Contents [show]
Daily Burn is 'n portaal van aanlynprogramme van verskillende afrigters om gewig te verloor, vet te verbrand en spiersoorte te toon. Ons het 'n seleksie van 7 effektiewe oefensessies van Daily Burn gemaak en bied u vandag graag 8 video's aan om 'n pragtige figuur te skep.
Bied oefeninge aan wat onafhanklik van mekaar uitgevoer kan word en gedurende die week afgewissel kan word. Gegewens oor die moeilikheidsgraad van die kursus en die aantal verbrande kalorieë, afkomstig van die amptelike webwerf DailyBurn. Hierdie inligting kan afhang van u individuele omstandighede. Onthou dat sommige van die voorraad as opsioneel gemerk is. Dit beteken dat die program daarsonder kan klaarkom.
In elke video (behalwe Kb in 9) word eenvoudige en ingewikkelde oefeninge getoon. Klasse word aangebied deur verskillende afrigters met hul kenmerke van die opstel van fiksheidskursusse. As u nie een van die oefeninge genader het nie, moet u nie die Daily Burn-video's van die hand wys nie. Miskien sal die program van 'n ander afrigter u baie meer hiervan geniet.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
- Die top 50 beste oefeninge vir 'n plat maag
- Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
- Top 20 beste vroue-hardloopskoene vir veilige hardloop
- Alles oor push-UPS: funksies + opsies pushups
- Top 20 oefeninge om spiere en getinte liggaam te toon
- Top 20 oefeninge om liggaamshouding te verbeter (foto's)
- Top 30 oefeninge vir die buitenste dye
8 verskillende oefensessies van Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata-transformasie
- Tydsduur: 38 minute
- Probleem: Hoog
- Kalorieë: 448 kcal
- Inventaris: stoel (opsioneel)
Tabata Transformation is die aërobiese kragopleiding met die bekende afrigter Cody. Die program is gebaseer op die beginsel van die TABATA-oefening in 6 stelle van 20 sekondes met 'n tussenposes van 10 sekondes. U sal 5 oefeninge vind: longe, push-UPS, draai die behuising in 'n hakie, die ingewikkelde draai, die houding van die tafeldinamika. Daar word aangeneem tussen oefeninge van 1 minuut rus.
Team Daily Burn toon drie wysigingsoefeninge: maklik, medium en moeilik. Vir eenvoudige aanpassings aan 'n paar oefeninge is 'n stoel nodig, maar dit is heeltemal opsioneel. Die program het die impaklading tot 'n minimum beperk, in teenstelling met die meeste klasse TABATA.
2. JR Rogers - Kragdruk
- Tydsduur: 35 minute
- Moeilikheidsgraad: Medium
- Kalorieë: 202 kcal
- Toerusting: halters of 'n borsuitbreiding
Druksterkte is 'n tradisionele kragoefening met die klem op die spiere van die bolyf. U sal die spiere styf maak en liggaamsbeeldhouwerk verbeter deur mnogopoliarnosti-oefeninge. Die program word in 'n dinamiese ritme uitgevoer om ekstra kalorieë te verbrand.
U kan met dumbbells oefen (verkieslik met twee paar) of na u goeddunke met 'n uitbreiding. Let wel: as u met die uitbreiding te doen het, moet u die muur of deur regmaak. Gewig handgewigte en weerstand band werk kies op grond van jou krag.
3. Anja Garcia - Kardio-sportoefeninge
- Tydsduur: 38 minute
- Moeilikheidsgraad: Medium
- Kalorieë: 491 kcal
- Toerusting: trapplatform (opsioneel)
Cardio Sports Drills is 'n intense oefensessie wat u help om ongeveer 500 kalorieë in een sessie te verbrand. U sal vier intense rondes vind, wat pliometriese, aërobiese en funksionele oefeninge insluit. Die sessies is in 'n hoë tempo gehou, maar tussen die oefeninge is daar 'n klein rusie wat u in staat stel om te rus.
Die program is dus baie skok, en is dus slegs geskik vir opgeleide mense. Maar as u die oefening vir 'n eenvoudige aanpassing doen, sal die oefening selfs 'n beginner hanteer. Stap-platform om opsioneel te wees, dit is 'n aanvulling vir sommige oefeninge.
4. Keaira LaShea - Kickin It met Keaira
- Tydsduur: 37 minute
- Moeilikheidsgraad: laag
- Kalorieë: 371 kcal
- Inventaris: nie nodig nie
Dit is 'n eenvoudige kardio-oefensessie wat u kan help om kalorieë te verbrand en die volume te verminder sonder intensiewe skokbelasting. Die program is gebou op skopboks-elemente met aktiewe bolyf en onderlyf. As u van die opleidingstyl van vegkuns hou, dan sal u Kickin It daarvan hou.
Die program gebruik nie ingewikkelde akkoorde nie, oefeninge wat geskik is vir 'n wye verskeidenheid studente. 'N Skerp, vinnige beweging sal u egter help om u liggaam te verbeter. Veral effektiewe oefening vir probleemareas op die voete.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Tydsduur: 32 minute
- Moeilikheidsgraad: Medium
- Kalorieë: 443 kcal
- Toerusting: halters
Cardio Sculpt - dit is 'n aërobiese kragoefening vir gewigsverlies en spiertonus. U sal oefeninge met halters uitvoer vir verskillende spiergroepe. Judy brown bied 'n kombinasie van oefeninge wat die bolyf en onderlyf werk. Om hartklop en vetverlies te verhoog, sal dit ook kardio-oefeninge tussen die sterkste segmente doen.
Van kragoefeninge met halters in 'n ingewikkelde Cardio Sculpt-reeks, is: halter deadlifts vir rug, longe, hurke, handdruk vir die skouers, lig die halters, reguit arms teen die triceps, lig die hande in die band, druk die halters oor die kop. As cardio gebruik 'n eenvoudige spring en oorslaan. Die program is ideaal om spiere te versterk en van probleemareas ontslae te raak.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Tydsduur: 41 minute
- Moeilikheidsgraad: Medium
- Kalorieë: 386 kcal
- Toerusting: halters (opsioneel)
Kardio-oefensessie Burn Box gebou op die elemente van Boxing. Maak u reg om energiek met u hande deur die hele klas te werk. Anna Garcia het vir jou 'n verskeidenheid skoppe, slae en swaaiende arms gekies om die hartklop te verhoog, kalorieë te verbrand en gewig te verminder.
Anders as skopboks in 'n mindere mate in die program van onderlyf, is die arms, skouers en liggaam veral belangrik. Hierdie soort aërobiese oefeninge is veral geskik vir diegene wat vermy dat die skoklading oorgewig is, en herstel van verskillende beenbeserings.
7. Keaira LaShea - Upper Rollercoaster
- Tydsduur: 46 minute
- Moeilikheidsgraad: Medium
- Kalorieë: 287 kalorieë
- Toerusting: halters, trapplatform (opsioneel), horisontale balk (opsioneel)
Upperbody Rollercoaster is kragoefening met halters vir bolyf. As u aan die vorm van u arms, skouers, bors en rug wil werk, sal hierdie program van Kira Lasha u daarvan hou. U vind tradisionele trekkrag, perse, lig handgewigte vir verskillende spiergroepe. Die afrigter het ook vir u 'n paar oorspronklike oefeninge voorberei om die teikenspiere by te werk.
U benodig halters, dit is wenslik om twee pare vir verskillende groepe spiere te hê. Opstelplatform is nodig vir individuele oefeninge, maar een van die meisies wysig die oefeninge sonder om die stap te gebruik. Die horisontale balk is slegs nodig as u van plan is om pull-UPS uit te voer. Terloops, ons het onlangs programme van hierdie afrigter bekendgestel: Burn to the Beat: 2 kort vetverbrandingsoefeninge van Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb in 9
- Duur: 16 min
- Moeilikheidsgraad: Medium
- Kalorieë: 146 kcal
- Toerusting: kettlebell
Dit is 'n kort, energieke oefensessie uit die Cody-verhaal met behulp van gewigte. U sal verskillende oefeninge op die mat laat staan en lê. Oor 15 minute het u tyd om aan al die spiere te werk en vet te verbrand. Die program bevat slegs oefeninge met gewigte, maar gaan vinnig, as gevolg van die snelheid van die herhalings van die bewegings.
Natuurlik kan u die waterkoker met 'n halter vervang, die oefensessie sal steeds effektief wees vir gewigsverlies en vetverbranding. Die lading as u gewigte oefen, verskil egter van die lading as u handgewigte gebruik, dus as u in die teenwoordigheid van 'n gewig is, doen dit beter daarmee.
Portal Daily Burn bied 'n wye verskeidenheid video's aan, waar almal 'n geskikte oefensessie kan vind. As u verskillende programme wil probeer, is hierdie samestelling u handig te pas.
Kyk ook na ons versameling video-opleiding:
- FitnessBlender: drie gereed oefensessies
- Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting
- Top 10 oefeninge om gewig te verloor sonder om van Ekaterina Kononova te spring
- Top 11 beste video vir oggendoefeninge met Olga Saga