Slim Series van Debbie sibers: 'n oefensessie vir die hele liggaam. Geskik vir beginners!

Slim Series is 'n program van Debbie sibers, wat insluit 9 'n effektiewe oefensessie vir die hele liggaam. Hierdie kompleks kan 'n onafhanklike kursus wees, en 'n uitstekende toevoeging tot u ander klasse.

Beskrywing van die oefensessies van Slim Series Debbie-sibbe

Slim Series ingesluit 6 videos met 'n duur van 60-100 minute en 3 Express oefensessies met 'n duur van 30-35 minute. In ons oorsig het ons ook die program ingesluit Hou so aan, alhoewel dit beskou word as 'n bonusvideo vir die program Slim in 6. U kan hierdie video doen soos geskeduleer vanaf Debbie sibers (meer daaroor sal hieronder bespreek word), en kies 'n individuele oefensessie.

Oefening van Slim Series is geskik vir alle vaardigheidsvlakke, selfs beginners kan die lesse die hoof bied. Debbie sibers bied 'n kombinasie van sterkte en aërobiese oefeninge wat u sal help om te werk aan spiertonus, vetverbranding en die uitskakeling van probleemareas. In die meeste klasse het u slegs halters (1-3 kg) nodig, maar soms het u ook die uitbreiding, enkelgewigte en 'n stoel nodig. Die oefensessies is van hoogstaande gehalte en effektief, en daarom het die program Slim miljoene aanhangers regoor die wêreld.

• Vorm dit uit (100 minute). In hierdie video vind u die afwisseling van krag- en aërobiese segmente en werk van hoë gehalte aan al die probleemareas van die boonste en onderste liggaamsdele. Toerusting: halters, stoel (opsioneel).

• Bevestig dit (60 minute). Hierdie oefensessie is afkomstig van die Slim-reeks en is intens en werk intensief met die onderlyf. Debbie Sieber het die oefeninge in staan ​​en lê gedoen vir die volle regstelling van die dye en boude. Toerusting: gewigte (opsioneel), stoel.

• Meng dit op (60 minute). Vetverbrandingsprogram wat u sal help om effektief aan al die probleemareas te werk. U wag daarop om mekaar vinnig te vervang in krag-, aerobiese en statiese oefeninge vir alle spiergroepe. toerusting: handgewigte, uitbreiding.

• Toon dit op (60 minute). Opleiding met die klem op bolyf, wat vinnig plaasvind. Die spiere van die dye en die boude is egter ook by die oefening betrokke. Toerusting: halters, enkelgewigte (opsioneel).

• Skeur dit op (100 minute). Nog 'n lang-liggaam oefensessie wat jou liggaam sal uitdaag. Bevat selfs enkele pliometriese oefeninge. Toerusting: halters, uitbreiding (opsioneel).

• Koel dit af (58 min). Strek vir die hele liggaam, waardeur u spiere herstel na oefening. toerusting: n stoel.

• Hou so aan (40 minute). In die eerste helfte van die program wag u op die aërobiese en funksionele oefeninge vir die hele liggaam. Dan sal u oefeninge met uitbreiding uitvoer en ingewikkelde oefeninge op die mat voltooi. Toerusting: uitbreiding.

• Cardio Sculpt Express (35 minute). Opleiding sluit ook aërobiese en sterkte-oefeninge in om op probleemareas te werk. Toerusting: halters, uitbreiding (opsioneel)

• Cardio Core Express (30 minute). Die kompleks, met die klem op die kernspiere, en die meeste oefeninge wat in staande posisie uitgevoer word. Toerusting: halters.

• Cool It Off Express af (30 minute). Strek vir die hele liggaam. Toerusting: nie nodig nie.

9 opsies kalender Slim Series

Debbie sibers bied aan hoofkalender Slim Reekswat 6 lesse per week en 1 vrydag insluit. Debbie bied ook aan 'n paar kant-en-klaar kalenderswat u kan gebruik, afhangende van u doelwitte. Dit word oor 7 dae geverf, maar u kan dit vir 4-6 weke herhaal. Na 4-6 weke van intense oefening (maak nie saak watter plan u kies nie), moet u noodwendig na die herstelfase van 1-2 weke gaan.

1. Kalenderherstel: herstel (maklike vlak)

Dus, weereens beklemtoon ons dat Debbie-sibbes na elke 4-6 weke opleiding aanraai om 'n week van herstel voor die volgende blok sessies. As gevolg hiervan verloor u nie net hul fisieke vorm nie, maar oefen u meer effektief na rus. Slimweke se herstelherstelweke is:

• Maandag: koel dit af
• Dinsdag: koel dit af
• Omgewing: Bevestig dit
• Donderdag: koel dit af
• Vrydag: Tone It Up
• Saterdag: koel dit af
• Sondag: koel dit af

2. Kalenderherstel 2: herstel (maklike vlak)

Dit is die tweede herstelweek wat kan word 'n bietjie ingewikkelder genoem en wat die klas van Slim in 6 betrek. Hierdie weekplan kan ook 'n goeie opsie wees vir die tweede week van die herstelfase.

• Maandag: koel dit af
• Dinsdag: Start It Up, Slim & Limber
• Woensdag: Tone It Up
• Donderdag: koel dit af
• Vrydag: Start It Up, Slim & Limber
• Saterdag: Start It Up, Cool It Off
• Sondag: koel dit af

3. Die kalender van die Onderhoudsprogram 1 (middelvlak)

As u Slim in 6 gedoen het en wil om hul goeie resultate te handhaaf, hou dan by die kalender van die onderhoudsprogram. As u 3-4 oefensessies per week doen, kan u u liggaam in 'n goeie toestand hou. By hierdie kalender kan u Cool It Off of Slim & Limber in rusdae byvoeg.

• Maandag: Shape It Up
• Dinsdag: rus
• Omgewing: Hou so aan
• Donderdag: rus
• Vrydag: skeur dit op
• Saterdag: koel dit af
• Sondag: rus

4. Die kalender van die Onderhoudsprogram 2 (middelvlak)

Nog 'n voorbeeld van 'n kalender met dieselfde doelstellings as hierbo, maar in hierdie geval is die plan aangebied 'n bietjie meer intens.

• Maandag: Shape It Up
• Dinsdag: Slim & Limber
• Woensdag: Tone It Up
• Donderdag: Firm It Up
• Vrydag: Cool It Off of Slim & Limber
• Saterdag: Hou so aan
• Sondag: rus

5. Kalender Die Torso-Toning-program (middelvlak)

Hierdie kombinasie van oefeninge sal u die meeste wees gefokus op die spiere van die bolyf (arms, skouers, liggaam), terwyl die las op die onderste deel van die liggaam verminder sal word. Dit sal 'n uitstekende opsie wees as u 'n bietjie pouse vir die bene en boud wil hê.

• Maandag: Tone It Up
• Dinsdag: koel dit af
• Woensdag: Tone It Up
• Donderdag: koel dit af
• Vrydag: Tone It Up
• Saterdag: Firm It Up
• Sondag: rus

6. Kalender Die Onderlyfprogram (intermediêr tot gevorderd)

Hierdie program fokus op die onderste deel van die liggaam. U sal oor die hele liggaam werk, maar die spiere van die dye en die boude sal die maksimum lading kry.

• Maandag: Shape It Up
• Dinsdag: Firm It Up
• Omgewing: koel dit af
• Donderdag: Firm It Up
• Vrydag: koel dit af
• Saterdag: Firm It Up
• Sondag: rus

7. Kalender Die gesplete roetine (intermediêr tot gevorderd)

Hierdie program vind plaas volgens die skema: twee dae werk, een dag word herstel. Jy sal wissel die las af na die boonste en onderste dele van die liggaam.

• Maandag: Tone It Up
• Dinsdag: Firm It Up
• Omgewing: koel dit af
• Donderdag: Tone It Up
• Vrydag: Firm It Up
• Saterdag: koel dit af
• Sondag: rus

8. Kalender, die Slim Opleidingsprogram 1 (intermediêr tot gevorderd)

Dit is 'n volledige kalender wat insluit al die belangrikste video van Slim Series. Geskik vir intermediêre en gevorderde vlak.

• Maandag: Tone It Up
• Dinsdag: Firm It Up
• Omgewing: koel dit af
• Donderdag: Mix It Up
• Vrydag: koel dit af
• Saterdag: skeur dit op
• Sondag: rus
• Maandag: Shape It Up
• Dinsdag: koel dit af
• Woensdag: weer begin vanaf Tone It Up

9. Kalender, die Slim Opleidingsprogram 1 (gevorderd)

Nog 'n weergawe van die volledige kalender Slim Series, maar vir die meer ervare student.

• Maandag: Shape It Up
• Dinsdag: Firm It Up
• Woensdag: Mix It Up
• Donderdag: Tone It Up
• Vrydag: koel dit af
• Saterdag: skeur dit op
• Sondag: Strek

Laat u in 'n goeie vorm kom met Debbie-sibbe wat u op die gereed kalender doen of deur die individuele oefensessies te kies. As u reeds oefen onder die program van Slim in 6 of Slim in 6 vinnige resultate, kan u enige video van die Slim-reeks insluit vir diversiteit en doeltreffendheid.

Kyk ook: Alle oefensessies, Beachbody in 'n gerieflike opsommingstabel.