TapouT XT: 'n stel ultra-intense oefensessies gebaseer op gemengde vegkuns

Die program TapouT XT kan toegeskryf word aan die groep ekstreme tuisoefeninge wat u binne net 90 dae fantastiese resultate beloof. Mike Karpenko het elemente uit vegkuns by die standaard fiksheidsklasse gevoeg en 'n splinternuwe en uiters effektiewe stel gekry.

Mike waarborg u 'n heeltemal nuwe vorm binne slegs 90 dae nadat hy sy video's gevolg het. En glo my, hierdie kompleks werk regtig. Hierdie splinternuwe stylklasse: oorspronklike oefeninge, interessante toue, skerp plofbare bewegings en natuurlik baie intens. In elke oefensessie sal u maksimaal probeer en hul fisieke fiksheid verbeter.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

• Top 20 oefeninge om spiere en getinte liggaam te toon
• Top 15 TABATA video-oefensessies van Monica Kolakowski
• Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
• Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
• Elliptiese afrigter: wat is die voor- en nadele?
• Oefenfiets: die voor- en nadele, doeltreffendheid vir verslanking

Algemene beskrywing van die program Tapout XT (Mike Karpenko)

Die program Tapout XT is elemente van MMA (mixed martial arts). Gemengde vegkuns is 'n kombinasie van tegnieke uit verskillende vegkuns wat ontwikkel is om jou teenstander te verswak en hom van die stryd af te skakel. Maar nee, die komplekse TapouT XT is nie geskep vir diegene wat vegkuns wil leer nie. Die oefensessie is ontwerp om die vorm en kwaliteit van die liggaam te verander. Die program bevat tradisionele aërobiese, krag- en pliometriese oefeninge met elemente van vegkuns.

Onderrig kenner op die gebied van fiksheid en afrigter van MMA-sterre Mike Karpenko. Hy beweer dat sy oefensessie tot 1000 kalorieë per uur kan verbrand! U sal gewig verloor, spiermassa skep en die liggaam van u drome vorm. U benodig nie swaar halters en stange, spesiale toerusting en seldsame toerusting nie. Expander en u eie liggaamsgewig is die belangrikste instrumente vir die vorming en pragtige figuur met TapouT XT.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

Die program is nie vir almal nie. Eerstens moet u goeie uithouvermoë hê en fiks wees. Tweedens, jy moet gereed wees, moenie bang wees om nuwe oefeninge te probeer wat jou kan verbaas as jy eers kyk nie. Derdens moet u goeie gesondheid hê en geen gewrigsprobleme hê nie. En vierdens, moet u positief reageer op die oefensessies wat gebaseer is op vegkuns, want die items van daar sal gedurende die lesse bymekaarkom.

Om die fiksheidskursus Mike Karpenko te voltooi, het u nie halters en halters nodig nie. U sal oefen met die gewig van sy eie liggaam, en as die krag van weerstand om die spiere te versterk, gebruik u rubberskokbrekers. Die helfte van die voorgestelde video benodig u 'n tube-uitbreiding, en in die twee video's het u ook 'n fiksheidsband nodig. Dit is een van die min komplekse waar die oefeninge sonder gewigte uitgevoer word.

Tapout XT in vergelyking met ander programme

Tapout XT word 'n baster van Insanity en P90x genoem met die toevoeging van spesifieke vrag MMA. In vergelyking met Insanity in Tapout word XT nie so intens kardio-oefensessies aangebied as u byna op die uiterste van hul vermoëns werk nie. Maar as die Shaun T u basiese uithouvermoë ontwikkel en vet verbrand, sal Mike Karpenko feitlik geen verbeterde kragoefening hê nie, maar ook alle spiergroepe.

In hierdie opsig is dit meer gepas om hierdie program met P90x te vergelyk, want selfs sommige van die individuele oefensessies van Tapout XT lyk soortgelyk aan 'n video met Tony Horton. Maar net soos 'n kragprogram P90X Tapout XT verslaan, volgens baie fiksheidsspesialiste. Tony betaal bon'n baie groter aandag om oor spiere te werk en krag te verhoog deur weerstandsoefeninge te gebruik.

Mike bou hul klasse volgens die beginsel van funksionele opleiding. Daarmee bou jy 'n gestemde liggaam is 'n verligting, maar dit sal waarskynlik nie ernstige spierontwikkeling behaal nie. Maar uithouvermoë, plofbare spierkrag en spoed sal u verbeter. Miskien pas Insanity vir hierdie doeleindes nog beter, maar nie almal is bereid om so 'n uitputtende oefensessie soos Shaun T. uit te voer nie.

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

Dit is die moeite werd om die belangrike voordeel van Tapout XT P90x voorheen te noem: vir klasse het u net die uitbreiding nodig, eerder as 'n stel handgewigte en 'n kinbalk soos in die program van Tony Horton. Maar as u met handgewigte baie maklik is om u vordering op te spoor, u bloot gewoond is aan die gewig van die gewigte, sal die uithaler dit baie moeiliker doen.

Onder die analoë Tapout XT kan u aandag gee aan die program UFC Fit, Rushfit (laasgenoemde sal in ons volgende artikel bespreek word). Dit is egter minderwaardig as Tapout XT en die ingewikkelde werklading en die verskeidenheid klasse.

Oor die algemeen val Tapout XT regtig op onder die eksklusiewe keuse van oefeninge. Baie van hulle sal nuut en interessant lyk, selfs vir diegene wat daarin geslaag het om al die kursusse Beachbody te probeer. Wel, die gebruik van elemente van gemengde vegkuns het die program uniek bygevoeg, dus soek na analoë van hierdie komplekse Mike Karpenko sin nie.

Die program Tapout XT

Die program Tapout XT bevat 12 oefensessies en voltooide kalender vir 90 dae. Elke maand verander die skedule, maar ons kan nie sê dat die kompleks drie moeilikheidsfases het nie. Die meeste van die video's gaan u vir 3 dae doen. Die kalender bevat 90 oefensessies per week met een dag op Sondag. Op Woensdae wag u op die joga, maar ander dae sal u baie intensief besig wees.

'N Deel van Tapout XT bevat die volgende klasse:

1. Krag en krag bo (53 minute). Kragoefening vir u bolyf. U kan klassieke oefeninge vir arms, bors en skouers vind, afgewissel met elemente van gemengde vegkuns (uitbreiding).
2. Plyo XT (51 minute). Intense pliometrie om vet in die onderlyf en gestemde bobene en boude te verbrand. Squats, lunges, sprong, bene en arms stamp - alles volgens die beste tradisies van hoë gehalte pliometriese oefeninge (toerusting nie nodig nie).
3. Kruiskerngeveg (45 minute). Oefen die bas, wat alternatiewe oefeninge op die vloer staan ​​en lê. 'N Groot aantal slae met die aktiewe insluiting van die liggaam, en ook baie bandjies in verskillende modifikasies vir die ontwikkeling van die korset van spiere en 'n plat maag (uitbreiding).
4. Mededingingskern (47 minute). Nog 'n video vir die bas, maar dit verskil in struktuur van die vorige program. U pomp in 'n vertikale pers en in 'n horisontale posisie deur die knieë na die buik te lig, en sluit dus die werk van al die buikspiere in. Baie kardio-oefeninge, die hele oefening is vinnig (uitbreiding).
5. Buns & Guns XT (31 minute). Funksionele oefening vir alle spiergroepe met die borsuitbreiding en 'n fiksheidsband. U sal baie werklike heupe, boude, arms, skouers, bors, rug en bas voel. Deur die werk met dempers sal u 'n sterk, sterk liggaam kry (uitbreiding, fiksheidsband).
6. Joga XT (51 minute). U sal beslis van die joga-dag saam met Mike hou, wat u sal help om te herstel van daaglikse inspannende aktiwiteite. Maar die afrigter het vir u voorberei wat kragjoga is, dus dit is nie die moeite werd om te ontspan nie (toerusting nie nodig nie).
7. Sprawl & Brawl (46 minute). Intense video met elemente van oefeninge uit gemengde vegkuns en warm pliometrie. Aktiwiteit neem toe, aan die einde van die les sal u skaars normaal asemhaal (toerusting nie nodig nie).
8. Muay Thai (40 minute). Hierdie les sal 'n beroep op diegene hou van die kombinasie van slae en skoppe gedurende die hele klas. Video gebaseer op elemente van Thaise vegkuns. Veral voel jy die voetwerk en blaf (voorraad nie nodig nie).
9. Geskeurde kondisionering (41 min). Funksionele oefensimulator vir alle spiergroepe. U sal aan spiere werk sonder ekstra gewigte, slegs met die gebruik van 'n uitbreiding. U hartklop sal gedurende die hele klas verhoog word vir ekstra gewigsvermindering (uitbreiding).
10. Ultimate Par XT (15 minute). Kort klasse vir die buikspiere, wat u tot ses dobbelstene sal bring. Verdwyn as jy op die rug lê (toerusting nie nodig nie).
11. Kardio XT (46 minute). Interval cardio oefensessie om gewig te verloor en uithouvermoë te verhoog. U kan klassieke aerobiese en plyometriese oefeninge vind, sowel as elemente uit vegkuns (die inventaris is nie nodig nie).
12. Bene en rug (40 minute). Nog 'n intense video met die fokus op die twee grootste spiergroepe. Benewens die triviale kragoefeninge, het die afrigter baie pliometriese vragte voorberei, sodat u spanning gedurende die hele oefening sal ervaar (uitbreiding, fiksheidsband). Uiteindelik besluit Mike om u te toets vir krag, dus wees voorbereid:

Sulke ekstreme bewegings word wel in die privaat praktyk gevind, maar geen bekommernis nie. Die grootste deel van die bewegings nog steeds sagter. Die kompleks kan egter tereg toegeskryf word aan die mees intense tuisfiksheidsprogramme. Dag na dag sal u probeer om die kwaliteit van u liggaam te verbeter, uithouvermoë te verhoog, spiere te versterk en funksionele opleiding te ontwikkel.

Begin u fiksheidsreis met die Tapout XT-program, waarskynlik nie die moeite werd nie. Maar om aan te hou om sy liggaam te verbeter na ander soortgelyke komplekse, sal 'n goeie oplossing wees. U sal verder gaan as u fisiese vermoëns, u liggaam ervaar en u figuur verander. Mike Karpenko, oefensessie, is 'n voorbeeld van uiterste fiksheid tuis.

Alles oor CROSSFIT: kenmerke en voordele