'n oorsig van 15 kort opleiding met Tracey hamer op youtube uit probleemareas

Tracey hamer is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter, instrukteur van groepklasse in aerobics, 'n kenner op die gebied van Pilates en 'n sportvoedingkundige. Tracy is baie bekend in fiksheidskringe, en sy videotrio is regoor die wêreld.

The Booty Barre is die gewildste reeks oefeninge van Tracey-hamer. Vroeër is ons webwerf reeds uitgebreide oorsigte van hierdie studies bekendgestel. Vandag bied ons u aandag aan 'n keuse van kort programme van Tracey-hamer vir verskillende probleemareas. Video's duur 10-15 minute en is vrylik beskikbaar op youtube.

U kan verskeie lesse kombineer in een volledige oefensessie van 30 - of 60 minute. Of voeg kort video's by hul hoof fiksheidsprogram vir die ekstra lading. 'N Groot deel van die volgende oefening is ook ideaal vir oggendklasse. Dit sal nie baie geraas skep nie en neem u baie min tyd.

Opleiding met Tracey hamerpens

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 minute)

Programmeer die Awesome Abs Workout slegs geskik vir opgeleide handel. Die les begin met die aktiewe werk van die liggaam in staande posisie: u sal 'n sirkelbeweging uitvoer, pan, kantel. Die tweede segment bevat verskillende bandjies wat in dinamika loop. Die laaste deel is op die rug met omgekeerde crunches, fiets en boot. Video werk goed in die hele maag en kern. Die inventaris is nie nodig nie.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minute)

Dit is een van die segmente van die program, die Booty Barre: Total Body, wat ons vroeër op ons webwerf genoem het. Video vir die pers word op die YouTube-kanaal BeFit gedeel. As u nog nie die Booty Barre-kompleks probeer het nie, is dit tyd om dit volgens die segment vir die maag te doen. Die eerste 8 minute gewy aan oefeninge vir die liggaam: die bekken buig, opdruk, oefen vir maag in half-sit posisie, syplank, Superman. Dan vind u 'n ontspannende rek van 5 minute, dus hierdie video sal aan die einde van die oefensessie opgevoer word. Die inventaris is nie nodig nie.

3. Pilates Abs-oefensessie: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-oefening vir buikspiere. U benodig hierdie program om hierdie program uit te voer 'n klein rubberbal. Oefening is die stadige, gefokusde pas; alle oefeninge word op die rug gelê. Die oefeninge is hoofsaaklik gebaseer op die opheffing van die bene en liggaam, dus is dit nie nodig om die bal te gebruik nie. Die program is beter om nie mense met rugpyn en rugpyn uit te voer nie.

4. Oefening met abonditionering: verloor die buikvlies (12 minute)

Video vir buikspiere en blaf Ab Conditioning Workout vind heeltemal op die vloer plaas. Eerstens oefen u met 'n rekkie wat op die rug loop. Dan sal jy die syplank en plank op die hande en elmboë doen. Die finale segment sal weer aan die agterkant gehou word: Tracy het 'n paar oefeninge met 'n rubberbal voorberei. Dit is 'n eenvoudige oefensessie vir die buik, dit is perfek geskik vir beginners. Verder kan dit sonder ekstra toerusting uitgevoer word.

Oefening met Tracey-hamer vir bene en boude

1. Baba-selluliet-blaster-oefensessie: kry jou liggaam terug (11 minute)

Dit is 'n gedeelte uit bekende programme Get Your Body Back. Dit is spesifiek ontwerp om die figuur na die bevalling te herstel, maar die oefening sal pas by diegene wat die liggaam wil trek. BeFit het die segment op die YouTube-kanaal aangebied, wat u sal help om aan die selluliet aan bene en boude te werk. Redelik dinamies en sluit in hurke, diagonale en sy-longe, arabeske, beenhysers in syplank. Die program word bemoeilik deur die polsende bewegings.

2. Die Look Good Naked Barre-oefensessie (10 minute)

Barna-oefening met 'n stoel, The Look Good Naked Barre Workout, is spesifiek geskep vir die YouTube-kanaal en POPSUGAR, wat bekend is vir die versameling van hoë gehalte video's van verskillende afrigters. Die program bestaan ​​uit 15 bewegings hoofsaaklik ballet-tipehurk op tone, beenhysers, vertrou op die stoel, pluk-hurk. Die les word verdun met aërobiese bewegings om die hartklop te verhoog en vet te verbrand.

3. Bene en buit buit vorm (14 minute)

Dit is aërobiese en funksionele oefening vir gewigsverlies en die skep van pragtige vorms in die onderste deel van die liggaam. Die sessies is byna sonder onderbreking gehou deur oefeninge wat glad oorgaan. Tracey hamer kombineer balletbewegings en tradisionele fiksheidsoefeninge. Daar is verskillende modifikasies van longe, hurke en beenhysers. Benewens die versterking van die bene en heupe, verbrand u ook baie kalorieë.

4. Onderlyfoefening: bene en boud (7 min.)

Intensiewe oefensessie vir bene en boude duur baie min - 7 minute. Goed, maar maak gereed om te sweet: Tracy bied aan funksioneel en pliometries oefeninge om vet te verbrand en van probleemareas op die onderste deel van die liggaam ontslae te raak. U sal die volgende oefeninge uitvoer: longe, springlonge, diagonale longe, hurke, spring in die heining. U kan hierdie kort video in drie rondes uitvoer om 'n goeie HIIT-opleiding te kry.

5. Firm Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 minute)

Hierdie program is baie nuttige en bekostigbare rekkies vir fiksheidstoerusting. Die klas het ten doel om die boude te werk, maar die dye werk nie minder daarvoor nie. Veral effektief is die voorgestelde oefeninge as 'n middel van die uitskakeling van broek en slap binnedye. Al die oefeninge word op die vloer gedoen, maar die oefeninge met die band sal eers in die eerste helfte van die video wees, en gaan dan na die oefeninge sonder ekstra doppe. Lees die artikel oor die voordele van oefening met rekkies.

6. Die oefenoefening wat beter is as Spanx (10 minute)

Nog 'n videotrees wat deur Tracey hamer ontwikkel is vir die kanaal POPSUGAR. Dit is daarop gemik om te skep pragtige en netjiese boude. Die eerste helfte vind in 'n dinamiese tempo plaas, jy gaan hurk, longe doen en kantel. Die tweede helfte word op die Mat uitgevoer. U wag vir die beenhysers in syplanke en kolfoefeninge vanuit 'n posisie op viervoet. Kyk ook na 'n seleksie van tien minute video's vir elastiese boudjies vanaf die YouTube-kanaal en POPSUGAR.

Oefening met Tracey-hamer vir die hele liggaam

1. Fat Blast-vakansie-oefensessie (10 minute)

Fat Blast Vacation Workout is 'n dinamiese oefensessie om kalorieë te verbrand en van probleemareas ontslae te raak. Daar sal nie gespring en intensiewe kardio-oefening wees nie, maar alle oefening is vinnig om u hartklop en vetverbranding te verhoog. Die eerste helfte staan, jy sal die longe en plie-squats uitvoer. Vervolgens word u na die Mat geneem vir verskillende modules. Laaste oefenvideo's het gefokus op die werk van bene en boude.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minute)

Baie kort, maar baie intense HIIT oefensessie met Tracey hamer sal u help om slegs 6 minute kalorieë te verbrand. As u gereed is vir 'n langer lading, kan u hierdie les binne 'n paar rondtes voltooi of byvoorbeeld met die vorige video kombineer. U wag op die volgende oefeninge: 'n paar burpees, plankspronge, skaatsers, springlonge, skoppe. Tussen oefeninge word aanvaar dat dit kort rus. Die inventaris is nie nodig nie.

3. Booty Barre Ball-oefensessie: dye, broodjies, abs (12 minute)

Dit werk aan opleiding vir die probleemareas: dye, boude en maag. Die les met jou gunsteling dop Tracy 'n rubberbal. Sy het vir u 'n oefening vir die buikspiere voorberei in die posisie van half-sittende, polsende beweging vir die boude, hysbakke en spreidende bene wat op haar rug lê, die brug. Groot, eenvoudig en baie effektief.

Pilates-oefensessie met Tracey-hamer

1. Pilates-oefensessie vir beginners - Tracey Mallett (10 minute)

Hierdie sagte Pilates - 'n oefensessie wat perfek is geskik vir beginners. U wag op eenvoudige wysigings van die oefeninge in 'n stadige tempo om die buikspiere, boude en bene uit te werk. Al die sessies is op die vloer gehou, u het geknars, beenhysers, brugpos tafel, sit-UPS geoes. 'N Klein aantal herhalings en stadige pas maak die video geskik vir beginners.

2. Pilates-oefening vir totale liggaamsoefening: Super Sculpt (10 minute)

Die derde tien minute lange Pilates hardloop met 'n rubberbal. Hierdie eenvoudige dop help om die beweging te bemoeilik en 'n groter aantal spiere te gebruik. Die eerste helfte van die klas vind in die maag plaas, u werk aan rug-, middel- en buikspiere. Dan sal jy terug beweeg en deur middel van eenvoudige bewegings die kernspiere, boude en bene versterk. Uiteindelik wag u op planke en push-UPS. Dit is die mees omvattende Pilates-opleiding wat aangebied word, maar dit is wenslik om die bal te hê.

Oefeninge gebaseer op Pilates en liggaamsballet van Tracey hamer sal help u om die vorm te transformeer en 'n liggaam met 'n goeie verhouding te verkry. Jy dink jy kan nie tyd kry vir fiksheid nie? Slegs tien minute kan elke keer toegeken word!