10 gewigsverliesmites: vernietig en tree op

As u vir iemand sê dat u probeer om gewig te verloor, word u oorval met raad en 'feite', en soms uiters weersprekend. En die meeste van hierdie 'feite' is waarskynlik ou mites wat die moderne wetenskap weerlê. Onthou hierdie tien algemene gewigsverliesmites wat u moet ignoreer om die ekstra kilo's regtig te verloor.

Gewig verloor korrek

Dit lyk asof u volgens die "reël" van Maya Plisetskaya optree en die gebeitelde figuur word verskaf. Maar die opdrag “Eet minder” deur die liggaam word dubbelsinnig waargeneem. Hy kom, soos 'n wispelturige meisie, met honderdduisende verskonings vorendag, net om nie te skei met die "terugbrekende arbeid" nie.

Nie verrassend nie, tesame met die woord "om gewig te verloor", word die woord "reg" meestal as 'n bynaam gebruik. En al die boeke oor die stryd teen vetsug kan nou 'n titel kry "Diets: mites en werklikheid." Die verhaal van "10 mites oor gewigsverlies" sal vir ewig voortduur. Ons fokus slegs op die algemeenste en “gepubliseerde” wanopvattings.

Mite nommer 1. Gewigsverlies hang uitsluitlik van wilskrag af

Eetlus, verslawing aan sekere voedselsoorte, stresreaksies en hormonale balans hang nie net van u wil af nie, maar ook van die werk van hormone. Insulien, ghrelien, leptien, geslagshormone, kortisol en dopamien speel almal 'n rol in die beheersing van die eetlus of die stimulering van voedseldrange.

In beginsel is dit moontlik om die werking van hormone te beïnvloed: dit hang af van ons lewenstyl. Ongesonde eetgewoontes aktiveer hormone wat die drang na sekere voedselsoorte (meestal ongesonde kos) en eetlus verhoog.

Maar hier bevind u u in 'n bose kringloop, want as die proses van hormoonversteurings reeds begin het, sal u skaars in staat wees om hulle te beveg, op u wilskrag te vertrou. Of jy nou daarvan hou of nie, hormone sal jou meer laat eet en jou lus vir kos verhoog. Die uitskakeling van hormonale wanbalanse (dikwels met die hulp van 'n dokter) kan die eerste stap in 'n gesonde en gelukkige lewe wees.

Mite nommer 2. Stadige gewigsverlies is die sleutel tot langtermynsukses

Een studie het bevind dat meer as 80% van die mense in die vinnige gewigsverliesgroep hul doel bereik het, vergeleke met slegs 50% in die geleidelike gewigsverliesgroep.

In die algemeen maak dit egter nie saak hoe vinnig die gewig verloor nie - wat belangrik is, is u gedrag nadat u gewig verloor het. As u terugkeer na ou gewoontes, sal dit noodwendig gewigstoename veroorsaak, of u nou vinnig of stadig gewig verloor.

Gesonde eetgewoontes sonder dwalings

Dit is moeilik om in harmonie met gesonde verstand te leef en met 'n koel kop na die rakke kruideniersware in die supermark te kyk as u voortdurend blootgestel word aan inligtingsaanvalle. Dan vul 'n bekende aanhanger van 'n modieuse voedselsisteem die lys mites oor diëte aan met 'n ander 'innoverende masteve' ('natuurlike' geure help hom om gewone water in 'n heerlike melkskommel te verander, soos uit 'n beroemde kitskoskafee en sodoende “Bespaar” 350-400 kcal), dan 'n bekende glanstydskrif met die naam vetarm voedsel sinoniem met gesonde gewigsverlies. Waar is die waarheid, en waar is 'n publisiteitsfoefie, dit is nie so moeilik om te verstaan ​​nie.

Mite nommer 3. U moet kalorieë tel

Baie mense glo dat dit die sleutel tot sukses is en gebruik allerhande toestelle en toepassings om te tel, te tel en te tel. Maar hierdie taktiek kan teenproduktief wees, omdat die kalorie-telling nie rekening hou met die kwaliteit van die voedsel wat u eet nie. Dit maak geen onderskeid tussen voedingstowwe en leë kalorieë nie. Dit stel u nie in staat om te verstaan ​​of 'n spesifieke produk u 'n gevoel van versadiging sal gee nie, of dit u sal help om gewig te verloor, en hoe dit die algemene hormonale agtergrond sal beïnvloed.

Daarbenewens hou kalorie-telling nie rekening met die feit dat sommige voedsel meer energie benodig om te verteer nie en dit langer neem om opgeneem te word. Die lys is eindeloos, want nie alle kalorieë is gelyk nie!

Mite nommer 4. Volgraanbrood en ontbytgraan dra 'n gesonde gewig

Ons praat al jare daaroor dat 'n dieet met baie regte koolhidrate nie net maerheid help nie, die optimale gewig behou, maar ook die algemene gesondheid verbeter.

Een van die belangrikste moderne gewigsverliesmites dat ontbytgraan, beskuitjies, brosbrood en sogenaamde volgraanbrood gesonde alternatiewe vir 'n sny van 'n geurige, sagte stuk witbrood is, is niks anders as 'n vernuftige bemarkingsfoefie nie.

Die feit is dat hierdie 'gesonde' voedsel byna altyd swaar verwerk word (en dit verloor die voordele van volgraan), en dit bevat ook baie onnodige bybestanddele. Hulle veroorsaak dikwels gesondheidsprobleme en belemmer gewig.

Mite nommer 5. Vetverbruik lei tot vetsug

In die verlede was die rede agter die behoefte om vetinname te verminder om gewig te verloor, vet dat ongeveer twee keer soveel kalorieë per gram as koolhidrate of proteïene bevat. Eintlik help voedsel soos avokado's, plantaardige olies, neute en sade en olierige wilde vis die liggaam om gestoor vet op te neem. Dit verbeter eetlus, laat u vol en tevrede voel na 'n maaltyd en verbeter u bui. Gesonde vette versterk die immuun- en kardiovaskulêre stelsel, verbeter metabolisme en breinfunksie, herstel hormonale balans en verminder skadelike ontsteking in alle liggaamstelsels.

Mite nommer 6. Lae-vet en ander "dieet" winkel produkte help om gewig te verloor

Lae-vet kosse, laag in versadigde vet, natrium en koolhidrate, gebak eerder as gebraai-dit val letterlik op ons uit die winkelrakke. Mense glo verkeerdelik dat hierdie kos goed is vir die gesondheid en help om gewig te verminder.

Vervaardigers vervang egter dikwels vet of ander bestanddele met suiker en suiker met kunsmatige versoeters en geure, sout, mononatriumglutamaat en ander skadelike bymiddels. Daarbenewens word suiker dikwels in sulke produkte onder verskillende name versteek, wat natuurlik nie die essensie daarvan verander nie. As gevolg hiervan, verhoog hierdie hoogs verwerkte kosse honger deur voedseldrange te veroorsaak en meer en meer leë kalorieë te verbruik.

Mite nommer 7. Suikervervangers bevorder gewigsverlies

Die soettand het gesnak toe winkelrakke in die vorige eeu aangevul is met soet produkte, wat sakkarien, aspartaam, sukrasiet, ens. pleks van korrelsuiker ingesluit het. Dit wil voorkom asof die perfekte konfyt – dit is so lekker soos die gewone ouma se konfyt, maar dit hou geen gevaar vir die figuur in nie … Maar, soos die tyd getoon het, is dit niks meer as nog 'n mite oor gewigsverlies nie.

Kunsmatige versoeters verhoog eintlik liggaamsgewig, middellyfomtrek en liggaamsvet. Hulle verhoog ons eetlus en laat ons meer gereeld eet, wat suikerbehoeftes veroorsaak, wat tot volheid lei.

Daarbenewens aanvaar baie versoeters nie hittebehandeling nie - onder die invloed van hoë temperature stel dit baie giftige stowwe vry. Lees hoe u die lewe soet kan maak sonder gevaar vir die gesondheid, lees hierdie materiaal.

Verslanking en sport

Wat belangriker is in die proses om die gewenste gewig te bereik - 'n gebalanseerde dieet of harde opleiding - wetenskaplikes het nie tot 'n konsensus gekom nie. Sommige beweer dat die grootste deel van die sukses afhang van die inhoud van die bord. Ander sê dat jy net deur op oefenmasjiene te sweet, die liggaam van jou drome kan beeldhou. En nog ander het nog verder gegaan en verseker dat klasse op 'n sekere tyd van die dag en in 'n sekere vorm (praat oor die materiaal) as werklik effektief beskou kan word. Dit is in u vermoë om mites oor gewigsverlies te vernietig en tot aksie oor te gaan.

Mite nommer 8. Sport kan effektief wees sonder dieet, en andersom.

Volgens sommige buitelandse navorsers bring die vermindering van die kalorie-inhoud van die dieet die gewenste resultaat in gewigsverlies in plaas van 'n splinternuwe lidmaatskap in 'n fiksheidsklub te "afwerk". Maar hou in gedagte dat die beperking van voedsel ons nie net die gehate vet ontneem nie, maar ook die spiermassa wat nodig is vir die gesondheid. Terwyl sportbelasting die spiermassa normaal hou, verhoog dit soms, indien nodig.

Onthou egter dat dit waarskynlik nie 'n beduidende en sigbare uitwerking sal wees as u sport beoefen sonder om 'n elementêre dieet te volg nie.

Mite nommer 9. As u sport beoefen, sal soetgoed u figuur nie benadeel nie.

Onthou die berugte reël "Die aankoms van energie moet gelyk wees aan die verbruik - dan sal u die ekstra kilogram vergeet." Die gevolgtrekking suggereer homself: as u byvoorbeeld 'n uur lank geoefen het (dit neem ongeveer 400-500 kcal af, afhangende van persoonlike fisiologiese eienskappe en oefenintensiteit), kan u maklik 'n stewige stuk tiramisu bekostig sonder ' gevolge ”. Ja, wiskundig werk hierdie reël. Maar in werklikheid kan dit baie moeilik wees om by een porsie nagereg te stop, of om die 'veilige porsie' koolhidraatnagereg korrek te bepaal.

Eerstens gee vervaardigers soms ware aanwysers op produketikette aan (data oor die kalorie-inhoud word onderskat). Tweedens besef ons dikwels nie hoe lank en hoe intensief ons moet 'afwerk' wat ons geëet het nie. Onthou dat daar in een sjokolade-halva-lekkergoed (25 g) ongeveer 130 - 140 kcal is - dit is meer as 15 minute aktiewe kruip in die swembad (of meer doeltreffend in oop water) en vir 100 g van die put. bekende sjokolade met amandels en nougat, sal jy 8-9 minute met 'n snelheid van 50-55 km / h moet hardloop. Ernstige rekenkunde, is dit nie?

Mite nommer 10. Oefeninge op die pers help om gewig te verloor in die middellyf

Volgens die wette van die natuur is die vroulike liggaam so ontwerp dat ons eers gewig in die middellyf en heupe optel. En as u die gewenste resultate vinnig op die heupe kan bereik, sal die maag die meeste aandag aan homself benodig.

Wat om te doen? Lig jou bene en bolyf uit 'n liggende posisie, sowel as krul, sê jy. Van kleins af word ons geleer dat u danksy hierdie oefeninge 'n afpers kan kry, indien nie, dan 'n plat maag. Dit is egter 'n ander mite oor gewigsverlies en dit het min met die werklikheid te doen.

Die feit is dat kronkel die boonste buik beïnvloed (vir die meeste vroue bly dit sonder enige moeite in goeie toestand), en die beenopheffing - op die heupe, terwyl die gebied onder die naeltjie (dit is vir haar dat vroue die meeste aansprake het) bly feitlik ongebruik. Probeer om u gewone oefeninge te vervang deur skuins krake - op hierdie manier sal nie net die skuins buikspiere uitgewerk word nie, maar ook die onderbuik.

Maar hou in gedagte dat nie almal die gesogte blokkies op die pers kan bereik nie. En om eerlik te wees, dit is nie baie nodig vir 'n vrou wat eendag van plan is om 'n kind te baar nie. By meisies wat té verslaaf is aan fiksheid, is daar baie min viscerale vet in die liggaam (dit hou die interne organe op die vereiste vlak).