Selfs diegene wat gereeld na hul dieet kyk, is baie moeiliker om die versoeking te weerstaan gedurende dae van feeste. Hoe om nie te veel te eet tydens die vakansie nie? Is daar maniere om beter te word tydens die vieringe sonder ernstige beperkinge? En wat om te doen as u te veel geëet het en nou dink aan hoe u die figuur kan red?
10 belangrike wenke om ooreet te voorkom
As u belangstel om te vra of u nie te veel moet eet nie, selfs voor die fees, is dit die eerste stap tot sukses. Na alles, die onbeheerde opname van voedsel word oorsaak van ooreet en maagprobleme. Hier is 'n paar eenvoudige, maar effektiewe maniere om u te veel te vermy:
1. Drink 'n glas water 20 minute voor etes. Water gee u 'n gevoel van volheid, verbeter die spysvertering en verminder die eetlus.
2. Eet 'n paar eetlepels semels 20 tot 30 minute voor die viering. Grof vesel sal die opname van glukose in die bloed vertraag, en sodoende u sal die hele aand onnodige gevoelens van honger vermy.
3. Laat u nie honger ly gedurende die dag voor die vakansie-ete nie. Moenie 'n volledige ontbyt en middagete vergeet nie, anders word die risiko van ooreet aansienlik verhoog.
4. Verkies droë wyne, wat 'n minimum suiker bevat, tydens die fees. Onthou ook: hoe sterker die drank, hoe meer kalorieë.
5. Nog 'n effektiewe manier om ooreet te vermy, is groente eet. Hulle bevat vesel wat langer in die maag vertoef en langer 'n gevoel van volheid gee.
6. Indien moontlik, oefen die dag van die fees (bv. Oggend) kragoefening. Hulle sal u voorsien verbeterde metaboliese proses binne 48 uur. Selfs as u die norm met voedsel oorskry, sal die meeste daarvan spandeer word op die aanvulling van die reserwes van energie
7. Probeer om u aandag van voedsel af te lei na iets anders: gesprekke, vermaak, dans. Hoe minder u op die vakansietafel ingestel is, hoe minder versoeking om iets skadeliks en ooreet aan te gryp.
8. As u omgee vir u figuur, kies moontlike voedselproteïene (bv. vleis of vis) en vermy die verbruik van vinnige koolhidrate en vette (aartappels, mayonnaise-slaaie, gebak). Jy herstel nie as jy die vleis of vis met groente kies nie.
9. Moenie jou bord heeltemal vol kos maak nie. Neem klein porsies, probeer stadig eet en kou jou kos goed. Maar trek ook nie die aandag van ander deur 'n leë bord, of moeg om ongemaklike vrae oor diëte en gewigsverlies af te weer nie.
10. En die jongste advies oor hoe om nie te veel te eet nie: luister na hul gevoelens. Sodra u die eerste tekens van versadiging voel, sit 'n vurk en 'n lepel beter. Omdat die gevoel van volheid altyd eers na 15-20 minute na 'n ete kom.
Wat om te doen as u te veel geëet het?
As u nie ooreet kan vermy nie, kan u 'n paar wenke kry oor hoe om te minimaliseer die gevolge daarvan:
- As u voel dat u baie oorbodig geëet het, moet u in elk geval nie gaan lê om te rus nie, dus sal u die spysvertering verder vertraag. Neem, indien moontlik, aktiewe stappe: stap, dans, klein oefening.
- As u te veel geëet het, drink vir die nag 'n koppie jogurt. Dit sal bydra tot beter spysvertering en normaliseer die spysverteringskanaal.
- Moenie jouself die volgende dag vasdae maak nie. Die liggaam deur wanvoeding vertraag die metabolisme, wat beteken dat jy net jouself sal seermaak. Eet soos gewoonlik, in die raamwerk van hul daaglikse kalorie-inname.
- Baie beter honger vasdae sal wees fiksheidsopleiding. As u gereeld oefen, kan u dit bekostig om die lading 'n bietjie te verhoog. Maar oordoen dit nie, anders verloor u motivering.
- Drink die volgende dag baie water nadat u te veel geëet het. Dit sal help om die metabolisme te bespoedig en die spysverteringsprosesse te verbeter.
Ooreet is 'n stres vir die liggaam as honger. Onthou altyd eenvoudige, maar belangrike wenke oor hoe om nie te veel te eet nie. En as dit met u gebeur het, probeer dan om die risiko van onaangename gevolge van ooreet te verminder sinvolle oefening en terugkeer na 'n normale dieet.
Kyk ook: top 10 voedingsbeginsels vir gewigsverlies.