, duime omhoog.
- Kringopleiding: Ystermikes, weerkaatsende opstote, domkragmesse, heupverhogers.
Die kompleks bevat ook video-opwarming en afkoel-opwarming en afkoel. Begin en eindig u oefensessie altyd met opwarming en eindig met strek.
Mark Lauren beveel aan om met die Novice-vlak te begin en na die ontwikkeling daarvan na die Intermediêre vlak te beweeg. Maar as u al ondervind het om in te werk, kan u die intreevlak oorslaan en direk na medium of gevorderd gaan. Die kompleks is geskik vir alle vaardigheidsvlakke.
Vir oefeninge is geen ekstra toerusting nodig nie, die program loop met die gewig van sy eie liggaam. Kort, vinnige en baie gemaklike oefensessie sal u help om funksionele krag en uithouvermoë te ontwikkel om vet te verbrand.
Die voordele van die oefensessies U is u eie gimnasium:
- U is u eie gimnasium - hierdie 9 vinnige oefensessies, 30 oefeninge van hoë gehalte en effektiewe werk van die hele liggaam.
- Mark Lauren bied drie moeilikheidsvlakke vir beginner-, intermediêre en gevorderde vlakke.
- U sal die kwaliteit van u liggaam uithaal, u probleemareas strenger maak, van liggaamsvet ontslae raak.
- Vir klasse benodig u nie ekstra toerusting nie.
- Die video duur 15-20 minute.
- Anders as baie ander oefensessies, sal u werk aan kwaliteit, nie op spoed nie.
- U sal u fisieke oefening verbeter, u uitgebreide werk aan kragkernspiere, bolyf en onderlyf.
Die program van Mark Lauren sal u nie beïndruk met 'n mal intensiteit of aantreklike ontwerpvideo nie. Maar die lesse van hierdie afrigter om 'n sterk, duursame en elastiese liggaam te vorm sonder risiko vir besering.
Lees ook: Pilates vir verskillende vlakke Alyona Mondovino.