Contents [show]
Onlangs is 'n groot gewildheid verwerf met die TRX-lusse. En dit is geen wonder dat die fiksheidsbedryf nie stilstaan nie, elke jaar is daar nuwe soorte opleiding.
Dus, wat is TRX-oefensessie, wat is hul voordele en funksies, asook hoe om TRX-lusse tuis te hanteer?
Wat is TRX en voordele verbonde aan indiensneming?
TRX is 'n soort sporttoerusting om te oefen met die gewig van sy eie liggaam. Dit bestaan uit twee bandjies wat op 'n sekere hoogte aanmekaar gevoeg is. Hoe werk dit? U heg die bandjies aan 'n soliede fondament vas, word in die lusse van die arms en bene gesteek en oefen in 'n hangende toestand uit. Met ander woorde, dit is niks soos skorsing-opleiding nie.
Opleiding met die TRX-lusse is in die Verenigde State ontwikkel vir die opleiding van spesiale offisiere. Dit is nie net 'n multifunksionele simulator nie, maar ook 'n opleidingsisteem wat regoor die wêreld gewild geword het. Die meeste toonaangewende fiksheidsentrums bied reeds 'n groep- en individuele TRX-program aan. Oefeninge met lusse is wydverspreid onder professionele atlete van die NHL, NFL en NBA.
Deur buiteboordtoerusting te gebruik, kan u aërobiese, funksionele, krag-, statiese oefeninge doen, sowel as strekoefeninge. As gevolg van die onstabiele situasie deur op die lus te vertrou tydens die lesse, is nie net die eksterne spiere nie, maar ook die spierstabilisator betrokke. U kan die hele liggaam verbeter, die spiere in staat stel om die ruggraat te versterk, houding te verbeter.
TRX - dit is nie die algemene naam van die opgeskorte toerusting nie en die naam van die maatskappy wat in 2005 begin om lus te maak vir oefening. Op die oomblik is TRX baie mededingers in verskillende lande, byvoorbeeld, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Om skorsing-opleiding tuis moontlik te maak. Al wat u benodig, benewens die verkryging van die lusse, om ondersteuning te kry vir opleiding (bv. Horisontale balk, paal, boomtak, deur, plafon).
FITNESS ARMBANDE: 'n keuse van die beste
Die voordele van die opleiding van TRX-oefensessies:
- Dit is 'n universele simulator waarmee u gewigte en kardio-opleiding, joga en strekklasse tot by die bas en funksionele opleiding kan doen.
- TRX-lus is baie handig om tuis te oefen, dit word maklik aan deure, die kroeg of die plafon geheg.
- U sal nie net buite werk nie, maar ook diep spierstabilisators wat nie altyd toeganklik is tydens normale oefensessies nie.
- TRX-oefeninge help om die liggaamshouding te verbeter en die ruggraat te versterk.
- TRX kompakte trapmeul, dit is maklik om te neem, selfs vir die lesse in die natuur.
- U kan u oefensessies diversifiseer sonder om swaar toerusting aan te skaf.
- Opskorting oefen die aksiale belasting op die ruggraat uit, dus dit is veilig vir u rug.
- TRX by die huis is maklik om te installeer en neem nie veel ruimte in beslag nie.
TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse
Waar om TRX te koop
Soos u gesien het, is dit moontlik om TRX-oefensessies tuis moontlik te maak. Hiervoor moet u 'n hanglus koop en u kan begin. Hierdie klasse sal vir mans sowel as vroue dieselfde nuttig wees. U trek spiere, raak ontslae van onnodige vet en verbeter u funksionele oefening sonder ekstra gewigte!
Goedkoop skorsingsopleiding word op Aliexpress verkoop. Die koste wissel van 1500 tot 2500 roebels. Ons het die 5 beste produkte gekies op grond van die aantal bestellings, hoë graderings, positiewe resensies en bekostigbare pryse. Aflewering van goedere vanaf Aliexpress gratis, gewoonlik kom die produk binne 'n maand. Maak seker dat u die resensies lees voordat u dit koop. Daar is gereeld afslag op die lus, so moenie lui wees om op skakels te klik om nie enige voordelige aanbod mis te loop nie.
1. Loops vir No1 fiksheid. Drie opsies en drie kleuropsies.
2. Loop fiksheid nr. 2. Drie opsies en twee kleuropsies.
3. Loop fiksheid nr. 3. Drie opsies stel en drie kleur opsies.
4. Lus fiksheid №4. Drie opsies en een kleuropsie.
5. Loop fiksheid nr. 5. Een opsie en twee kleuropsies.
Fiksheidstoerusting: volledige oorsig + prys
15 gewilde oefeninge met die TRX
Om u 'n idee te gee oor die opleiding met die TRX, bied u 15 gewilde oefeninge met 'n TRX aan.
Volledige keuse, sien ons artikel: Top 60 beste oefeninge met die TRX
1. Die knieë
2. Die draai van die liggaam in die syplank (Side Plank Reach)
3. Hef boude (Snoek) op
4. Alpinis (bergklimmer)
5. Sprinter (Sprinter-begin)
6. TRX push -ups (opstoot)
7. Sommige Burpees (Burpee)
8. Staande trek (TRX-ry)
9. hurk (hurk)
10. Pistool hurk (Pistol squat)
11. Longe met hangende been (Suspended Lunge)
12. Die beenkrul (Been krul)
13. TRX-brug (brug)
14. Horisontale hardloop (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + hysboud (Push up + Snoek)
Dankie vir die gifs YouTube-kanale: Kortpaaie met Marsha, Max se beste bootcamp, Alex Porter Fiksheid.
TRX vir die huis: 'n persoonlike ervaring
Alina, 'n intekenaar op ons webwerf, het baie ervaring om tuis te wees. Sy het ingestem om die ervaring van die verkryging en gebruik van die TRX-lusse met ons te deel. Ons het Alina die dringendste vrae gevra oor skorsingsopleiding, waarvan die antwoorde u sal help om uit te vind hoe u TRX kan koop.
1. Wat het u aangetrokke tot die opleiding met 'n TRX? Waarom het u besluit om skarniere vir fiksheid te koop?
Ek wou na die gimnasium en enige liggaamlike aktiwiteit van haar man bring. Hy is volgens temperament nie geskik Troeteldiere, klasse onder die video. Ons het gekyk na loop live in die gimnasium, video-oefensessie op TRX. Van hierdie toerusting hou hy, en ons het dit geneem.
2. Waar het u die TRX gekoop? Wat is die koste van die toerusting, wat is ingesluit?
In gewone groot sportwinkels in die stad van die lusse het ons nie gevind nie, maar baie opsies gelewer. Ons het gekies dat die lus nie 'n oorspronklike produksie uit die VS is nie, en die Chinese - die verskil is vier keer die prys (ons s'n kos ons ongeveer 4 roebels), en die kwaliteitsverskil is nie so beduidend nie. Veral omdat daar selfs diagramme op die internet is van entoesiaste wat ook nie baie geld wou spandeer net vir die oorspronklike idee nie en die gebruik van beskikbare materiaal, self gemonteer soos 'n masjien.
Die hoofkomponente van die TRX is 'n duursame lintband met handvatsels, die lusse aan die ente en verskeie monteeropsies. As u 'n oorspronklike kit het, kan u u kit registreer en opleiding per e-pos kry. Maar in die Chinese kits kan 'n vinnige skakel met die huwelik wees (spring 'n lente, was nie meer oop nie), maar haar man moes hul vaardighede gebruik om 'n slotmaker te gebruik. As 'n variant - u kan die karabyn vervang vir klim.
Die kit sluit in:
- Lusse met rubberhandvatsels (om te skuif) en 'n karabyn (ontwerp vir 'n vrag tot 250 kg, alhoewel dit van die stel afhang - daar is verskillende soorte van 120 kg).
- Verlengkabel 1 meter met 'n karabynhaak sodat u die skarniere aan die buitekant, aan die boom, die kroeg of net hoër plafonne kan heg.
- Bevestigingsmiddels vir 'n konvensionele deurtipe kussings is gemaak van skuim met 'n lus. Sit dit aan die buitekant van die deur, maak die deur styf toe, en agter die sigbare lus van die kussinghaakkarabyn met u TRX-lusse. Dit is die geval, selfs 'n bordjie op die deur van haar wat per ongeluk oopgemaak is - "Is training".
- Dit bevat ook dinge soos 'n armband, 'n kaart met die basiese oefeninge, 'n DVD met oefeninge (in Russies of Engels - hang af van die opset), die sakplaat op die deur, die installasiegids en gebruik.
3. Hoe om 'n huis-TRX te installeer, benodig spesiale toerusting of vaardighede?
Spesiale toerusting ('n boor) is nodig as u die skarniere direk aan ankerboute aan die plafon wil hang. Ons, gebaseer op ons huisomgewing, het eenvoudig die lus aan die kroeg wat ons al in die deur gehad het, opgehang - hier is gereedskap nie meer nodig nie. En die maklikste opsie in die kit, wat agter die toe deur gemonteer is.
Ek moet sê dat dit nie net tuis gebruik kan word nie. Dit is 'n baie mobiele simulator, dit is maklik om te verwyder en maklik om dit vas te maak op 'n nuwe plek, êrens in die natuur, en neem min ruimte in beslag. In beginsel, vir hierdie uitgevind - om betrokke te raak in die veld vir die weermag.
4. Soos u met TRX doen: kies hul eie oefeninge of gaan na die voltooide video? As die voltooide video, wat dan?
Ons het video's gekyk wat deur die vervaardiger aangebied word. Daarbenewens is daar verskillende wysigings, wat gedeel word deur opleiers van fiksheidsklubs, dit het 'n video op YouTube. Ek hou van strek- en balansstate met lae intensiteit. Alhoewel die meeste lusse gebruik word om vragte met hul gewig en ook kardio-oefeninge aan te dryf.
Groot verskeidenheid programme met loops word aangebied op die kanaal BodyFit deur Amy:
Ons het ook 'n plakkaat in A3-formaat gedruk met verskillende bewegingsopsies in die lusse, hy was verbonde aan een van die geïntegreerde opleiding. Uiteindelik oefen my man sonder video, vind intuïtief opsies om te pomp, waar om te strek. Ek kyk na die video en diagramme van die oefeninge.
5. Voel u verhoogde spanning as u met lusse oefen in vergelyking met dieselfde oefeninge daarsonder?
Ja, dit is waar in sommige oefeninge en dit voeg die behoefte aan balans of net andersins verspreide vrag by. Byvoorbeeld, die band - hande rus soos gewoonlik op die vloer, en die voete van die bene vdet in die lus is laag van die vloer af. Het al 'n konvensionele steunvoet, meer kernspiere en verskillende stabiliserende spiere moet gebruik om te weerstaan en nie van kant tot kant te hang nie.
Ek hou daarvan dat met die lusse jy nie kan seerkry soos met 'n gewone halter, halters nie. Alles is baie fisiologies in bewegings en niks kan op jou voet val nie.
Hoe om DUMBELLS te kies: wenke en pryse
6. Funksioneel die toerusting in terme van die kompleksiteit van die beheer en die grootte van die bande om by u parameters te pas?
Die moeilikheidsgraad van die oefeninge word hier gereguleer deur die lengte van die band, of deur die posisie te verander in verhouding tot die hoek van die liggaam. Vandaar die veelsydigheid daarvan vir enige vlak van opleiding.
Die eenvoudigste voorbeeld as die u-UPS in die helling is. Jy neem die skarniere en gooi sy hande op, stap 'n paar treë van die punt van die hangbande af. Sit nou die voet nader aan die hark, en die saak word afgewys, hande versprei. Begin die skarniere inhaal. As die hellingshoek tot die grond verander, kan dit maklik wees om hierdie beweging uit te voer en baie moeilik. Dit is natuurlik duidelik om ten minste een video te kyk en onmiddellik 'n duidelike beginsel te word.
7. Is daar enige nadele of ongerief as u met die TRX oefen?
Vir lusse is 'n vrye plek nodig vanaf die punt van ophanging - ongeveer 3-4 treë vorentoe en na die kante. Ek het die sykante vir 'n bietjie plek. Maar ek vergroot net die lengte van die lusse tot die maksimum en gee dit deur in die kamer - kry soveel ruimte as moontlik. Of vervang oefening.
8. Of u verwagtinge oor die verkryging van TRX in die algemeen gesproke geregverdig het?
Ek is nie 'n groot fan van krag- en hoë-intensiteitsprogramme nie, dus gebruik die oefening om nie soveel moontlik te gebruik nie; ek word baie vinnig moeg, soms gekombineer met oefeninge met die fiksheidsband. Ek was die belangrikste ding: om haar man te motiveer om klas te gee, dit is 'n afrigter waarvan hy hou en nie verveeld raak nie. Ek is dus bly en hoe meer toegang tot hulle verkry word, hoe meer nuwe toepassings vind dit selfs om te rek vir die skeuring.
Ons betuig weereens ons dank aan Alina wat in detail en insiggewend ingestem het om ons te vertel van u ervaring met die TRX-lusse.
5 gewilde video vir opleiding met TRX
As u tuis wil begin oefen met TRX-opleiding gereed, stel ons voor dat u die beste gratis video-oefensessies van verskillende afrigters gedurende 5-30 minute sal hê.
Top 10 beste oefensessies met die TRX YouTube-afrigter Ali
1. Oefening met die TRX-liggaam (40 minute)
2. Oefening met TRX vir volle liggaam (30 minute)
3. Interval opleiding met TRX (30 minute)
4. Oefening met TRX en vrygewigte (30 minute)
5. Oefening met TRX vir die kors (30 minute)
Sien ook:
- Gewig: wat is + 'n verskeidenheid oefeninge
- Tubular expander: gebruik + 30 oefeninge
- Top 50 oefeninge vir boude tuis