Contents [show]
5 sportsoorte om in die winter te oefen
Gaan in die winter langlauf!
Beoefen sedert die Oudheid in die Skandinawiese lande, die landloop is een van die vlagskip -sportsoorte van die winter. Dit is nou baie suksesvol in Noord- en Oos -Europa, Kanada, Rusland en Alaska. Langlauf, om nie te verwar met afdraande nie, word beoefen met geskikte toerusting (lang en smal ski's, hoë stewels met bindstelsel, pale, ens.) Op plat of effens heuwelagtige sneeu. Hierdie sport, waarvan die oefening en voordele soortgelyk is aan staproetes, is uiters volhardend omdat dit al die spiere van die liggaam gebruik: biceps, onderarmspiere, bors, abdominale, gluteale spiere, quadriceps, adduktors, kalwers ...
Daar is 2 verskillende tegnieke om langlauf te oefen: die tegniek ” klassieke ", Ook bekend as die" alternatiewe stap "tegniek, is meer geskik vir beginners omdat dit soortgelyk is aan stap. Die ski's is parallel en die langlaufganger vorder met behulp van die pale, afwisselend op die een voet en dan op die ander. Omgekeerd, die tegniek ” skaats », Of« pas de skater », wat in 1985 vir die eerste keer verskyn het, is 'n aktiwiteit wat krag en 'n goeie balans verg. Die langlaufryer gly lank op die een voet dan op die ander en die stukke is sywaarts, soos ysskaats of rollerblades. Dit word op versorgde hange beoefen en is meer gerig op ervare mense.
Die voordele vir die gesondheid van langlauf
Langlauf is voordelig vir die gesondheid; dit is ook een van die beste aërobiese sportsoorte, voor hardloop, fietsry en swem. Dit laat onder meer die respiratoriese en kardiovaskulêre funksies, sowel as die fisiese toestand (toename in uithouvermoë, versterking van die spiere en die immuunstelsel, verfyning van die silhoeët, aansienlik verbeter). Om die gewrigte saggies te werk, is dit 'n bietjie traumatiese sport. Volgens die National Association of Mountain Doctors1, mense wat langlauf beoefen, verteenwoordig slegs ongeveer 1% van die beserings in sneeu, terwyl alpiene skiërs 76% van die beserings verteenwoordig en snowboarders 20%.
Aan die ander kant is langlauf 'n goeie bondgenoot vir die effektiewe bestryding van osteoporose, 'n siekte wat gekenmerk word deur 'n afname in beendigtheid en 'n agteruitgang van die interne argitektuur van die bene. Hierdie aktiwiteit plaas groot spanning op die beenstelsel en dra dus by tot die konsolidasie en versterking van die bene. Langlauf word beskou as 'n sport in beheer2 : Die spiere en bene van die onderste ledemate word geaktiveer om te veg teen die gravitasiekrag en die gewig van die liggaam te ondersteun. Belaaide sportsoorte is ideaal om die spiere van die onderste ledemate te versterk en die bene van die bene en ruggraat te versterk. Dit word aanbeveel om gewigdraende oefeninge 3 tot 5 keer per week vir ten minste 30 minute te oefen.
Langlauf help ook om 'n gesonde gewig te handhaaf, ekstra kilo's te verloor en die silhoeët te verfyn. Deur die werking van die koue te kombineer met die volgehoue bewegings van die arms en bene, is dit 'n uitstekende "vetverbrandende" sport. 'N Uur langlauf gemiddeld kos die organisasie tussen 550 en 1 kcal! Laastens help hierdie dissipline om stres en angs te beveg en die algemene welstand te verbeter. Soos alle sportsoorte, stimuleer langlauf die afskeiding van "plesier" hormone soos dopamien, serotonien en endorfiene.3neurotransmitters wat deur die hipotalamus en die pituïtêre klier gemaak word. Deur op die sentrale senuweestelsel in te werk, verbeter hierdie hormone bui en maak u effens eufories. Langlauf is dus 'n baie goeie manier om pret te hê, om die moraal terug te kry en om jou batterye te herlaai terwyl jy geniet van die weelderige, sneeubedekte landskappe.
Goed om te weet : langlauf is 'n baie volgehoue sport wat 'n paar dekades of selfs ure lank harde inspanning verg. Ons beveel aan dat beginners of almal wat nie gereeld fisieke aktiwiteit beoefen nie, basiese gebare en tegnieke van 'n gekwalifiseerde professionele persoon leer en om saggies te begin om risiko's van besering te vermy. |
Bronne
Bronne: Bronne: National Association of Mountain Doctors. Beskikbaar by: http://www.mdem.org/ (besoek Desember 2014). Osteoporose Kanada. Oefening vir gesonde bene [aanlyn]. Beskikbaar by: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (Desember 2014 geraadpleeg). Navorsingsinstituut vir welstand, medisyne en sport en gesondheid (IRBMS). Bereken jou verbrande kalorieë terwyl jy aan fisieke aktiwiteite deelneem [aanlyn]. Beskikbaar by: http://www.irbms.com/ (Desember 2014 geraadpleeg).