Voel jy die afgelope tyd geïrriteerd? Of net moegheid? Miskien is slaap die beste oplossing.
#1: Hou by 'n slaapskedule
Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker, selfs oor naweke. Deur konsekwent te wees, sal jy jou liggaam se slaap-wakker-siklus stabiliseer en in die nag beter kan slaap.
#2: Gee aandag aan wat jy eet en drink
Moenie honger of versadig gaan slaap nie. As jy ongemaklik voel, sal dit vir jou moeilik wees om te slaap. Beperk ook hoeveel jy drink voor jy gaan slaap om te verhoed dat jy in die middel van die nag moet wakker word om toilet toe te gaan.
#3: Skep 'n slaaptydritueel
Doen elke aand dieselfde dinge om vir jou liggaam te sein dat dit tyd is om te kalmeer. Jy kan 'n warm bad of stort neem, 'n boek lees of na strelende musiek luister. Ontspannende aktiwiteite kan help om slaap te verbeter, die oorgang van wakkerheid na slaperigheid te vergemaklik.
Wees versigtig om die TV of ander elektroniese toestelle as deel van jou slaaptydritueel te gebruik. Sommige studies toon dat skermtyd of ander mediagebruik voor slaaptyd inmeng met slaap.
#4: Skep knusheid
Skep 'n omgewing wat ideaal is om te slaap. Dikwels beteken dit dat dit koel, donker en stil moet wees. Oorweeg dit om gordyne te gebruik om die kamer donkerder te maak, oorpluisies, 'n waaier of ander toestelle om 'n omgewing te skep wat by jou behoeftes pas.
Jou matras en kussing kan ook help om slaap te verbeter. As jy ’n bed met iemand deel, maak seker daar is genoeg plek vir twee. As jy kinders of troeteldiere het, stel perke op hoe gereeld hulle by jou slaap—of dring aan op aparte slaapplekke.
#5: Beperk dagslapies
Lang dagslapies kan inmeng met nagslaap - veral as jy sukkel met slapeloosheid of swak nagslaapkwaliteit. As jy besluit om 'n middagslapie te neem, beperk jouself tot tien tot dertig minute en doen dit soggens.
#6: Stresbestuur
As jy te veel het om te doen en te veel daaraan dink, sal jou slaap waarskynlik daaronder ly. Om vrede in jou lewe te herstel, oorweeg gesonde maniere om stres te bestuur. Kom ons begin met die basiese beginsels soos om georganiseer te word, om take te prioritiseer en te delegeer. Gee jouself toestemming om 'n breek te neem wanneer jy dit nodig het. Gesels lekker met 'n ou vriend. Voor jy gaan slaap, skryf neer wat in jou gedagtes is en sit dit dan eenkant vir môre.