Pilates: die doeltreffendheid van verslankingsvoordele, kontra + oefeninge van Pilates

In die 1920's het afrigter Joseph Pilates in Amerika 'n effektiewe stel oefeninge bekendgestel wat veronderstel was om beseerde atlete en dansers te help om te herstel en terug te keer na sy vorige fisieke vorm. Sedertdien was daar 'n rigting van Pilates, wat die afgelope 10-15 jaar geweldig gewild geword het. Volgens statistieke is daar slegs in die VSA meer as 11,000 XNUMX mense.

Ons bied u alle nuttige en toepaslike inligting oor Pilates: die voor- en nadele, lesse, doeltreffendheid vir gewigsverlies, en ook 'n stel oefeninge van Pilates afgehandel en nuttige wenke vir diegene wat pas begin oefen het.

Algemene inligting oor Pilates

Pilates is 'n reeks oefeninge om liggaamskrag te verhoog, spiere te ontwikkel, liggaamshouding, balans en koördinasie te verbeter. Elke oefening word uitgevoer met die aandag op behoorlike asemhalingstegnieke en buikspierbeheer. Dit help om beweging met maksimum krag en doeltreffendheid uit te voer. Pilates verleng en versterk spiere, verbeter spierelastisiteit en gewrigsmobiliteit.

Kenmerke Pilates

Pilates is vasberade nie volgens die aantal oefeninge en die kwaliteit daarvan nie, en dit is een van die belangrikste kenmerke van hierdie sportrigting. Oefeninge word gewoonlik in 'n sekere volgorde gedoen en vervang die een na die ander saggies. Dit is nie die soort oefensessie wanneer u sweet nie, maar u sal beslis die spanning van u spiere tydens elke oefening voel. U sal sterker, getinte spiere kry, verhoogde buigsaamheid en die toestand van u ruggraat verbeter.

Die meeste tradisionele oefening veroorsaak spierwanbalans: die sterk spiere word sterker en swak spiere, inteendeel, word swakker. Dit is die hoofoorsaak van beserings en chroniese rugpyn. Tydens Pilates sal u spiere eweredig en gebalanseerd werk, wat 'n beter prestasie-opleiding bied en die waarskynlikheid van beserings verminder. Daarom gebruik soveel professionele atlete Pilates in hul oefenprogram.

In Pilates sal u spiere nooit tot uitputting werk nie, u sal sweet en moeg voel. Klasse sluit in presiese oefeninge en diep asemhaling. As u nie van 'n program wat op konsentrasie gebaseer is, hou nie, kan Pilates 'n vervelige oefening lyk. Maar as u die spiere van die buik en bekken wil versterk, sowel as 'n goeie houding wil handhaaf en van rugpyn ontslae wil raak, is Pilates beslis iets vir u.

Gereelde oefening sal u help om 'die effek van Pilates' te voel. As gevolg van die ingewikkelde oefeninge trek u die buikspiere styf, laat u skouers sak, verleng die nek, lig die bors en trek die liggaam reg. Aan die einde van die les is u ruggraat verleng, die buik is styf en die liggaam is vry en maklik. Die houdings van Pilates laat jou langer en meer selfversekerd voel as wat dit 'n uur gelede was.

Die voordele van Pilates

Kry 15 voordele van Pilates, wat u beslis sal oortuig van die voordele van hierdie fiksheidsaanwysings:

1. U sal 'n elastiese buikspiere en 'n sterk rug skep, sowel as diep buikspiere. Die basiese beginsel van Pilates is om die naeltjie na die ruggraat te trek. As u hierdie eenvoudige tegniek in u daaglikse lewe toepas, sal u die maag plat en aantrekliker maak.
2. Pilates pas die ruggraat in en stabiliseer dit, verminder ongemak en pyn in die rug. Studies toon dat Pilates ook verskillende soorte pyn in die onderrug verlig.
3. Gereelde Pilates-lesse sal u help om die liggaam strenger te maak, spiere te versterk en hul krag te verhoog. Dit sal u toelaat om 'n slanke liggaam te skep sonder uitgesproke opgepompte spiere.
4. Pilates is so veilig dat dit selfs in fisiese terapie gebruik word vir rehabilitasie na 'n besering. Gereelde oefening is ook 'n uitstekende voorkoming van beserings van bewegingsapparate.
5. Danksy Pilates sal u u houding verbeter. Dit is nie net nuttig vir die voorkoming van rugpyn nie, maar ook vir die gladde werking van alle interne organe.
6. Pilates verbeter liggaamsvorm. Jy sal wees om die spiere in daardie “probleem” -areas soos heupe en maag te versterk, en skep 'n pragtige skraal silhoeët.
7. Deur die asem en die korrekte liggaamsposisie te beheer, leer u om u bewegings en 'n beter gevoel van liggaam te beheer.
8. Diep asemhaling, wat die basis van Pilates is, help om angs te verlig, depressie en slapeloosheid uit die weg te ruim.
9. Die oefeninge van Pilates sal u buigsaamheid en gesamentlike mobiliteit verbeter. U sal probeer om 'n veilige toename in lengte- en rekspiere te verhoog en die bewegingsreeks in die gewrigte te verbeter. Hierdie aspek van die minderwaardige Pilates is net joga en strek.
10. Pilates verlaag bloeddruk en verbeter die kardiovaskulêre stelsel. Deur diep asem te haal, verhoog u ook die longkapasiteit en die bloedsomloop.
11. In teenstelling met sommige ander fiksheidsprogramme, fokus Pilates daarop om die hele liggaam te ontwikkel en geen spiergroep te verwaarloos nie. Klasse help om van spierwanbalanse ontslae te raak, wat die doeltreffendheid van oefening verhoog en die risiko vir beserings verminder.
12. U sal u balans en koördinasie aansienlik verbeter. Enige gimnas weet dat u sterk kernspiere moet hê wat aktief tydens Pilates gewerk het om te verhoed dat u van die stomp afval.
13. Pilates is geskik vir alle ouderdomme en vir mense met verskillende liggaamsopleiding, van beginner tot gevorderd. Dit is oefening met 'n lae impak, dus is dit ideaal vir mense met gesamentlike probleme.
14. Volgens Joseph Pilates is hierdie oefenmetode ontwerp om u gees en verstand te harmoniseer, vry van negatiewe emosies. U sal die hele dag positiewe energie kry!
15. Sommige programme is geskik vir Pilates-klasse tydens swangerskap. Dit sal u help om rugpyn te verlig, die harmonie van vorms te bewaar en die tegniek van asemhaling te bemeester vir maklike kraam.

Die nadele van Pilates

As ons oor die nadele praat, is dit belangrik om daarop te let vir vetverbranding en gewigsverlies Pilates is nie die doeltreffendste metode nie. Pilates sal u ook help om uithouvermoë te ontwikkel en fisieke oefening te verbeter. Ja, dit is nie die beste manier om gewig te verloor en gewig te verloor nie, maar Pilates is ideaal om die gesondheid te verbeter en 'n sterk, duursame liggaam te skep.

Pilates is 'n baie veeleisende oefening, dus as die leerder of ongeletterde instrukteur waarskynlik nie effektief sal oefen nie. Dit is belangrik om die korrekte tegnieke van oefeninge waar te neem wat baie presisie en aandag verg.

Pilates is ideaal om die spiere van jou liggaam te versterk en te versterk en om buigsaamheid te verbeter, maar dit is nie 'n omvattende kragprogram nie. U moet dit met ander oefensessies aanvul as u hande wil ruil of die onderste deel van die liggaam kwalitatief wil bespreek.

Pilates tuis saam met Alyona Mordovina

Kontra vir Pilates

Alhoewel Pilates en verwys na die rustige oefening met 'n lae impak, is dit in sommige gevalle beter om 'n dokter te raadpleeg voordat u begin oefen. Dit is veral waar:

• verwagtende vrouens;
• mense wat onlangs geopereer is;
• mense ouer as 40 jaar;
• mense met hartsiektes;
• mense met akute siektes van die muskuloskeletale stelsel;
• mense met 'n groot oorgewig of vetsugtig.

Die hoofbeginsels van Pilates

By die ontwikkeling van Joseph Pilates het hy 'n stel oefeninge ontwerp, maar 'n metode wat die gees, liggaam en gees help harmoniseer. Daarom is Pilates-opleiding onlosmaaklik van die hoofbeginsels. Waar u ook al is, tuis of in die gimnasium, die beginsels van Pilates moet u gedurende die lesse vergesel. Hierdie ses beginsels is die basis vir die uitvoering van die Pilates-oefeninge.

• Die beginsel van sentrering. Die Foundation of Pilates is 'n sterk sentrum. Span die buikspiere aan, trek die ruggraat in een reguit lyn, trek die naeltjie na die ruggraat. Spiere moet dwarsdeur die klasse gespanne wees en nie ontspanne wees nie.
• Die konsentrasiebeginsel. Wees uiters saamgestel en gekonsentreer tydens klasse. As u op oefening konsentreer en dit met volle toewyding doen, sal u die maksimum voordeel uit elke beweging kry.
• Die beginsel van beheer. Elke oefening in Pilates word met volledige spierbeheer gedoen. Elke beweging was bewustelik; die werk word in isolasie aan die teikenspiere gedoen.
• Die beginsel van akkuraatheid. U hele liggaam moet in lyn en simmetries wees. Scapula, skouers en bekken is op dieselfde lyn, niks moet die simmetrie breek nie.
• Die beginsel van asemhaling. Asemhaling is 'n integrale deel van Pilates-oefeninge. Gebruik die gemiddelde torakale asemhaling, diep asem deur u neus in, asem uit deur die mond. Doen die oefeninge in die ritme van die asem.
• Die beginsel van trekkrag. Strek en laat sak die skouers, trek dit aan die ore tydens oefening. Hou lemme en voel hoe dit in die ruggraat strek.

Pilates vir gewigsverlies: is dit doeltreffend?

Pilates met hoë prestasie vir gewigsverlies - dit is niks anders as 'n bemarkingsfoefie nie. Hierdie soort fiksheid is nie die doeltreffendste instrument om gewig te verloor nie. Beoordeel self, 'n uur Pilates verbrand gemiddeld ongeveer 250-300 kcal. As u krag en aërobiese oefeninge vergelyk, kan u 500-600 kalorieë per uur studeer, en u kan selfs meer intens oefen - gemiddeld 750-850 kalorieë. Dit word duidelik dat Pilates vir gewigsverlies in vergelyking met ander vorme van fisiese aktiwiteit nie die mees effektiewe metode is nie.

Maar dit beteken nie dat Pilates geen nut sal hê nie, en u moet dit nie in u fiksheidsplan insluit nie. As u doel is om gewig te verloor, tesame met krag- en kardio-oefening, moet u dit ten minste 1-2 keer per week in die Pilates-skedule insluit. Ook moet u 'n daaglikse tekort aan kalorieë na die liggaam begin om vet te verbruik vir energie.

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

Soos hierbo genoem, is Pilates effektief om spiere in die buik, rug, boude en dye te versterk. As gevolg daarvan sal u die vorm van u liggaam verbeter en uithaal en sag raak. Hoe meer spiere in u liggaam is, hoe hoër is die metabolisme in rus, wat beteken dat u meer kalorieë gedurende die dag sal verbrand. Dit is nog 'n indirekte argument ten gunste van die gebruik van Pilates, al is dit nie gewigsverlies nie, om die slanke liggaam seker te maak.

Pilates kan 'n goeie keuse wees vir diegene wat lank nie besig was met liggaamlike oefening nie. Oefeninge word stadig en onder beheer uitgevoer, sonder skoksessies en hoë vragte. U kan dus die spiere toon en geleidelik aan die sport deelneem, sonder om ligamente en gewrigte te beskadig sonder die risiko van besering.

Watter gevolgtrekking kan gemaak word? As u vinnig en effektief wil gewig verloor, is Pilates nie die beste tegniek vir hierdie doel nie. Maar as u die liggaam wil genees, liggaamsvorm wil verbeter en aan 'n langtermynperspektief wil werk, moet die Pilates-oefensessie in u fiksheidsplan ingesluit word.

15 effektiewe oefeninge van Pilates

Ons bied u 'n verskeidenheid oefeninge van Pilates in sifco aan. Vir die vervulling daarvan het u nie ekstra toerusting nodig nie, sodat u dit selfs tuis kan oprig:

Aanbevole leeswerk: Top 60 oefeninge van Pilates in sifco

1. Honderd

2. Dubbele voethysers

3. Trek een been

4. Boot

5. Gluteale brug

6. Been lig op viervoet

7. Die been lig aan die kant

8. Beenhysers vir binneste dy

9. Die opkoms van bene diamant

10. Rol op rug

11. Band

12. Beenhyser in syplank

13. superman

14. Swem

15. Die opkoms van hande en voete op viervoet

Dankie vir die gifs YouTube-kanaal Die Live Fit Girl.

10 wenke vir diegene wat van plan is om Pilates te oefen

1. As u van plan is om Pilates saam met 'n instrukteur te doen, moet u seker maak dat dit oefen of 'n proefles besoek. In hierdie vorm van fiksheid is dit baie belangrik dat 'n bekwame onderwyser die regte tegniek en beheer sal volg.
2. Kies die klas volgens hul opleidingsvlak. Dit is nie nodig om die program van gevorderde Pilates by te woon as u net begin doen nie. Om u vlak egter direk in die klaskamer te assesseer. Selfs liggaamlik fiks mense kan moeilik wees tydens die uitvoering van die gespesialiseerde Pilates-oefeninge.
3. Pilates kan in die huis wees. Baie oefensessies op DVD en Youtube uitgereik met 'n wye verskeidenheid programme vir elke vlak van opleiding. Dit is raadsaam om ten minste 'n paar opleidingsessies met 'n instrukteur te besoek om die basiese beginsels te leer, maar as u nie so 'n geleentheid het nie, kan ons tuis Pilates begin doen. Vir diegene wat van plan is om tuis Pilates te doen vir gewigsverlies, kan u ons keuse sien van: Top 10 video Pilates uit probleemareas.
4. As u tuis Pilates doen, is dit beter om video's in 'n bekende taal te kies. Tydens opleiding gee instrukteurs dikwels die belangrikste nuanses van die regte tegnieke van oefeninge wat nie vang tydens normale kyk na die video nie.
5. Wees deurentyd baie versamel en gekonsentreerd. Moenie die basiese beginsels van Pilates vergeet nie; u moet dit elke sekonde volg.
6. In Pilates is dit belangrik vir die kwaliteit van oefening, nie vir hoeveelheid nie. U moet elke stap absoluut tegnies wees. Die oefeninge lyk baie eenvoudig, maar dit vereis sterk presisie en beheer. As u moeg is, rus dan, maar moenie die regte tegniek verwaarloos nie.
7. Onthou dat Pilates nie geskep is vir gewigsverlies en gesondheidsverbetering nie. As u 'n prioriteit het om gewig te verloor, is dit die beste om krag- en aërobiese oefensessies te kies, en Pilates neem 1-2 dae per week.
8. Maar om die beste voordeel uit Pilates te trek, moet u dit minstens 3-4 keer per week neem. Na 10-15 sessies sal u 'n verbeterde liggaamshouding, verhoogde spierkrag, meer oefening en vryheid van beweging sien.
9. Moenie dink dat Pilates 'n baie maklike en toeganklike vorm is nie. Ja, dit het 'n lae impak en matige opleiding, maar dit vereis u volle aandag en konsentrasie.
10. Basies word Pilates uitgevoer met die gewig van sy eie liggaam sonder bykomende toerusting. Maar daar is 'n program wat fitball, elastiese bande, elastiese band gebruik. Die gebruik van die hervormer is ook 'n spesiale rollende simulator vir Pilates:

Pilates of joga?

Een van die duidelikste ooreenkomste tussen Pilates en joga is dat albei hierdie fiksheidsdissiplines daarop gemik is om liggaam en gees te harmoniseer. In joga het hierdie voorneme egter meer openlik tot uitdrukking gekom en in Pilates sonder rede nie die basiese beginsels daarvan kan nakom nie. Die verskil tussen hulle lê in die mate van aandag en deelname van verstand tydens die klas.

Pilates is gedeeltelik geïnspireer deur joga-oefeninge, maar verskil in een belangrike faktor. Joga bestaan ​​uit 'n reeks statiese houdings (asanas), terwyl Pilates gebaseer is op die dinamiese en onstabiele bewegings, wat addisionele weerstand bied en spiere help werk.

Pilates is meer gefokus op die versterking van die spiere in die liggaam en die vorming van 'n korrekte fisiologie van die beweging wat in die alledaagse lewe gebruik word. Joga is meer gefokus op strek en buigsaamheid, en die uitbreiding van bewussyn deur beweging.

As u die spiere wil toetrek en kontak met u liggaam wil verbeter, verhoog die buigsaamheid en ontslae raak van rugpyn, soos programme wat u beslis gewys het. Doen Pilates minstens 1-2 keer per week en u liggaam sal u bedank!

Lees ook oor ander groepsopleiding:

• Cardio Barre: doeltreffendheid vir gewigsverlies + oefeninge en video's
• Funksionele opleiding: funksies en oefeninge
• Crossfit: voordele en nadele + kringopleiding

Verslanking, maag, rug en middellyf