Woede: ken die vyand aan die oog

Wat om te doen in die geval wanneer ons vasgevang word deur emosies, veral negatiewes? Kan ons, sê, ons woede bekamp? Sielkundiges is seker ja. In Gemoedsterapie kombineer David Burns, besturende direkteur, die resultate van uitgebreide navorsing en kliniese ervaring om metodes te verduidelik om pynlike depressiewe toestande om te keer, aftakelende angs te verminder en sterk emosies in eenvoudige, maklik verstaanbare taal te bestuur.

Die skrywer verwerp geensins die behoefte aan dwelmbehandeling in ernstige gevalle nie, maar glo dat dit in baie situasies moontlik is om sonder chemie klaar te kom en die kliënt te help, homself tot psigoterapie beperk. Volgens hom is dit ons gedagtes wat gevoelens bepaal, so met behulp van kognitiewe tegnieke kan lae selfbeeld, skuldgevoelens en angs hanteer word.

“’n Skielike verandering in bui is dieselfde simptoom as ’n loopneus met verkoue. Al die negatiewe toestande wat jy ervaar is die resultaat van negatiewe denke,” skryf Burns. — Onlogiese pessimistiese sienings speel 'n sleutelrol in die ontstaan ​​en bewaring daarvan. Aktiewe negatiewe denke gaan altyd gepaard met depressiewe episodes of enige pynlike emosies van soortgelyke aard.

Dit beteken dat jy die proses in omgekeerde volgorde kan begin: ons verwyder onlogiese gevolgtrekkings en gedagtes - en gee 'n positiewe of, ten minste, realistiese siening van onsself en die situasie terug. Perfeksionisme en vrees vir foute, woede, waarvoor jy jou dan skaam … Woede is die mees vernietigende gevoel, soms letterlik. Selfgerigte woede word dikwels 'n sneller vir selfbeserende gedrag. En die woede wat uitgemors word, vernietig verhoudings (en soms lewens). Hoe om dit te hanteer? Hier is wat belangrik is om te weet oor jou woede, skryf Burns.

1. Geen gebeurtenis kan jou kwaad maak nie, net jou somber gedagtes gee aanleiding tot woede.

Selfs wanneer iets regtig erg gebeur, bepaal jou emosionele reaksie die betekenis wat jy daaraan heg. Die idee dat jy verantwoordelik is vir jou woede is uiteindelik uiters voordelig vir jou: dit gee jou die geleentheid om beheer te kry en jou eie toestand te kies.

Hoe wil jy voel? Jy besluit. As dit nie so was nie, sou jy afhanklik wees van enige gebeurtenis wat in die buitewêreld plaasvind.

2. In die meeste gevalle sal woede jou nie help nie.

Dit maak jou net lam, en jy vries in jou vyandigheid en kan nie die gewenste resultate bereik nie. Jy sal baie beter voel as jy aandag gee aan die vind van kreatiewe oplossings. Wat kan jy doen om die moeilikheid te hanteer, of ten minste die kans te verminder dat dit jou in die toekoms onbekwaam sal maak? Hierdie houding sal jou help om hulpeloosheid en frustrasie te hanteer.

En jy kan ook woede vervang … met vreugde, want hulle kan nie terselfdertyd ervaar word nie. Onthou 'n gelukkige oomblik in jou lewe en beantwoord die vraag hoeveel oomblikke van geluk jy gereed is om vir irritasie te verruil.

3. Gedagtes wat die meeste woede wek, bevat verdraaiings

As jy dit regstel, kan jy die intensiteit van passies verminder. Byvoorbeeld, wanneer jy met 'n persoon praat en kwaad word vir hom, etiketteer jy hom (“Ja, hy is dom!”) en sien hom in swart. Die gevolg van oorveralgemening is demonisering. Jy sit 'n kruis op 'n mens, alhoewel jy eintlik nie van hom hou nie, maar van sy daad.

4. Woede word veroorsaak deur die oortuiging dat iemand oneerlik optree of een of ander gebeurtenis onregverdig is.

Die intensiteit van woede sal toeneem in verhouding tot hoe ernstig jy wat gebeur as 'n bewuste begeerte neem om jou skade aan te doen. Die geel lig het aangekom, die motoris het nie vir jou padgegee nie, en jy is haastig: "Hy het dit doelbewus gedoen!" Maar die bestuurder kon hom haastig maak. Het hy op daardie oomblik gedink, wie se haas is belangriker? Onwaarskynlik.

5. Deur te leer om die wêreld deur die oë van ander te sien, sal jy verbaas wees dat hul optrede nie vir hulle onregverdig lyk nie.

In hierdie gevalle is onreg 'n illusie wat net in jou gedagtes bestaan. As jy bereid is om die onrealistiese idee prys te gee dat jou idees van waarheid, onreg, geregtigheid en regverdigheid deur almal gedeel word, sal baie van die wrok en frustrasie verdwyn.

6. Ander mense voel gewoonlik nie dat hulle jou straf verdien nie.

Dus, om hulle te «straf», is dit onwaarskynlik dat jy die gewenste effek sal bereik. Woede veroorsaak dikwels net verdere agteruitgang in verhoudings, keer mense teen jou, en werk soos 'n selfvervullende profesie. Wat regtig help, is die positiewe versterkingstelsel.

7. Baie van woede het te doen met die beskerming van jou eiewaarde.

Die kans is goed dat jy dikwels kwaad word wanneer ander jou kritiseer, nie met jou saamstem of nie optree soos jy wil nie. Sulke woede is onvoldoende, want net jou eie negatiewe gedagtes vernietig jou selfbeeld.

8. Wanhoop is 'n gevolg van onvervulde verwagtinge.

Teleurstelling word altyd geassosieer met onrealistiese verwagtinge. Jy het die reg om die werklikheid te probeer beïnvloed, maar dit is nie altyd moontlik nie. Die eenvoudigste oplossing is om verwagtinge te verander deur die balk te verlaag.

9. Dring daarop aan dat jy die reg het om kwaad te wees, is sinloos.

Natuurlik het jy die reg om kwaad te voel, maar die vraag is, baat jy daarby om kwaad te wees? Wat kry jy en die wêreld uit jou woede?

10. Woede is selde nodig om mens te bly.

Dit is nie waar dat jy in 'n onsensitiewe robot sal verander as jy nie kwaad word nie. Inteendeel, deur van hierdie irriterende prikkelbaarheid ontslae te raak, sal jy ’n groter lewenslus voel, asook voel hoe jou vreugde, vrede en produktiwiteit groei. Jy sal 'n gevoel van vrylating en helderheid ervaar, sê David Burns.