Ons energie is direk verwant aan die kos wat ons eet. Die kos wat ons kies om ons liggaam te versadig kan óf ons lewenskragtigheid verhoog óf dit verminder. Hieronder is ’n lys van energieryke kosse wat jou sal help om jou lewenskragtigheid ’n hupstoot te gee en jou gesondheid regdeur die dag te verbeter. appels
Almal weet dat "een appel per dag en jy sal nie 'n dokter nodig hê nie", en dit is waar! Appels bevat baie vitamiene en minerale, hulle is ook 'n ryk bron van flavonoïede en polifenole, wat kragtige antioksidante is. Probeer dit elke oggend eet en voeg dit by smoothies.
piesangs
Piesangs is een van die beste bronne van kalium, wat help om normale bloeddruk en hartfunksie te handhaaf. Piesangs is met 'n skil bedek, sodat jy dit in jou sak kan gooi of in jou arms kan dra. Hierdie versnapering sal verseker jou energievlakke tydens jou middagete verhoog.
Rooipeper
Soetrissies is gevul met antioksidante vitamiene A en C, wat noodsaaklik is vir die skoonheid van jou vel. Veral rooi soetrissies bevat likopeen, wat bewys is om kanker te voorkom. As jy 'n stewige crunch wil hê, is rooi soetrissies perfek. Probeer om dit in sous te doop tydens jou middagete snack.
Hummus
Hummus sorg vir 'n gesonde, energiek peuselhappie wat sekerlik jou soet en hartige drange sal bevredig. Dit is 'n goeie energieversterker wanneer dit gekombineer word met ander items op hierdie lys soos rooi soetrissies, wortels en komkommers. Probeer hummus maak met vars kekerertjies (kekerertjies) met courgette in plaas van tradisionele kekerertjies met vars tahini (sesampasta). Jy sal steeds die aminosure en kalsium van vars tahini kry, maar in 'n ligter, nie-styselagtige vorm.
Natuurlike donkersjokolade
As jy ’n soettand het, sal natuurlike donkersjokolade beslis daardie drange bevredig, en is dit beter as nagereghappies wat verfynde stysel bevat wat vitamiene vernietig wat nodig is vir energie. Dit word aanbeveel om nie melk te eet nie, maar natuurlike donkersjokolade, aangesien dit die grootste hoeveelheid kragtige antioksidante bevat. Maar dit bevat wel suiker, so dit moet beperk word tot 1-2 onse (ongeveer 57 gram) per dag.
Pampoensaad
Hierdie sade is net 'n stoorkamer van minerale soos magnesium, yster en kalsium, vitamien K en proteïene. Wees verseker, pampoenpitte sal jou eetlus bevredig wanneer jy jou prestasie moet verbeter. Hulle is ligter as neute, probeer om 'n kwart koppie van hierdie sade in die middag 'n paar uur na middagete te eet, veral as jy na werk werk of as die tyd voor middagete te lank is.
Wortels
Wortels is hoog in vesel, so dit is 'n goeie krakerige manier om drange te stil sonder om te vergeet om reg te eet. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamien A in die vorm van beta-karoteen, wat goed is vir sig. Boonop is wortels 'n groente wat goed met die meeste ander kosse pas, en is ideaal vir 'n heeldag-happie.
Seldery
Seldery is 'n herlewende bron van vesel, vitamiene B en C. Dit het 'n diuretiese effek as gevolg van die balans van kalium- en natriumelektroliete wat daarin vervat is, wat help om van oortollige vloeistof in die liggaam ontslae te raak. Seldery het ook anti-inflammatoriese eienskappe. Boonop pas dit goed saam met hummus vir 'n meer aansienlike versnapering, of probeer om dit by 'n groen smoothie te voeg (sien hieronder).
Groentepureesop
Om groentepuree sop te maak is 'n goeie manier om die regte hoeveelheid groente in koue weer te kry. Daar is niks beter as 'n warm bak sop nie, so probeer om jou energie 'n hupstoot te gee met 'n porsie skoon groente. Want die sop is 'n mengsel, en jou liggaam kan maklik die voedingstowwe wat beskikbaar geword het opneem sonder om energie daaraan te spandeer om dit af te breek.
Suurlemoenwater
Dit lyk dalk te eenvoudig, maar om water met suurlemoen te drink (koud of warm) is 'n bekende manier om energie te verskaf. Dehidrasie is die hoofoorsaak van moegheid, so drink in klein slukkies. Suurlemoen gee 'n bykomende lading vitamiene en ensieme. Begin dus jou dag met selfvertroue met ’n koppie warm suurlemoenwater.
Oatmeal
Hawer is een van die gesondste koolhidrate wat jy kan kry. Probeer om hawermout in die oggend te eet, en 25 minute later kan jy 'n bietjie vrugte of, as jy nog honger is, 'n groen smoothie. Sprinkel kaneel oor vir nog meer voordele en geur.
Helder groen skemerkelkie
Probeer om 'n porsie van hierdie skemerkelkie te meng wanneer jy min energie voel. Dit bevat 'n groot hoeveelheid groente in een drankie met 'n bietjie vrugte vir soetheid, so die smaak is eenvoudig heerlik. Gevul met vitamiene, ensieme, minerale, aminosure en ryk aan vesel, sal dit jou perfekte daaglikse ritueel vir ontbyt en middaghappie word.
waatlemoen
Waatlemoen is 'n goeie snack, veral in die somer. Dit bevat likopeen, wat, soos voorheen genoem, gekoppel is aan kankervoorkoming. Vir die meeste voordeel, eet waatlemoen op 'n leë maag. Soos ander nie-styselagtige/laevet vrugte, verteer dit vinnig en moet suksesvol deur die maag gevoer word sodat dit nie voortydig fermenteer nadat die res van die kos stadig verteer is nie.
Klapperwater
Om klapperwater te drink is een van die beste maniere om jou vel natuurlik te hidreer. Dit is gevul met elektroliete en het ontgiftende eienskappe. Jong klappers werk die beste, maar dit is nie altyd gerieflik nie (!). Vandag kan jy klapperwater in kartonne by die meeste gesondheidskoswinkels kry.
Groenslaai
Daar is niks soos 'n groenslaai om 'n energie-hupstoot te gee nie. Groen groente is vol vitamiene en minerale wat redelik vinnig verteer, sodat jy energiek voel. Die gebruik van 'n ligte suurlemoensous is die perfekte manier om 'n bietjie voeding te kry wanneer jy min energie voel.
Pineapple
Pynappel is maklik om te verteer en bevat die ensiem bromelain, wat vertering aanhelp en reinigende eienskappe het. Weereens, onthou om pynappel op 'n leë maag te eet en moenie dit met ander kosse kombineer nie.
bloubessies
Bloubessies is 'n heerlike, energiek snack. Hierdie bessies is ook bekend vir hul breinversterkende en energieversterkende eienskappe, so dit is goed om dit te eet voor ’n toets of wanneer jy net moet fokus. Hierdie bessies is altyd in oorvloed!
Avokado
Gelaai met vesel, gesonde vette en vesel, kan avokado's 'n stapelvoedsel van jou dag word. Dit sal jou vel glad en jeugdig hou. Dit is ook bekend dat avokado's help om cholesterolvlakke te verlaag. As jy dit nie net so wil eet nie, probeer om avokado's by slaaie te voeg.
Rou granola (muesli, slegs van die bestanddele waarvan jy hou)
Granola is 'n goeie peuselhappie as jy in die middel van die dag honger voel. Maak seker jy kies ’n granola wat nie oorverwerk is nie (eerder onverwerk as jy een kan kry), verkieslik sonder gluten en tonne suiker. En dit is die beste om dit self van bokwiet te probeer maak.
Kruietee
Jy kan kruietee drink as jy nie lus is om saans, in die oggend of in die middel van die dag te eet nie. Maak net seker dit het nie kafeïen nie. Rooi rooibos is die beste keuse aangesien dit ryk is aan antioksidante en lekker smaak.
gedroogde vye
Gedroogde vye reinig die bloed verbasend goed, help om slym en gifstowwe uit ons liggaam te verwyder. Maak seker dat die vervaardiger wat jy kies nie suiker of ander bymiddels daarby voeg nie. Vye bevat nogal baie suiker, so jy moet jou porsiegrootte tot 'n paar beperk. As jy candidiasis of probleme met suikervlakke het, moet jy gedroogde vrugte vermy en meer vars vrugte eet.
aarbeie
'n Uitstekende produk wat vesel, 'n groot hoeveelheid vitamien C, sowel as biotien (goed vir vel, hare, naels) en foliensuur bevat. Aarbeie is ryk aan antioksidante. Perfekte opsie vir die somer!
Quinoa
Quinoa is 'n goeie toevoeging tot jou dieet, want dit is 'n volledige proteïen wat essensiële aminosure bevat. Dit is een van die mees voedsame en voedingstowwe digte korrels waaruit jy kan kies.
komkommer
Komkommers is welbekend as groente ryk aan die minerale silikon. Dit is 'n heerlike, bevogtigende en voedsame peuselhappie wat heerlik op sy eie of in hummus gedoop is. Probeer om 'n komkommerslaai met natuurlike appelasyn te maak.
Suurkool
Suurkool is 'n voedsel wat ryk is aan probiotika. Probiotika dra by tot die vorming van vitamien B, wat jou vir die hele dag met energie sal vul.
volgens bigpikture.ru