Kalorie-tel is 'n metode om gewig te verloor, wat tradisioneel baie vrae laat ontstaan. Op ons webwerf is daar 'n aparte artikel oor die tel van kalorieë, waar voldoende besonderhede al die kalorie-inligting en die korrekte metode om kalorieë in voedsel te bereken, openbaar.
Het u vrae oor die metode om kalorieë te tel en die doeltreffendheid daarvan om af te neem? Beantwoord dan die gewildste vrae vir die gewigsverliesmetode KBZHU, wat u sal help om self te besluit of u van hierdie manier om oortollige gewig ontslae te raak.
Kyk ook: VOEDING: waar om te BEGIN
Vrae oor gewigsverlies en die metode om kalorieë te tel
1. Hoe effektief is die tel van kalorieë? Gewig verloor?
Kalorie-telling vir gewigsverlies is gebaseer op 'n eenvoudige beginsel: verbruik minder voedsel as wat die liggaam nodig het vir energie. Wanneer die kalorieë minder is as wat hulle verbruik, begin die liggaam vetselle afbreek. Hierdie proses word bereik deur daaglikse kalorieë te verminder, of met ander woorde die kalorie-tekort. Volgens die metode om kalorieë te tel, neem ons 'n redelike tekort aan binne 15-20% van die daaglikse kalorie-inname, sowel as die voldoening aan die standaarde van proteïene, koolhidrate en vette.
2. Waarom beveel u aan om kalorieë te tel vir gewigsverlies?
Daar is verskillende redes:
- Veelsydigheid: die kalorieë wat by almal pas.
- Veiligheidsmetode: 'n klein kalorie-tekort is nie skadelik vir u gesondheid nie.
- Die metode is sag, daarom geskik vir aktiewe mense en sportliefhebbers.
- Die liggaam kry proteïene, koolhidrate en vette in die regte hoeveelhede, wat die risiko van siekteontwikkeling as gevolg van die gebrek aan voedingstowwe tot die minimum beperk.
- Daar is geen beperkings op voedsel nie: u kan die spyskaart selfs etes inskakel.
- Die metode is baie wisselvallig en buigsaam, wat sal help om die krag te reguleer wanneer u die gewig en plato, swangerskap, borsvoeding stop.
3. Kan ek gewig verloor sonder om kalorieë te tel?
Miljoene mense verloor gereeld oortollige gewig. Op verskillende maniere, en dit is nie net om kalorieë te tel nie. Ons beveel aan om kalorieë te tel, want dit is 'n universele metode wat by almal pas. As u hierdie metode onaanvaarbaar / ingewikkeld / onduidelik vind, kan u self 'n ander manier kies om gewig te verloor.
4. Miskien sal u 'n effektiewe dieet aanbeveel?
Die meeste lae-kalorie- en monodiëte is baie beperkings en newe-effekte, daarom raai ons u nie aan om op u liggaam te eksperimenteer nie. As u 'n bewese dieet het wat u genader het en 'n resultaat gegee het, kan u dit gebruik.
5. Is dit genoeg om net reg te eet (geen meel, vet, soet) sonder om kalorieë te tel?
Al eet u "reg", kan u u kalorie-inname uitsorteer en sodoende 'n oorskot skep. Met surplus kalorieë sal nie die liggaam die vet verbruik nie, aangesien dit genoeg inkomende energie van buite sal wees. En dit maak nie saak watter produkte jy 'n oorskot geskep het nie, heilsaam of onheilsaam.
Daar is ook die keersy van die muntstuk. Probeer om behoorlik te eet, 'n gesnyde dieet tot die minimum en skep 'n oormatige kalorie-tekort. In hierdie geval vertraag die liggaam die metabolisme, dus sal u nie net met moeite gewig verloor nie, maar ook gewig optel sodra u 'n bietjie slap in die dieet is.
Dit pomatomus effektiewe gewigsverlies is dit belangrik om 'n balans en eet binne 'n redelike tekort. Natuurlik is iemand se liggaam baie smeebaar, dus selfs 'n klein aanpassing van voedsel help om gewig te verloor en die liggaam weer normaal te maak. Maar helaas, dit werk nie altyd nie. Moet dikwels kalorieë tel, om die normale te eet en nie te veel eet nie.
6. Hoe bereken ek my kalorie-toelaag?
Die artikel oor die tel van kalorieë het ons die formule vir die berekening van die daaglikse kalorie-inname breedvoerig ondersoek. Hierdie syfer is maklik om te bereken as u u lengte, gewig, ouderdom en aktiwiteitsvlak ken.
7. Moet ek proteïene, koolhidrate en vette oorweeg of net genoeg om kalorieë te tel?
Vir gewigsverlies genoeg om kalorieë te tel, maar Ons beveel aan dat u ook 'n rekord hou van PFC. Die tekort of oorskot van elk van hierdie komponente kan nie net 'n negatiewe impak hê op die gesondheid nie, maar ook op die proses om gewig te verloor. Lees meer hieroor in die artikel: Hoe om BDIM te bereken en wat doen dit?
8. Is daar spesiale webwerwe om dagboeke van voedsel by te hou met die berekening van kalorieë en BDIM?
Kyk na mobiele hersieningsaansoeke vir die voer van kosdagboeke. Ek kan ook die gewildste webwerwe vir hierdie doeleindes adviseer: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Hoe versprei u proteïene, koolhidrate en vette gedurende die dag?
U kan PFC gedurende die dag op u eie versprei, die belangrikste is om binne die gegewe gange te bly. Maar as u 'n verwysingspunt in die menu benodig, is dit moontlik om van die volgende skedule kennis te neem:
- ontbyt: Komplekse koolhidrate
- Tweede ontbyt: Eenvoudige koolhidrate
- Lunch: Proteïen + Koolhidrate + Vette. Maak seker dat u vesel bevat.
- Middaghappie: Koolhidrate, vette kan 'n bietjie wees
- Aandete: Proteïen + vesel verkieslik
Voorbeeld menu:
- Ontbyt: pap met vrugte / droëvrugte
- Tweede ontbyt: vrugte
- middagete: sop, bykos, vleis, groente
- Middagversnapering: vrugte, neute, kaas
- Aandete: vleis met groente
- Tweede aandete: maaskaas, jogurt
Ons beveel u ook aan om na 'n voorbeeld van ons lesers te kyk: kos, tydens die opleiding met Jillian Michaels: persoonlike ervaring om gewig te verloor. U kan u roetine hê, afhangende van u voedselgewoontes.
10. Sorg dat u die regte volgorde nakom (soggens koolhidrate, saans proteïene), of u kan enigiets eet, solank binne die ontwerpte gange?
Nee, nie noodwendig nie. Om gewig te verloor, het u 'n tekort aan kalorieë. Met 'n bietjie gewig, wanneer elke duim en kilo baie moeilik gaan, word dit egter belangrike faktore soos verspreiding van proteïene, koolhidrate en vette deur die dag. Maar die eerste keer is dit moontlik om nie aandag te gee nie.
11. Ek wil kalorieë tel, maar hoe kies ek 'n spyskaart?
Sodra u u korridor met kalorieë en BDIM het, kan u binne 'n bepaalde kalorie-inhoud begin voed. Daar is twee opsies:
- jy is 'n voorbeeldige kosskedulehierbo gegee. Pas indien nodig jou dieet aan om by jou vermoëns en behoeftes te pas. Stel veranderinge geleidelik in aan die stel produkte, afhangende van persoonlike voorkeur.
- U kan nie met voorbeelde begin nie, om hul eie dieet te ontleed. Maak 'n lys van voedsel wat u gewoonlik gedurende die dag eet, en teken dit in 'n tabel op. Afhangende van die tekort of die afbreek van sommige aanwysers, pas die KBZHU -spyskaart aan (vervang een produk met 'n ander, ens.). Gewoonlik is die eerste keer te veel vet en koolhidrate en 'n tekort aan proteïene. Proteïene is vleis, eiers, kaas, peulgewasse.
Kyk ook: Spyskaart met die regte voeding vir gewigsverlies - hoe om te dieet.
12. Sê nou ek het nie 'n kombuis nie?
Vir die tel van kalorieë is dit baie wenslik om 'n kombuisskaal te hê. Alhoewel u natuurlik vir die weegmaat maatbekers / lepels kan gebruik, tel die gewig van die produk op grond van die gegewens op die verpakking, neem die gewig van vrugte / groente vanaf die voorbereide tafels, ens Maar die akkuraatheid van sulke metings sou aansienlik laer wees as om kombuisweegsels te gebruik. As u die proses met die grootste sorg benader, sal die data natuurlik verkeerd wees, maar in die toekoms is dit beter om die aankoop van kombuisweegsels te beplan.
13. Moet ek u hele lewe lank kalorieë tel?
Gewoonlik genoeg 2-3 maande om spyskaarte op te stel, aan te pas en om u daaglikse dieet te verstaan. Daarom is die krag na twee maande van gereelde berekeninge gewoonlik 'traagheid'. Keer terug na die berekeninge KBZHU vind gewoonlik plaas as gevolg van beduidende veranderinge in die dieet of verandering in die daaglikse energie-inname. Sodra u die gewenste vorm bereik, kan u die gang van kalorieë na voedsel verhoog om gewig te behou.
14. Ek het net lekkers prysgegee en binne 'n week 2 pond verloor, selfs niks.
Dit is waar, dit is genoeg om lekkers uit my dieet te haal om 1.5-2 kg vir 'n week of twee te verloor. Maar dit is nie vetverlies nie. Koolhidrate behou water, dus verloor die liggaam water, hoewel dit hul verbruik verminder. Dit raak egter nie van vet ontslae nie, dit is bloot 'n verandering in die waterbalans. Moet dus nie tot die gevolgtrekking kom dat u die verbruik van lekkers moet verminder om gewig te verloor nie.
Dit is nie nodig om gewigveranderinge binne die raamwerk van 1-2 kg belangrik te maak nie. Dit word meestal vertraag of inteendeel die water verlaat. Lees hier oor die redes vir sulke gewigsskommelings: 10 redes waarom u gewig kan verhoog vir gewigsverlies.
15. Kalorietelling in die algemeen is nie belangrik nie; ek het 'n ton gewig verloor met gereelde fiksheid en 'n min of meer normale dieet.
Dit is baie goed dat u die gewenste resultaat behaal het sonder addisionele berekeninge. Maar dit is belangrik om te verstaan dat elke persoon sy eie eienskappe het, verskillende ouderdomme, verskillende geskiedenis, verskillende genetika, verskillende idees oor die normaliteit van mag en 'n ander houding teenoor fiksheid. Die reël van "eet normaal en gereeld besig met fiksheid" het baie nuanses.
Om tot 'n normale dieet te kom, moet u baie ervaring hê (en wel, as hierdie ervaring nie bitter sal wees nie, soos byvoorbeeld hongerdiëte en verskillende dieetpille). Daarom is duidelike kriteria, soos waardes KBZHU, steeds nodig. Ten minste vir die eerste keer as riglyn.
16. Wat kan u sê oor die houerstelsel uit die herfs Calabrese?
Die stelsel van houers uit die herfs-Calabrese het in die Verenigde State redelik gewild geword. Dit is almal dieselfde metode om kalorieë te tel, maar in 'n aangepaste weergawe. Die kos word nie geweeg nie en word in spesiale houers vasgemaak wat die skubbe vervang. Enige berekeninge en sakrekenaars, gevulde houers en die nodige voedsel vir die dag gereed.
Maar in hierdie kragstelsel is daar 'n aantal nuanses: jy moet hierdie houers hê of iets wat kos vir die dag vervang, sal voor die aand moet voorberei, 'n aantal produkte is verbode. As jy kyk, is die gewone kalorie-telling selfs makliker en meer bekostigbaar.
17. As ek gewig verloor as ek gereeld fiksheid doen?
Oefening gee ekstra kalorieverbruik, spiertonus, verbeter die liggaam, verbeter krag en uithouvermoë. Die gemiddelde halfuur van intense oefening verbrand 250-400 kalorieë.
Maar gewigsverlies kan slegs bereik word as daar 'n tekort aan kalorieë is. Maak nie saak hoe u hierdie tekort, dieet of 'n intense fiksheid bereik het nie. Natuurlik is opleiding 'n belangrike baksteen in die bou van 'n getinte liggaam. Maar sonder beperkinge in die dieet, is die gewigsverlies onmoontlik.
Lees meer oor tuisopleiding:
- Oefening vir beginners tuis om gewig te verloor
- Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies tuis
- TABATA-opleiding: 10 gereedgemaakte oefeninge vir gewigsverlies
- Gereed oefenhuis vir meisies vir 30-45 minute sonder toerusting