Top 15 oefeninge vir die TABATA-stelsel, YouTube-afrigter Millionaire Hoy

TABATA-oefensessies is een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor. Intense tussenposes, afgewissel met kort tussenposes, sal u help om te brand maksimum hoeveelheid kalorieë in een sessie. Kry 15 hoë gehalte programme op grond van TABATA van die beroemde YouTube-afrigter Millionaire Hoy.

15 TABATA-opleiding van Millionaire Hoy: 10 tot 90 minute

TABATA is een van die tipiese voorbeelde van HIIT-oefensessies. Die kenmerkende kenmerk van die TABATA is afwisselend intense tussenposes en kort tussenposes van rus. Miljoenêr Hoy gebruik nie altyd klassieke slots wat ons in TABATA ken nie: 20 sekondes oefening / 10 sekondes rus. Hy het 'n program met tussenposes: 40/20 45/15 sekondes en sekondes. U kan die tipe klasse kies waarvan u meer hou. Hoe langer die oefening is, hoe langer is die oefening.

Die meeste TABATA-oefenmiljoenêr Hoy baie soortgelyke oefeninge. Maar hulle verskil in tyd, intensiteit, klem op 'n spesifieke probleemarea. Die onderstaande beskrywings is die opleiding wat die maksimum aantal kalorieë wat u in een sessie kan verbrand, aandui. Die data kan dan gelei word by die keuse van 'n spesifieke video.

Kort kenmerke van TABATA-opleiding van Millionaire Hoy:

• Vir oefeninge is geen ekstra toerusting nodig nie, alle oefeninge word met die gewig van sy eie liggaam uitgevoer.

• Die oefensessies is baie treffend, en dit is dus geskik net gesonde geharde mense sonder probleme met die spier- en skeletstelsel en gewrigte.

• Video "Millionaire" is so gemaklik en duidelik ingerig: daar is 'n timer, kalorieë verbrand en al die nodige inligting tot die demonstrasie van die volgende oefening in die hoek.

• Anders as die tradisionele TABATA, is die volgende oefening nie 'n sirkelstelsel met herhalende oefeninge nie. Alle oefeninge is enkel en nie-herhalend. Die beskrywing het die aantal oefeninge in elke video aangedui.

• In al die TABATA-oefensessies wat aangebied word, word daar tussen 10 oefeninge nie meer geduur nie, maar slegs 20-XNUMX sekondes. Dit beteken dat klasse byna deurlopend gevoer word.

• Sommige videoframe maak deel uit van 'n volledige kompleks van 30-60 dae van die afrigter.

• geskatte stel oefeninge aangebied in 'n TABATA-oefensessie: hoë knieë, burpee, druk-ups, krag hurk, snoepie spring, berg klimmers, bene skop, kant knieë, planke, spring spring, Skater, padda spring, naellope. Natuurlik is daar in elke video 'n eie stel en volgorde van oefeninge, maar in die algemeen is die meeste van hierdie oefeninge in verskillende modifikasies beskikbaar.

Ons bied u aan 3 groepe TABATA opleiding met die “Miljoenêr”, afhangend van die duur van die intervalle: 20/10 sekondes sekondes 40/20, 45/15 sekondes.

TABATA-oefensessie Millionaire Hoy: 20 sekondes oefening, 10 sekondes rus

1. Ekstreme vetverbranding Tabata HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 10 minute
• Kalorieë: 134 kcal
• Aantal oefeninge: 20

Intensiewe periode, wat al die warmste oefeninge insluit. Neem kennis dat hierdie TABATA-oefensessie sonder opwarming en afkoeling uitgevoer word. Maak seker dat u voor en na die klas opwarm en uitrek.

2. Sporttema Tabata HIIT Cardio-oefensessie

• Tydsduur: 10 minute
• Kalorieë: 134 kcal
• Aantal oefeninge: 20

Soortgelyk aan die vorige video-oefensessie sluit nie opwarming en haakwerk in nie. Die lys van oefeninge wat gemeen is, die intensiteit van die oefening soortgelyk.

3. Vinnige Tabata HIIT Totale liggaam Geen toerusting cardio oefensessie

• Tydsduur: 20 minute
• Kalorieë: 252 kcal
• Aantal oefeninge: 30

'N Volledige program met opwarming en haakplek. Om lank te oefen en intensiteit is nie minderwaardig as tien minute nie.

4. Vinnige vetverbranding Tabata HIIT-oefensessie - 50 oefening

• Tydsduur: 30 minute
• Kalorieë: 334 kcal
• Aantal oefeninge: 50

Terugvoer oor die program:

TABATA-oefensessie Millionaire Hoy: 40 sekondes oefening, 20 sekondes rus

'N Lang oefentyd bemoeilik die opleiding, wat dit nog meer intens maak.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 45 minute
• Kalorieë: 658 kcal
• Hoeveelheid oefening: ~ 30

Program met 'n baie intense werklading vir die hele liggaam. Baie van die skok van spronge en moeilike oefeninge.

6. Ekstreme Tabata HIIT-toernooi-oefensessie

• Tydsduur: 45 minute
• Kalorieë: 627 kcal
• Hoeveelheid oefening: ~ 30

Nog 'n opsie is 'n TABATA-oefensessie van 45 minute, wat nie baie minderwaardig is as die vorige videolading nie

7. Max Tabata Kickboxing HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 45 minute
• Kalorieë: 634 kalorieë
• Hoeveelheid oefening: ~ 30

TABATA-oefensessie met elemente van skopboks, maar ook baie skok.

8. Die 1,000 Rep Legs Tabata HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 60 minute
• Kalorieë: 905 kcal
• Aantal oefeninge: ~ 45

TABATA-program met die klem op die onderste deel van die liggaam, veral swaar vrag, sal bene kry. Meer as 1300 herhalingsoefeninge! Hoe lank kan jy?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 60 minute
• Kalorieë: 878 kcal
• Aantal oefeninge: ~ 45

Brutale TABATA-oefensessie met baie push-UPS in verskillende weergawes.

10. Ekstreme Plyo HIIT Tabata-oefensessie

• Tydsduur: 60 minute
• Kalorieë: 878 kcal
• Aantal oefeninge: ~ 45

Plyometriese oefensessie wat op die onderlyf fokus.

11. Super Hero Tabata HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 60 minute
• Kalorieë: 859 kcal
• Aantal oefeninge: ~ 45

In een van die oefeninge in hierdie program loop die afrigter voete met steun teen die muur. As u nie 'n huis soos hierdie het nie, moet u hierdie oefening vervang deur in die band te loop.

12. 1000 kalorie-tabata HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 90 minute
• Kalorieë: 1182 kcal
• Hoeveelheid oefening: ~ 70

Anderhalf uur intensiewe opleiding vir u? Probeer dit self met 'n 1000 kalorie-Tabata HIIT-oefensessie. Meer as 1000 kalorieë verbrand!

TABATA-oefensessie Millionaire Hoy: 45 sekondes oefening, 15 sekondes rus

13. Max Cardio Tabata HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 30 minute
• Kalorieë: 435 kcal
• Hoeveelheid oefening: ~ 20

'N Relatief sagte TABATA-oefensessie sonder moeilike oefeninge, wat baie impak verg.

14. Power Plyo Tabata HIIT-oefensessie

• Tydsduur: 30 minute
• Kalorieë: 428 kalorieë
• Hoeveelheid oefening: ~ 20

Meer intensiewe opleiding met klem op pliometrie en spring.

15. Taai liggaam Tabata 500 kalorie

• Tydsduur: 35 minute
• Kalorieë: 532 kcal
• Hoeveelheid oefening: ~ 24

Ten spyte van die goeie prestasie van die verbranding van kalorieë, kan die program ook nie ultra-intens genoem word in vergelyking met ander TABATA-oefensessie Millionaire Hoy nie.

Kyk ook: 20 TABATA-opleiding in die Russiese YouTube-kanaal FitnessoManiya