Contents [show]
Jy hou van joga, maar wil effektief oefen vir jou figuur? U het so 'n geleentheid! Joga saam met Denise Austin sal u help om gewig te verloor, spiere te versterk, gesondheid en bui te verbeter. Die basis van haar opleiding oor tradisionele asanas en klassieke fiksheidsoefeninge. Oorweeg twee bekende afrigtersprogramme.
Program Denise Austin: Joga gewigsbeheer (Yoga Body Burn)
Kragjoga help om vet te verbrand en die liggaam in 'n goeie toestand te hou. In sy program, Yoga Body Burn, het die afrigter 'n baie bekwame oefening opgetel wat u toelaat om al u probleemareas uit te werk. Opleiding is in vier dele verdeel:
- Vir vetverbranding (20 minute)
- Vir die heupe (10 minute)
- Na die buik (10 minute)
- Ontspanning (10 minute)
U kan die hele program van 50 minute in sy geheel uitvoer of die mees relevante segmente doen. Vir klasse benodig u 'n mat, want 'n paar asanas en oefeninge word op die vloer uitgevoer. Denise is baie volledige kommentaar op die opleiding, so selfs as jy nog nooit joga beoefen het nie, sal dit goed gaan met jou.
Program Denise Austin: Joga vir verslankers (Fat-Blasting Yoga)
Denise bied u 'n program van Fat-Blasting Yoga aan, wat verskeie joga-praktyke insluit. Al die oefeninge wat gekies is vir versterk u spiere maksimaal en verbeter u liggaam. Die opleiding bestaan uit drie dele:
- Kragjoga met Denise Austin sal die metabolisme versnel en kalorieë verbrand as gevolg van die kwaliteit oefeninge en vinnig veranderende houdings. Hou 30 minute.
- Hatka-joga sal jou liggaamshouding verbeter en die bolyf en onderlyf versterk. Hou 15 minute.
- Kompleks om die buikspiere te versterk, sal u maag plat en styf maak. Om die doeltreffendheid van oefening te verhoog, sal u die fitball gebruik. Hou 15 minute.
Videotreesome duur 1 uur, maar u kan die tydsduur verminder deur slegs die geskikste segmente te kies. Vir klasse benodig u 'n mat, en ook 'n pers op die pers maak 'n fitball moontlik. As u dit nie doen nie, kan die oefeninge maklik aangepas word vir diegene waar die oefenbal nie nodig is nie.
As u 'n beginner is, is dit beter om 'n program Yoga Body Burn te kies. Sy is nie so energiek soos Fat-Blasting Yoga nie, en krag oefen dit baie minder uit. As u egter 'n goeie gemiddelde opleiding het, is dit waarskynlik dat u gereed sal wees vir beide video's.
Denise Austin beveel aan om joga te doen minstens 3 keer per week. Om vinnige resultate te behaal, kan u meer gereeld oefen of aerobiese programme aanvul. U kan byvoorbeeld die gewilde oefensessie Denise "Vinnige gewigsverlies" kyk. 'N Kombinasie van verskillende soorte vragte lewer die mees effektiewe resultate vir die liggaam, dus wees nie bang om te eksperimenteer en verskillende videoprogramme te probeer nie.
Die voor- en nadele van joga vir gewigsverlies deur Denise Austin
Pros:
1. Programme wat 'n klassieke kombinasie van joga en fiksheid verteenwoordig, waardeur jy sal gewig verloor, jou spiere versterk en vorm 'n skraal lyf.
2. Oefeninge word in 'n stil tempo uitgevoer, sonder rukke en versnellings. Geen swaar vrag nie, maak net die oefeninge toe.
3. Met joga Denise Austin kan u buigsaamheid ontwikkel, rek verbeter en sy liggaam soepel maak. Oefeninge help ook om rugspiere te versterk en liggaamshouding te verbeter.
4. U kalmeer u gedagtes, verlig stres en leer om behoorlik asem te haal.
5. Die afrigter bou die klasse sodat u al u probleemareas, veral bene en buik, kan uitwerk.
6. Opleiding geskik vir beginners sowel as gevorderdes. As u eers onlangs aan fiksheid deelgeneem het, begin met 'n kort video van 20 minute.
7. Statiese oefeninge wat Denise aktief in hul video gebruik, is baie effektief vir gewigsverlies en spiertonus.
8. Albei oefeninge vertaal in Russiese taal.
Nadele:
1. As u gewig wil verloor en die liggaam so vinnig moontlik wil toetrek, is dit die beste om aerobiese of sterkteprogramme en joga saam met Denise Austin te kies om in ekstra modus aan te gaan.
2. Wees versigtig met die ligamente wat baie maklik rek. Probeer altyd goed opwarm voordat u oefen.
Joga vir gewigsverlies sal u help om nie net u liggaam te transformeer en u bui te verbeter nie. As u van rustige soorte fiksheid hou, sal u beslis baie opgewonde wees oor hierdie oefensessies.
Lees ook: Joga vir gewigsverlies met Jillian Michaels (Meltdown Yoga)