Contents [show]
Het u nog verskonings waarom u nie tuis kan fiks wees nie? Miskien die gebrek aan sportervaring, onvermoë om ekstra toerusting aan te skaf, 'n groot gewig of ontstellende bure? Ons bied u aan 'n wen-wen-opleiding gebaseer op stap en op grond van die oefeninge op die stoel met Lucy Wyndham-lees! Slegs 15-30 minute per dag, en u sal gewig verloor, uithouvermoë verhoog en lewe in u liggaam blaas!
Algemene inligting oor die opleiding van Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade is 'n professionele persoon Britse afrigter en kundige in voeding vir gewigsverlies en ook 'n gekwalifiseerde aerobics, gesondheid van kinders, voorgeboorte en nageboortelike opleiding. Haar artikels oor fiksheid verskyn gereeld in bekende tydskrifte soos ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red , ens. Op die YouTube-kanaal Lucy Wyndham-Read , meer as 220 duisend intekenare! Ook Lucy het verskeie boeke oor oefening en 'n gesonde leefstyl gepubliseer.
Vir 'n loopbaanafrigter Lucy vir vyf jaar het hy in die Britse leër gedien. Nadat sy van die diens teruggekeer het, het sy werk gekry as 'n persoonlike afrigter by vrouegimnasium. Sedertdien skei sy 5 jaar lank nie met fiksheid nie, dit word die basis vir haar lewe en suksesvolle loopbaan. Die opleier het groot ervaring in die bereiking van resultate by die sale, en dit kan die beste vorm van enige persoon hê, ongeag die brongegewens. Dit is nie verbasend nie. Al wil ek net na Lucy kyk, wil ek haar sportfilosofie volg, want vir 47 jaar dit lyk net briljant!
Ons bied u 'n verskeidenheid eenvoudige oefeninge met 'n lae impak van Lucy Wyndham-reed, wat geskik is vir selfs die beginners ongeag ouderdom en vlak van opleiding. Haar klasse sluit in 'n opwarming en haakplek. Om resultate te behaal, beveel ons aan om 4-6 keer per week 15-30 minute te doen. Moenie 'n gebalanseerde dieet vergeet as u gewig wil verloor nie. Kan ook sien: Versameling oefeninge vir beginners tuis.
Belangrikste kenmerke oefensessie Lucy Wyndham-reed:
1. Die kursus duur 10-25 minute, sal dus nie baie tyd neem nie (u kan verskeie video's kombineer opsioneel).
2. In die kern van die opleidings lê die gewone loop, wat Lucy-oefeninge verdun tot die lyf (meestal verskillende swaaie en lig hande of voete).
3. Oefeninge baie maklik om te volg, vir klasse het u geen toerusting of atletiese vaardighede nodig nie.
4. Klasse is geskik vir beginners, ouer mense, mense met oorgewig en gewrigsprobleme (u kan selfs oefening aanbeveel vir hul ouers).
5. Video word in 'n baie aangename neutrale ontwerp op 'n wit agtergrond gemaak, u raak nie afgelei van studeer nie.
6. Program in Engels, maar aangesien Lucy baie oor die basiese beginsels van gewigsverlies vertel, kan u agtergrondmusiek of u gunsteling TV-reeks insluit en die oefeninge doen, kyk na die skerm. (maar vir diegene wat die Engelse taal ken, is haar opmerkings informatief).
7. Hierdie video's is perfek vir ligte oggend oefening.
8. Lucy het 'n paar kort oefensessies wat op 'n stoel sit en selfs vir beseerde mense pas.
9. Sommige oefenafrigters toon twee uitvoeringsopsies: primêr en meer gevorderd.
10. Die oefeninge is geskik tydens swangerskap en die postnatale periode (raadpleeg net u dokter).
Oefening Lucy Wyndham-reed op grond van stap
U kan wissel tussen oefening, elke dag die uitvoering van 'n ander program, en u kan 1-2 video's kies wat u die meeste hou. Al die klasse is ongeveer dieselfde moeilikheidsgraad, maar in sommige oefensessies behels Lucy 'n meer dinamiese oefening vir groter gewigsverlies (alhoewel altyd 'n gewysigde weergawe van die oefeninge getoon word). U kan een video in die 2-3-reeks herhaal as u krag en vermoëns toelaat.
Vir oefeninge is geen ekstra toerusting nodig nie. As u die oefening wil bemoeilik, kan u handgewigte, enkelgewigte of 'n fiksheidsband gebruik. Die oefensessie het min impak, maar let op dat Lucy in tekkies is. Dit is altyd raadsaam om sportskoene te dra, selfs al loop u tuis.
1. Loop-oefensessie vir gewigsverlies (15 minute)
2. Loop tuis met armoefening (15 minute)
3. Gewone liggaamsoefeninge vir binnenshuise stap (15 minute)
4. Loop tuis en volledige liggaamstemming (20 minute)
5. Loop-oefensessie vir gewigsverlies (20 minute)
6. Loopoefening en volle liggaamskleur (20 minute)
7. Loop by die huis oefensessie en toon aan (25 minute)
8. Prenatale oefensessie vir elke trimester (11 minute)
Lucy Wyndham-oefensessie, sit op 'n stoel
Les kort (4-10 minute), maar jy kan dit kombineer of 'n video binne 'n paar rondtes herhaal om 'n langer program te kry. Lucy bied 'n nie-impak oefensessie, kan jy dit kaalvoet uitvoer. Hierdie program is ideaal as u 'n besering of siekte in die onderste ledemate het (bv. knieë, enkels, spatare). U kan 'n halter, gewigte of rekkie optel om die las te verhoog.
Kan ook 'n verskeidenheid video's op die stoel van HASfit kyk, wat ook ideaal is vir beginners.
1. Leerstoeloefening (4 minute)
2. Sit HIIT-oefensessie (4 minute)
3. Sit oefensessie ideaal vir gestremdes of beseerdes (4 minute)
4. Sit oefensessie (8 minute)
5. Sitkardio-oefensessie (9 minute)
Tuisfiksheid beskikbaar aan almal! Moenie die kwessie van 'n gesonde leefstyl vir die nabye toekoms vertraag nie, begin dit vandag. Eerstens sal dit moeilik wees om by gereelde opleiding te hou, maar na 'n paar weke trek u terug en kan u nie die klas laat vaar nie. Kyk ook na 'n ander effektiewe program vir ware beginners.
Vir beginners is die oefensessie met 'n lae impak verslanking