Contents [show]
Wil u gereeld joga oefen, maar is bekommerd dat u nie ingewikkelde asanas sal kan volg nie? Of dink dit is nie soepel genoeg nieom joga doeltreffend te doen? Die Beachbody-afrigters het 'n oplossing vir u - 'n uitgebreide program is 'n 3-week-joga-toevlug.
Beskrywing van die program 3 Week Yoga Retreat
Komplekse 3-week Yoga Retreat is ideaal vir diegene wat die basiese beginsels van joga wil leer. Die Beachbody-kundiges lei u deur 'n oefening van drie weke, wat u sal help om stres te verminder, buigsaamheid te ontwikkel en u balans te verbeter. Die program benodig geen vaardighede en ervaring nie: u begin met 'n joga-oefening met die bestudering van die basiese fondamente. Vir elke beweging gebruik die afrigters ook die ligaanpassing, sodat u al die asanas maklik kan uitvoer. U het nie ekstra toerusting nodig nie, maar as u 'n joga-mat, blok of band het, kan u dit gebruik.
Vir program 3 Week Yoga Retreat het 'n voorbereide klasrooster ontwikkel, wat baie maklik is om te volg. Die kompleks sluit in 21 lesseelke dag vir drie weke vind u 'n nuwe effektiewe oefensessie. Video geskiet op 'n soliede wit agtergrond om u nie van u bewegings af te lei nie en die geleentheid te gee om op die regte tegniek te konsentreer. Is daaglikse lesse, maar nie meer as 30 minute op 'n slag nie. Na die voltooiing van die program sal u nie net u fisieke prestasie verbeter nie, maar ook 'n dieper begrip van joga kry.
By die ontwerp van hierdie program word die span Beachbody spesiaal ondersoek na 'n kwaliteit joga-instrukteur. Hulle het vier afrigters deurgesoek wat ware meesters van die praktyk en help u om liefde vir joga aan te wakker. Die eerste week gaan u met die Vitas tweede week - met Alice, die derde week - Ted, en die naweek wag op u video-geloof. Hierdie verskeidenheid opleiers verseker 'n omvattende benadering tot die leer van die basiese beginsels van joga.
Deel van die opleiding, Yoga Retreat van 3 weke
Program 3 Week Yoga Retreat is verdeel in 3 fase van sewe dae. Gedurende die eerste fase sal 'n goeie basis vir joga gelê word, en dan sal die basiese vaardighede in die volgende fases uitgebrei en verdiep word. U volg 'n eenvoudige en duidelike opleidingskalender, wat vir 21 dae ontwerp is. Is daaglikse klasse:
- Maandag tot Donderdag - 30 minute;
- Vrydag - 20 minute;
- Saterdag - 25 minute;
- naweek –10-30 minute na goeddunke.
1. Eerste week: Foundation Vitas
Die eerste week oefen u saam met die Vitas (Vytas Baskauskas), wat al meer as 15 jaar joga beoefen. Hy het asanas bestudeer met funksionele en tegniese perspektiefDit help ons om nie net die houdings te verstaan nie, maar ook waarom dit belangrik is. In die eerste week van Vitas leer u die basiese beginsels van joga, sodat u 'n soliede basis kan bou vir die daaropvolgende lesse.
2. Tweede week: Uitbreiding Alice
In die tweede week sal u met Elise (Elise Joan) doen. Dit sal u na 'n nuwe vlak neem en help om die asanas te verbreed en te verdiep van die eerste week. 'N Voormalige danser Alice is 'n gesertifiseerde instrukteur in Vinyasa en Hatha yoga. Sy het 'n groot aantal kliënte onder die sterre van die showbusiness gehad, en sy help jou ook om joga te leer.
3. Derde week: vordering met Ted
Verlede derde week sal u met Ted (Ted McDonald) vorder. Dit verhoog die vlak van joga-klasse nog 'n stap hoër, en u sal begin sien die verbetering van u vaardighede en begrip van joga. Hy is 'n kundige op die gebied van Iyengar en Ashtanga-joga en help sy kliënte om buigsaamheid en krag te verbeter. Ted het die bekende afrigter Beachbody Tony Horton al jare geleer. U kan seker wees dat hy weet hoe om resultate te behaal deur gereelde oefening.
4. Naweekgeloof
Gedurende die week sal jy besig wees met die proses, Alice en Ted, maar oor naweke het jy 'n video voorberei met Faith (Faith Hunter). Saterdag wag vir jou ontspannende joga, en Sondag is 'n kort les van tien minute. Faith, 'n instrukteur van Washington, het sedert die vroeë 10's joga beoefen en in baie lande regoor die wêreld klas gegee. Sy het Hatha, Vinyasa, in Ashtanga en Kundalini-joga bestudeer. Haar metode van onderrig kombineer klassieke en gratis beginsels van joga.
Volgens die kalender stem elke dag van die week ooreen met 'n sekere tipe klasse: Kern, rek, balans, vloei, vloei onderweg, ontspan, neem 10.
- Kern (Maandag). U fokus op oefeninge vir die korteks om die spiere van die onderrug en die buik, ook diep, te aktiveer.
- Strek (Dinsdag). U sal alle spiere van die liggaam strek en verleng om die asanas dieper en akkurater te doen.
- Saldo (Woensdag). Hierdie klasse sal u help om 'n balans te ontwikkel en die kern verder te versterk.
- Vloei (Donderdag). Vinyasa joga bring alle ondersoekde houdings saam in een deurlopende sessie met vloeiende bewegings.
- Flow aan-die-gaan (Vrydag). Kort, maar 'n meer gevorderde weergawe van Flow wat u Donderdag uitgevoer het.
- Ontspan (Saterdag). 'N Ontspannende joga-klas om stres te verlig.
- Neem 10 (Sondag). Kies om een video van tien minute te oefen: vir oggend, vir ontspanning in die aand of vir die werk van die buikspiere. Of u kan al drie in een halfuurles saamvoeg.
Die voordele van die program:
1. 21 videotrees in dieselfde kompleks! Sulke 'n verskeidenheid aktiwiteite selde gesien selfs van Beachbody af. Elke dag vind u 'n nuwe video.
2. Die program bevat drie fases: grondslag, uitbreiding, progressie. U sal binne drie weke vorder.
3. U kry 'n gereed gemaakte kalender met maklike en duidelike verspreidingsprogramme.
4. Die klas is geskik vir beginners en diegene wat nog nooit joga beoefen het nie. U sal met die basiese beginsels begin en u tegniek geleidelik verbeter.
5. Die kompleks bevat 'n baie gemaklike verdeling van die opleiding: elke dag van die week kom ooreen met 'n sekere aktiwiteit in die kern, balans, strek, ontspanning, ens.
6. Klasse word aangebied deur werklike kundiges in joga met jare se ondervinding, en word spesiaal uitgenooi om te skep 'n omvattende en diverse joga-kompleks.
7. Hierdie program sal u help om die regte grondslag te lê vir toekomstige joga-oefening soos tuis en in fiksheidstudio's.
Komplekse 3-week Yoga Retreat sal u help om die deur na die wêreld van joga te open. Deur joga verbeter u nie net u buigsaamheid nie, fiksheid, balans en koördinasie, maar verwyder ook spanning, kalmeer jou gedagtes en harmoniseer die liggaam en siel.
Kyk ook: Alle oefensessies, Beachbody in 'n gerieflike opsommingstabel.