Contents [show]
Het 'n fiksheidsprogram uitgesoek op soek na 'n eenvoudige oefensessie vir die hele liggaam? Let op die oefensessie Cindy Whitmarsh “Beauty for 10 minutes”, wat u sal help om 'n skraal en getinte figuur te behaal.
Beskrywing van die program “Beauty for 10 minutes” met Cindy Whitmarsh
“Beauty for 10 minutes” - 'n stel oefeninge van Cindy Whitmarsh vir diegene wat net begin fiksheid doen. Die program is ontwerp om op die spiere van die arms, buik, dye en boude te werk. U sal u liggaam versterk, so elasties en verligting maak. Die kursus bestaan uit 5 opleidingsessies vir verskillende probleemareas, met 'n duur van 10 minute. Al die beskikbare oefeninge is eenvoudig, selfs beginners. Die program word vergesel deur gedetailleerde kommentaar van die afrigter oor al die nuanses van die oefening.
Die fiksheidskursus bestaan uit die volgende videoframe:
- Vir die gluten. Watter van die meisies droom nie van 'n pragtige en elastiese gat nie? Saam met Cindy Whitmarsh sal u effektiewe oefeninge doen vir die gluteaal. Die tweede helfte van die opleiding vind op die Mat plaas.
- Vir die heupe. Die les is gebaseer op hurke en longe, wat die voor- en agterkant van die dy en die binneste deel insluit.
- Vir hande. Verwyder die sak op die arms met klassieke oefeninge vir biceps, triceps en skouers. Vir oefeninge het u handgewigte en 'n mat nodig. U kan begin met halters 0.5 kg, wat die gewig geleidelik verhoog.
- Vir die pers. Die afrigter kan spog met 'n 6-pakkie, dus is dit tyd om haar voorbeeld te neem en die oefeninge vir die pers te doen. U wag vir plank, been lig en lig die skouers. Maagspiere sal deurlopend werk.
- Die krag strek. Hierdie les is ontwerp vir diep spiere en 'n buigsame liggaam. Cindy bied ook 'n goeie statiese oefening vir ekstra spiertonus.
Soos u kan sien, gebruik die program “Beauty for 10 minutes” al die spiere in u liggaam. U kan een oefensessie per dag uitvoer en u kan die hele huisie doen. Maar dit is nie die eerste dag nodig om jouself 'n swaar las te gee nie, is dit beter om geleidelik by die klaskamer aan te pas. U moet ook die volgende dag na die uitvoering van die program gereed wees om die spierpyn te ervaar. Geen rede om te vertrek nie, geleidelik sal jou liggaam gewoond raak aan die vragte.
As u nog nie besluit het waar om te begin nie, beveel ons u aan om na die oorsigopleiding vir beginners saam met Jillian Michaels te kyk, waar u ook 'n geskikte fiksheidskursus kan vind.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Die program “Beauty for 10 minutes” is ideaal vir beginners. Cindy Whitmarsh aanbied 'n bekostigbare, maar effektiewe oefening vir alle probleemareas.
2. Oefening sal u help om die buikspiere te versterk, die sitvlak en dye stywer te maak, om hande te laat sak. Sonder aandag is daar geen liggaamsdeel nie.
3. Die afrigter is baie gedetailleerd en verduidelik al die funksies van die oefeninge, dus sal u geen probleme ondervind nie, selfs al was u nog nooit in 'n gimnasium nie. Die video is buitendien in Russiese taal.
4. Vir klasse benodig u geen ekstra toerusting nie, behalwe handgewigte en 'n mat.
5. Cindy Whitmarsh bied aan basiese oefeninge vir die hele liggaam, wat aan die grondslag lê van baie fiksheidsprogramme.
6. Videoframeraat is maklik vir 10 minute afgebreek. U kan die oefeninge op 'n aparte probleemarea uitvoer, u kan verskeie klasse kombineer en die hele huisie kan doen.
Nadele:
1. Oefen meer geskik vir beginners en diegene wat nog nooit funksionele oefeninge was nie.
2. As u gewig wil verloor en vet wil verbrand, moet hierdie program gekombineer word met aërobiese vrag. Ons beveel u aan om te kyk: die beste oefensessie vir almal.
“Beauty for 10 minutes” is die ideale program vir beginners. Dit sal help om aan u probleemareas te werk, spiere te versterk en 'n maer liggaam te vorm. Kort en effektiewe oefensessie sal die beste opsie wees vir diegene wat pas begin fiksheid doen.
Lees ook: die beste oefensessies vir beginners of waar begin u fiksheid?