Contents [show]
Kelly Coffey-Meyer is 'n afrigter met 30 jaar fiksheidservaring en 'n moeder van twee kinders. Sy het meer as 50 DVD's met opleidingsprogramme op verskillende vlakke van kompleksiteit uitgereik. Byna almal ingesluit in die reeks 30 Minutes to Fitness - u het net 30 minute nodig om effektiewe resultate te kry.
Ons bied u drie van sy programme aan: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT en. In elk van hierdie komplekse ingesluit 2 halfuur oefensessie om die liggaam te toon en van liggaamsvet ontslae te raak. Geskik vir middelvlak en hoër.
Kelly Coffey-Meyer kringloop
Circuit Burn is die ideale program vir gewigsverlies en spiertonus. Die kompleks bestaan uit sirkelintervalle, wat aërobiese oefeninge en kragoefeninge met halters insluit. Aërobiese intervalle bestaan meestal uit eenvoudige bewegings van kickboxing, wat u kan help om die hartklop te verhoog en vet te verbrand. Kragoefeninge met halters behels verskeie groepe spiere: met hul hulp werk u aan spiertonus en die uitskakeling van probleemareas.
Vir albei oefensessies van halfuur (Workout 1 en Workout 2) benodig u 2 pare halters, byvoorbeeld 1.5 en 4 kg. As u twee handgewigte gebruik, kan u dit met een gewig doen. Albei oefeninge is op dieselfde interval, afwisselende gewigte en kardio, maar meer intensiewe video van Workout 2. Wissel hierdie klasse met mekaar af, en u kan 'n goeie funksionele en aërobiese oefening vir die hele liggaam kry. Aan die einde van die tweede video vind u 'n segment van 5 minute op die vloer vir die buikspiere.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Hierdie kompleks bevat twee heel verskillende, maar ewe kragtig oefensessie van Kelly Coffey-Meyer: jy kan net een kies om te oefen, maar jy kan tussen hulle wissel.
Vir Workout 1 (Olympic Lifting) benodig u 'n staaf. Kelly gebruik 'n gewig van 14 kg, maar jy kan 'n gewig optel wat vir jou optimaal is. Een van die meisies wys die variant met halters, maar sulke opleiding is beter om dit met 'n barbell uit te voer. Die sessie sal bestaan uit 'n paar basiese bewegings wat gedurende 'n uur herhaal word. Monotone, maar baie effektiewe lading sal u help om die spiere in toon te bring en om spierkrag te verhoog.
Vir Workout 2 (Powersculpting) benodig u 2 pare halters van verskillende gewigte. Sommige oefeninge word met een halter uitgevoer, sodat die gewig meer kan duur. Die opleiding is slegs 'n halfuur teen hoë spoed gehou, dus dit is eintlik 'n kardio-oefening. Maar 'n tipiese aërobiese oefening hier, basies sal u kragoefeninge op sommige spiergroepe uitvoer. As gevolg van die dinamiese tempo, sal u hartklop egter konstant hoog wees, wat beteken dat u nie net die spiere versterk nie, maar ook vet verbrand.
Kelly Coffey-Meyer split sessies
Hierdie program is ook verdeeld in twee video's van 'n halfuur: Split sessies bo (bolyf) en Split sessies onder (vir onderlyf). Die kompleks bevat ook 'n kort bonusvideo's Bonus Floor Legs (15 minute), waar jy oefeninge kan vind op die Mat, bene en buikfiksheidsband vir beter spierprestasie.
Split Sessions Boonste - sterkte-oefening vir die spiere van die bolyf. U benodig halters van 3 kg en meer. Dit is ook wenslik om 'n stap platform, maar nie noodwendig nie, een van die meisies wys die oefeninge daarsonder. Kan gebruik word in plaas van 'n trapper fitbal. Die klas bevat oefeninge vir die spiere van die bors, rug, skouers, biceps en triceps.
Split Sessions Lower - opleiding vir die vorming van 'n skraal onderlyf. U sal die vorm van u boude en heupe verbeter, bene verminder en kalorieë verbrand. U het 'n paar handgewigte nodig vir hurke, longe en doodloop. Daarbenewens bied Kelly Coffey-Meyer aan oefeninge met die fiksheidsband vir die bene, dus sal u ook hierdie addisionele eienskap benodig. Opleiding is taamlik dinamies en ryk.
'N Oefening van 'n halfuur vanaf die 30 minute tot fiksheid sal u help om u liggaam te verbeter, vet te verbrand, van probleemareas ontslae te raak en om liggaamlike oefening te verbeter. Kies vir u 'n interessante program en begin saam met Kelly Coffey-Meyer tuis.
Kyk ook: Cardio Pump met Kelly Coffey-Meyer: skopboks + kragoefening met halters