Contents [show]
Wil u slegs 'n spesifieke spiergroep laai? Of soek tussendeur kort opleidingsessies? Ons bied u aan 'n kompleks van 5 minute sessies van Denise Austin om die hele liggaam wat 'n sprekende naam het, te verbeter: "Die ding!".
Programbeskrywing Denise Austin: wat ons nodig het
Komplekse Denise Austin is ontwerp om die werk aan die topografie van jou liggaam te bepaal. Dit bevat tien oefensessies wat slegs 10 minute duur en insluit oefeninge vir spesifieke spiergroepe. Wil u net oor die broek werk? Asseblief. Is daar 'n begeerte om die rug op te pomp? In die program is daar oefeninge vir rugspiere. Of is u miskien bekommerd oor binnedye? Sluit slegs by die fiksheids-oefensessie in vir liggaamsdele wat wil verbeter.
Dus, die program “net reg!” bestaan van 12 oefensessies wat 5 minute duur. In elk van hulle sal u 'n aantal oefeninge uitvoer wat spesifieke groep spiere versterk. U kan al vyf op 'n ry doen en die interessantste dele vir u kies:
- Warm op
- Chest
- Arms (biceps + triceps)
- skouers
- terug
- boude
- Voor en agterkant van die dye
- Die buitekant van die dye, die area van die broek
- Binne-dye
- Skuins
- Die rectus abdominis
- Strek
Die program duur 60 minute, maar jy kan kieshoeveel om op die oomblik te doen. Die enigste wenk: begin altyd 'n oefensessie met opwarming en na oefening.
Vir klasse benodig u 'n minimum stel opsionele toerusting: 'n stoel, 'n paar halters, 'n mat op die vloer. Die kompleks is geskik vir alle vaardigheidsvlakke, maar vir beginners is dit beter om halters van 0.5-1 kg te neem. Sodanige program wat op funksionele las gebou is, moet gekombineer word met aerobiese oefeninge. Dit sal help om kalorieë en vet te verbrand. Ek raai u aan om na die cardio-oefening Jillian Michaels te kyk.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Programmeer Denise Austin se "wat jy nodig het" om spiertonus en getinte pragtige lyf.
2. Die oefensessies is baie kort. U kan dit 5 minute per dag doen of die hele program uitvoer, indien moontlik.
3. Die kompleks behels alle probleemareas: arm, buik, boude, bene. En opleiding gedeel deur spiergroepe. Byvoorbeeld, u doen nie net alles in die beenoefeninge nie en word afsonderlik voor, agter en binnebeen opgelei.
4. Program perfek geskik vir beginners. Eerstens is al die oefeninge toeganklik en verstaanbaar. Tweedens, pas die lengte van die les onafhanklik aan.
5. U onthou die oefeninge vir groot spiergroepe vir onafhanklike studies tuis of in die gimnasium.
6. U benodig slegs 'n stoel, mat en halters.
Nadele:
1. Die ideaal is dat so 'n kompleks gekombineer moet word met kardio-sessies. Dit sal u help om die gewigsverminderingsproses te bespoedig.
Denise Austin behaag sy aanhangers soos altyd 'n universele program vir die hele liggaam. Met die program “dit is reg!” u sal elke spiergroep afsonderlik oplei en u kan haar figuur in perfekte toestand bring. Lees binne 15 minute meer oor die program Denise Austin: Slanke figuur. Gewig verloor binne 'n kort tydjie!
Kyk ook: Ek wil die liggaam met Tamile Webb hê - oefen 15 minute per dag.