Gelukkig is suiwel- en vleisprodukte nie die enigste bron van kalsium nie. Verbasend genoeg kan selfs vrugte genoeg van hierdie mineraal verskaf. Ons bied 'n keuse van tien vrugte ryk aan kalsium, aangesien dit vinnig vervelig sal raak om elke dag dieselfde te eet. Ons wissel smaaklike en sappige vrugte af, eet vir 'n middaghappie of gebruik in nageregte.
Lemoene en mandaryne
43 mg kalsium vanaf die aanbevole daaglikse inname van 1000 tot 2000 mg! Moenie vergeet dat hierdie sitrusvrugte ook gelaai is met vitamien C nie, wat hulle die hoogste kaste onder die vrugtekoninkryk maak.
gedroogde
Pittige smaak en 5mg kalsium per 100g porsie. Ideale keuse vir stappers, fietsryers en net as 'n gesonde peuselhappie.
Kiwi
Tropiese vrugte word beskou as die eliksir van die jeug. Kiwi bevat 34 mg kalsium per 100 g porsie.
Dateer vrugte
Heerlike bederf en 15mg kalsium per happie.
Gedroogde vye
Dit is een van die beste bronne van kalsium onder vrugte. Dink net 'n glas bevat 241 mg kalsium, of 13 mg in elke vrug. Dus kan een handvol gedroogde vye die probleem oplos om 'n voldoende hoeveelheid kalsium te kry.
Rabarber
'n Interessante feit – in 1947 het 'n hof in New York beslis dat rabarber nie 'n groente is nie, maar 'n vrug. Maar ten spyte van die identifikasie, bevat 'n glas van hierdie vrug 348 mg kalsium.
turksvy
Word nie net as 'n eksotiese lekkerny beskou nie, maar bevat ook 58 mg kalsium in elke vrug.
pruimedante
’n Bekende dermgesondheidsproduk bevat tot 75 mg kalsium per glas.
Mulberry
Dit is nie 'n produk wat maklik in supermarkte gevind kan word nie. Dit is jammer, want dit bevat tot 55 mg kalsium in 1 glas.
koemkwat
Geurige vrugte met 'n hoë inhoud van vitamiene A en C is ook ryk aan kalsium. 'n Ware kwintessens van energie.
Deur die persentasie vrugte in die daaglikse dieet te verhoog, sal jy al die nodige spoorelemente en antioksidante kry. Die gewoonte om reg te eet sal bene en tande gesond hou, en pragtige naels en hare. Maar 'n dieet ryk aan vrugte is voordelig in alle opsigte.