7 effektiewe kardio-oefensessies van Natalie IKO op die YouTube-kanaal GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) is 'n bekende Amerikaanse afrigter en die kenner van 'n interval sirkulêre opleiding. U ken Natalie waarskynlik, want sy is amper 'n permanente deelnemer aan die programme Jillian Michaels. Natalie ontmoet ons in die 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs en ander video's, en sy is dus goed bekend aan aanhangers van tuisopleiding.

Natalie IKO is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter met meer as 20 jaar ervaring in fiksheid. Haar spesialiteit, kardio-oefensessie, HIIT, skopboks. Sy het nie net aan die programme Gillian Mikes deelgeneem nie, maar ook aan talle video's vir ExerciseTv, OnDemand en GymRa. Natalie het ook bekende sterre van Hollywood afgerig en is baie gewild as fiksheidsinstrukteur in Kalifornië.

Ons bied u 8 kardio-oefensessies van Natalie en die GymRa-kanaal aan vir vetverbranding, die uitskakeling van probleemareas en die toon van die liggaam. Die opleiding duur 30-45 minute, dit is geskik vir gevorderde of gemiddeldes, maar met 'n goeie verdraagsaamheid teenoor kardiovaskulêre spanning. Programme is hoofsaaklik intern van aard en het 'n sirkelvormige beginsel.

Natalie gee klasse wat klein is die gebrek aan opleiding. Sy praat altyd oor vereenvoudigde / ingewikkelde wysigings van die oefeninge, sodat u haar pas moet volg, of self moet eksperimenteer. Hoe ontspanne en vriendelike beroepe sowel as groot gestruktureerde oefensessies egter, benadeel hierdie nadeel.

7 interval-oefensessies van Natalie ICO

1. 30-minute Brutale HIIT oefensessies met vet

  • Tydsduur: 30 minute
  • Toerusting: halters
  • Kalorieë: ~ 300 kalorieë

HIIT opleiding, wat insluit in self die afwisseling van kardio- en kragoefeninge vir die spiere van die hele liggaam. U sal tien opeenvolgende oefeninge vind wat 10-45 sekondes duur en in twee rondtes herhaal word. Gedurende die oefensessie gee Natalie 'n bietjie tyd om tussen stelle te rus. Onder die oefeninge kom u sylonge, plyometriese spronge, hurke, plankoefeninge, rolle op die mat teë. Natalie herinner u weer daaraan dat die grootste voordeel van HIIT-opleiding: u verbrand nie net kalorieë gedurende die klas nie, maar binne 60 uur daarna.

30 min HIIT met gewigte | Verbrand kalorieë vinnig | Abs arms bene

2. 'n 32-minute oefensessie vir volle liggaam met gewigte

Verloor die vet en toon jou arms, skouers, buik, boude en bene met 'n Full Body-video Workout With Weights full body van Natalie IKO. U sal 'n doeltreffende interval-opleiding vind. In die program is 5 oefenrondes ingesluit 2 gewigte en 2 kardio-oefeninge. U sal volgens die skema werk: 45 sekondes oefen 15 sekondes uit. Onder kardio-oefeninge sal u aerobics, pliometrie, skopboks ontmoet. Kragoefeninge word met halters uitgevoer.

3. Verbrand 500 kalorieë - Tabata-oefensessie vir vetverbranding en -toning

Daar is skaars 'n meer effektiewe manier om vet te verbrand as TABATA-oefensessie. Natalie het vir u 'n video van 45 minute voorberei wat die vyf rondtes insluit. In elke ronde sal u twee-twee oefeninge uitvoer met die gewig van sy eie liggaam (hart en krag). U sal TABATA-beginsel: 5 sekondes oefen 2 sekondes rus. Terugvoer oor hierdie program van ons intekenaar, Helen:

4. Vetverbrandende spierboukardio-beeldhouwerk met halters

Hierdie interval-oefening met Natalie behels afwisselende kardio- en beeldoefeninge om vet te verbrand en die liggaam te toon. U sal drie sirkeloefeninge vind. Elke sirkel bevat 6 oefeninge aërobies en sterkte van karakterwat in 2 stelle voorkom. Oefeninge duur 30 sekondes. Die opleiding is baie vinnig en u sal nie agterkom hoe drie van die oefenvoorwaardes agterbly nie. Deur kardio-oefeninge en oefenings met halters af te wissel, kan u dit van die begin tot die einde weerstaan.

5. 33 minute Hiit Cardio-oefensessie vir vetverlies en sterkte

Hierdie effektiewe HIIT-oefensessie sal u help om vet te verbrand, die liggaam te versterk en die metabolisme te verhoog. Dit is 'n bietjie verskil in struktuur van die vorige video. U sal vyf oefeninge vir die hele liggaam vind wat deur die hele klas herhaal word. In die eerste ronde sal u dit binne 5 sekondes voltooi, die tweede vir 60 sekondes, die derde vir 50 sekondes en die vierde vir 40 sekondes. Oefeninge behels verskeie spiergroepe: sommige burpees + skeurings, dooie opheffings + longe, loopplank, spring in plank, syplank. U het 'n paar handgewigte nodig.

6. Hardcore vetverbrandende kardio-oefensessie

Hardcore vetverbrandende kardio-oefensessie - dit is nog 'n kardio-oefensessie vir die hele liggaam. In hierdie video het Natalie 3 rondtes gedraai. Elke rondte bevat 5 oefeninge om gewig te verloor, beide aërobies en die sterkte van karakter. Oefen weer sirkel in 2 stelle. In hierdie video vind u baie van effektiewe oefeninge vir Cora, geen wonder dat die klas Hardcore heet nie.

7. Cardio-skopboks-oefensessie met springtou

Baie interessante oefensessie wat oefeninge met 'n springtou en skopboks kombineer. As u geen tou het nie, hoef u niks te bekommer nie, kan u net spring / hardloop sonder om dit te gebruik. Die program is soos volg: 1 minuut skopboks 1 minuut springtou. Daar is 10 verskillende oefeninge van skopboks, waartussen sal jy tou spring. Opleiding Bosu en baie geskik vir alle liefhebbers van springtou.

Bonus: Brutal Kettlebell-oefensessie tuis

Hierdie program is nie in ons top nie, want dit kan nie toegeskryf word aan kardio-opleiding nie, maar noem dit nie. In hierdie video mik Natalie om al die spiere in jou liggaam uit te werk, ontslae te raak van die liggaam en verskerp die probleemsones. Hiervoor benodig u twee ketelklokkies, maar as u dit nie doen nie, kan u dit vervang met halters. Die program bevat 2 rondes, elke rondte bestaan ​​uit oefeninge vir die onderlyf en bolyf. Al die oefeninge word in 5 herhalings uitgevoer.

Ons is seker dat aanhangers van HIIT-opleiding die program Natalie ICO by u fiksheidsversameling sal insluit. Gevarieerde en baie effektiewe oefeninge van GymRa sal u help om 'n belangrike stap te maak in die rigting van 'n skraal figuur.

Lees ook: Top 20 oefeninge om die liggaamshouding te verbeter en die rug reguit te maak.

Sonder voorraad, vir gewigsverlies, kardio-oefensessie

Lewer Kommentaar