Ballet-oefensessie: gereed fiksheidsplan vir beginners-, middel- en gevorderde vlak

Een van ons lesers het my gevra om haar te help om balletopleiding vir beginners te beplan. Onthou dat ons praat oor programme wat gebaseer is oor elemente van ballet, joga en Pilates. Hulle het baie gewild geword as gevolg van die doeltreffendheid en veiligheid daarvan.

Ons bied u kennis met die fiksheidsplan balletopleiding vir begin-, intermediêre en gevorderde vlakke. U kan 'n voorbereide lesplan volg. Of gebaseer op die kombinasie van programme om u eie opleidingsplan op te stel.

Lees meer oor ballet-oefensessies, die gebruik en doeltreffendheid daarvan, asook inligting oor die gewildste programme, lees die artikel: Top beste ballet-oefensessie vir 'n pragtige en elegante liggaam.

Doen fiksheidsplan vir ballet-oefensessies

1. Fiksheidsplan vir beginners

As u net begin fiksheid doen, is dit die beste om die elementêre oefenvlak te kies. U kan in hierdie geval ook hierdie plan kies as u nog nooit balletopleiding gehad het nie. Vir beginners stel ons voor om die volgende programme te oorweeg:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond met Tracey-hamer - ideaal vir beginners. 'N Sagte pas en 'n klein aantal herhalings. Aanvanklik is daar min instruksies oor die tegnieke van die bewegings.

2. Van Classic Barre Amped Suzanne Bowen bevat verskillende segmente vir verskillende probleemareas. Duur heeltemal 70 minute, maar u kan sommige van die segmente afwissel om binne minder as 'n uur betrokke te raak.

3. Balletlyf: Total Body by Leah Disease - bestaan ​​uit drie onafhanklike oefensessies vir onderlyf tot bolyf en maag. Elke deel duur 20 minute.

Afhangend van die beskikbaarheid van tyd, bied ons u twee gereedgemaakte fiksheidsplan vir beginners.

Vir diegene wat van 40 minute tot 1 uur per dag kan neem:

  • MAAN: Balletlyf Totale liggaam: Bolyf + Laager Liggaam + opwarming en rek (50 minute)
  • W: Classic Barre Versterk: No. Heupwerk (60 minute)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minute)
  • THU: Balletliggaam: Onderlyf * + Kernoefening + warm op en rek (50 minute)
  • FRI: Classic Barre versterk: No. Sitplek werk (50 minute)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minute)
  • Son: dag af

* In ons fiksheidsplan Onderlyf herhaal twee keer. As u 'n probleemarea, hande of buik het, moet u die herhaling van die bolyf of die kernoefening dienooreenkomstig neem.

Vir diegene wat 20-30 minute per dag kan doen:

  • MAAN: Balletlyf Totale liggaam: Bolyf + opwarming en strek (30 minute)
  • W: Classic Barre Versterk: die eerste helfte (30 minute)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: slegs die hoofdeel (30 minute)
  • THU: Balletliggaam: Core workout + opwarm en strek (30 minute)
  • FRI: Classic Barre versterk: die tweede helfte (30 minute)
  • SB: Balletlyf Totale liggaam: Laer Liggaam + opwarming en strek (30 minute)
  • Son: dag af

2. Fiksheidsplan vir middelvlak

Na maande se oefenplan vir beginners kan u veilig na die middelste vlak beweeg. U kan ook by hom begin as u seker is dat u die aanvanklike vlak nie die gewenste vrag sal gee nie. Die plan vir middelvlakopleiding bevat die volgende programme:

1. Cardio Fat Burn van Suzanny Bowen - die program is gebaseer op die uitvoering van balletoefeninge in 'n aërobiese tempo. Ook afdelings vir liggaamsbou. Duur heeltemal 75 minute, maar ons beveel aan om tussen die segmente van die Cardio Sculpt en Cardio Core af te wissel.

2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey hamer - uur oefensessie waarin die hooflading op die heupe en boude is. Maar vir die hande en buik ook voorberei oefeninge. Dit duur ongeveer 'n uur.

3. Lean Cardio met Tracy hamer - die program bestaan ​​uit twee 25 minute oefensessies. Eerstens is dit aërobiese oefeninge met 'n lae impak. Die tweede is funksionele oefeninge.

Vir diegene wat bereid is om 50-60 minute deel te neem:

  • MAAN: Kardio-vetverbranding sonder Kardio beeldhouwerk (60 minute)
  • W: The Booty Barre Total New Body (60 minute)
  • HUWELIK: Cardio Lean (50 minute)
  • THU: Kardio-vetverbranding met geen Kardiokern (60 minute)
  • PT: The Booty Barre Total New Body (60 minute)
  • SAT: Cardio Lean (50 minute)
  • Son: dag af

Vir diegene wat 30-40 minute kan doen, sal ons individuele segmente in 'n program kies:

  • MAAN: Kardio-vetverbranding: Extreme Cardio Fat Brand + opwarming en strek (40 minute)
  • W: The Booty Barre Totale nuwe liggaam: vir die hande en druk + opwarming en rek (35 minute)
  • TROU: Cardio Lean: Slanke liggaamsbou (25 minute)
  • THU: Kardio-vetverbranding: Cardio Sculpt + Core Cardio + maak warm en Strek (40 minute)
  • PT: The Booty Barre Total New Body: basiese opleiding + opwarming en rek (35 minute)
  • SAT: Kardio Lean: Skraal liggaamsbrand (25 minute)
  • Son: dag af

3. Fiksheidsplan vir gevorderde vlak

As u reeds die middelvlak bemeester het en gereed is om voort te gaan om te verbeter, bied ons u die opsie vir die gevorderde student. Die gevorderde plan bevat die volgende programme:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey hamer - 'n soortgelyke program van The Booty Barre, soos hierbo gesien, maar vir gevorderde vlak.

2. Balletliggaam: draad Leah Disease - weer terug na Lea, maar probeer ingewikkelder oefensessies. Hulle is ook in 3 dele verdeel: bolyf, onderlyf, maag. Maar elkeen het 40 minute geduur.

3. Cardio Melt Tracey hamer - program is soortgelyk in struktuur en inhoud met Cardio Lean. Maar 'n bietjie moeiliker. Bestaan ​​ook uit twee oefensessies op 25 minute.

Vir diegene wat bereid is om 1 uur en meer te doen:

  • PN: Skroefdraadballet: Boonste Liggaam + Laer Liggaam (80 minute)
  • W: Cardio Melt (50 minute)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minute)
  • THU: Draadballetliggaam: Kernoefening + onderlyf * (80 minute)
  • FRI: Cardio Melt (50 minute)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minute)
  • Son: dag af

* Soos op die beginnersvlak wat ons twee keer by die plan ingesluit het. As u 'n probleemarea, hande of buik het, moet u die herhaling van die bolyf of die kernoefening dienooreenkomstig neem.

Vir diegene wat bereid is om nie langer as 45 minute deel te neem nie:

  • PN: Skroefdraadballet: Boonste Liggaam (40 minute)
  • W: kardiosmelt: Interval vetverbranding (25 minute)
  • SR: Draadballetliggaam: Onderlyf (40 minute)
  • THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: net Booty Barre & Abs + opwarming en strek (45 minute)
  • FRI: Cardio smelt: Totale getinte liggaam (25 minute)
  • SB: Draadballetliggaam: Kernoefening (40 minute)
  • Son: dag af

Soos u weet, is dit net 'n voorlopige plan, wat u kan aanpas om by hul behoeftes en vermoëns te pas. Ek hoop dat die voltooide oplossing u sal help om u opleiding te optimaliseer. Laat weet ons in die kommentaar as u voorstelle het oor hoe u die voorgestelde plan vir balletopleiding kan verbeter of verander.

Lewer Kommentaar