Contents [show]
Boot Camp is 'n program wat deur Bob Harper saam met die deelnemers aan die show "The Biggest Loser" vrygestel is. Die wyke Bob sal byvoorbeeld demonstreer hoe om 'n pragtige figuur te behaal selfs ten spyte van sy natuurlike hulpbronne.
Programbeskrywing Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp is 'n kompleks van kort oefensessies om jou liggaam te verbeter. Klasse is gebaseer op 'n kombinasie van kragsegmente en plofbare hartintervalle, wat vet verbrand, metabolisme versnel en die spiere van die liggaam versterk. Saam met Bob Harper wys die deelnemers aan die program "The Biggest Loser". U kan merkbare resultate in net 6 weke se opleiding behaal!
Die kompleks bestaan uit verskeie dele:
- Opwarming (5 minute)
- Vlak 1 (20 minute)
- Vlak 2 (15 minute)
- Vlak 3 (10 minute)
- Die laaste stuk (5 minute)
'N Oorsig van alle oefensessies Bob Harper
Die dissipels van Bob Harper demonstreer verskeie wysigings van oefeninge (van eenvoudig tot ingewikkeld), sodat u die geskikste opsie vir u kan kies. Vir oefeninge jy sal handgewigte benodig (1.5 tot 3 kg), en opsioneel ook om met die uitbreiding en mediese bal te skakel (maar nie noodwendig nie). Die kompleks is geskik vir beide beginners en die meer ervare student, en u sal maklik die oefensessies op u vlak kan aanpas.
Die program duur 6 weke, waartydens jy jou liggaam sal verander en jou liggaamlike uithouvermoë sal verhoog:
- 1-2 week: vlak 1
- Week 3-4: vlak 1 + vlak 2
- Week 5-6: vlak 1 + vlak 2 + vlak 3
Begin altyd met die opwarming en eindig met strek.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Die eiendom is geskik vir beginners en diegene wat na 'n lang pouse begin studeer.
2. In hierdie program word kragoefeninge gekombineer met aërobiese oefeninge vir maksimum gewigsverlies en regstelling van probleemareas.
3. Die program is maklik verdeel in moeilikheidsgraad. Eerstens gaan u 20 minute per dag doen, dan 35 en uiteindelik 40 minute per dag.
4. Tydens die opleiding demonstreer verskillende soorte oefeninge: vir beginners en gevorderdes.
5. Die program betrek die deelnemers aan die show "The Biggest Loser" wat begin gewig verloor het met 'n gewig van meer as 100 kg. Dit gee ekstra motivering kompleks op te voer.
6. Ten spyte van die feit dat u gedurende die klas en die uitbreidingsbal sal kan regkom met net halters. Een van die meisies toon die variant sonder om ekstra toerusting te gebruik.
Nadele:
1. Die program bied skok. As u nie die oefeninge op die trappe vervang of 'n ander oefening kies nie.
Komplekse Boot Camp soortgelyk aan die program Bob Harper of, byvoorbeeld, Jillian Michaels. Diegene wat wel is nuut vir of bloot u oefensessies wil diversifiseer, sal dit op die beste manier pas.
Lees ook: Top 10 gewilde YouTube-kanale oor fiksheid tuis in Russies.