Contents [show]
Die maatskappy Beachbody raak nie moeg om hul aanhangers tevrede te stel met kwaliteit fiksheidsprogramme nie. Ons bied u aandag aan 'n komplekse Core De Force - superaktiewe program wat gebaseer is op die oefeninge uit gemengde vegkuns.
As u goeie resultate binne 30 dae wil uitslaan sonder om ekstra gewig en weerstand te gebruik, is hierdie program iets vir u. Die kompleks word geskep op grond van die elemente van MMA - gemengde vegkuns. Oefeninge bestaan uit 'n effektiewe kombinasie van boks, skopboks en Thai boks, wat afgewissel word met plofbare kardio-segmente en kragoefeninge met eie gewig. Die program is ideaal vir gewigsverlies, versterking van die kors, die skep van 'n plat maag en die bou van 'n aantreklike beeld van die liggaam.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- Hoe om 'n fiksheidsmat te kies: alle soorte en pryse
- Die top 50 beste oefeninge vir getinte boude
- Top 15 TABATA video-oefensessies van Monica Kolakowski
- Hoe om hardloopskoene te kies: 'n volledige handleiding
- Syplank vir buik en middel + 10 opsies
- Hoe om die kant te verwyder: 20 hoofreëls + 20 beste oefeninge
- FitnessBlender: drie gereed oefensessies
- Fiksheidsgom - uiters nuttige toerusting vir meisies
Programbeskrywing Core De Force
Is besig om Joel en Jerigo op te lei (Joel Freeman en Jericho McMatthews) - jarelange vriende met uitgebreide ervaring in die fiksheidsbedryf. Hulle is gesertifiseerde afrigters van die American Fitness Association (AFAA) en die National Academy of Sports Medicine (NASM). Hulle doel was nog altyd om mense te help om 'n groot fisieke vorm te kry. Geïnspireer deur die doeltreffendheid van MMA-opleiding, het hulle 'n kwaliteitsprogram ontwikkel wat u sal help om wonderlike resultate binne net 30 dae te behaal.
Vir lesse oor die Core-program De Force hoef u nie ekstra toerusting te benodig nie! Dit is 'n baie belangrike voordeel van die program, want sommige van die ander Beachbody-programme benodig 'n arsenaal van sporttoerusting (byvoorbeeld The Master's Hammer and Chisel). U het net een hoofwapen, wat u eie liggaam is, wat u beslis na die doel sal lei.
In die voorgestelde opleiding wag u drie minute ronde, wat verskillende kombinasies van vegkuns en oefeninge met eie gewig afwissel. U sal vet spoel, uithouvermoë ontwikkel en die kwaliteit van u liggaam verbeter. Ongeag u opleidingsvlak, u sal al die bewegings kan herhaal, maar waarskynlik u eie pas sal ondersteun.
Om by die kernprogram De Force te pas
- Vir diegene wat u maag wil toetrek om die kern te versterk en 'n skraal lyf te bou.
- Vir diegene wat graag met elemente van gemengde vegkuns wil oefen.
- Diegene wat 'n gevorderde en gevorderde fiksheidsvlak het en ervaring gehad het met ander Beachbody-programme.
- Vir diegene wat van 'n intense oefensessie hou.
- En selfs diegene wat nie op soek is na 'n omvattende program nie, maar benewens u video-versameling nuwe HIIT-oefensessies wil hê.
Die samestelling van die kernprogram De Force
Die opleiding van Core De Force duur van 30 tot 45 minute. U moet een oefensessie per dag, sewe dae per week vir 30 dae doen. Maar moenie bekommerd wees nie, elke sewende dag is 'n aktiewe hersteldag. U gaan op die voltooide kalenderklasse doen.
Complex Core De Force bevat 6 basiese oefeninge, 2 sessies vir strek en 2 bonusvideo's vir die pers. Die basiese oefeninge bestaan uit verskeie rondtes van drie minute: 6, 9 of 12 afhangend van die spesifieke program. Ook in die fiksheidskursus bestaan uit 4 video's met 'n stapsgewyse ontleding van al die bewegings en kombinasies wat gebruik is.
Basiese oefeninge:
- MMA-spoed (6 rondes - 25 minute). Les vir bolyf, maag en bas, gebaseer op die bewegings van boks.
- MMA-flard (9 rondes in 35 minute). Opleiding vir die hele liggaam gebaseer op Thai Boxing.
- MMA Krag (12 rondes - 45 minute). In hierdie les sal u effektiewe plofbare beweging vanaf die MMA gebruik om 'n sterk, vormige liggaam te skep.
- MMA Plyo (12 rondes - 45 minute). Hierdie video kombineer boks, Thai boks en pliometrie.
- Power Sculpt (9 rondes in 35 minute). Kraginterval opleiding vir die ontwikkeling van uithouvermoë en spierkrag.
- Dinamiese sterkte (12 rondes - 45 minute). Die oefensessie het 'n lae impak en hoë intensiteit.
Video vir rek en herstel:
- Aktiewe herstel (20 minute). Herstelopleiding wat aan die einde van die week op u wag.
- Verligting van Core De Force (5 minute). 'N Kort video om te rek. Doen hierdie sessie van 5 minute voor jy gaan slaap om gespanne en moeë spiere te kalmeer.
Video met die klem op cor:
- Kernkinetika (15 minute). Versterk die cor met 'n unieke MMA-beweging wat u help om 'n plat maag te kry.
- 5 min kern op die vloer (5 minute). 'N Kort les vir die bas op die vloer.
Onthou dat die impak en intens van die opleiding, dus slegs geskik is vir mense sonder gesondheidsprobleme. As u van programme vir gewigsverlies hou en 'n positiewe houding het oor opleiding in die MMA-styl, moet u die komplekse Core De Force wil hê.
Kyk ook: TapouT XT: kompleks van ultra-intense oefening op grond van MMA.