10 dinge om oefensessies met 'n hoë intensiteit te doen

Een van die meeste effektiewe maniere om gewig te verloor word beskou as intensiewe intervaloefening. Hierdie fiksheidsmetode was die basis van die meeste oefeninge, insluitend tuis. Die beroemde Insanity-program is 'n uitstekende voorbeeld van die hoë-intensiteit interval opleiding.

Hierdie hoë intensiteit interval oefening?

Interaktiewe oefening met hoë intensiteit of HIIT (interval-opleiding met hoë intensiteit) is 'n oefenmetode waarin periodes van hoë en lae intensiteit afgewissel word. U hardloop byvoorbeeld 'n sprint vir 30 sekondes teen die maksimum limiet, en herstel dan vir 60 sekondes, en verminder die tempo tot matig. En gaan dan terug na die vinnige tempo. Hierdie oefenmetode word gebruik in krag- en aerobiese oefeninge. Boonop kan die tydperk van swaar lading langer wees as die rustyd.

HIIT gunstig volgens die standaard van opleiding, terwyl jy in dieselfde tempo slaag. Eerstens verbrand u meer kalorieë as gevolg van die hoër polsslag. Tweedens spandeer u liggaam ekstra energie om kragtige aktiwiteite te voltooi. Interval opleiding met hoë intensiteit 'n paar keer doeltreffender as konvensionele klasse. 20 minute HIIT, jy kan ongeveer dieselfde kalorieë as 1 uur normale aerobics-klasse verbrand.

Die meeste moderne programme gebruik intensiewe intervaloefening. Daarom belowe hulle vinnige en hoë gehalte resultate. Selfs 'n halfuur per dag is gewoonlik genoeg om hul vorm gedurende 2-3 maande aansienlik te verbeter. Maar dit is belangrik om te verstaan ​​dat mense slegs liggaamlik kan pas om sulke opleiding te weerstaan. As u dus begin, is dit nie nodig om die HIIT-program onmiddellik te onderneem nie. Ons beveel u aan om te kyk: die beste oefensessies vir beginners.

10 voordele van HIIT: interval-opleiding met hoë intensiteit

1. Tydens intervalle met 'n hoë intensiteit het 'n paar keer verbrand meer kalorieëas in gewone kardio-oefensessies. Dit is as gevolg van die hoë polsslag en bonlanger kos energie.

2. Deur HIIT sal dit moeilik wees om vet te verbrand met 'n minimale risiko om te verloor spiere. Anders as gewone aerobiese oefeninge.

3. Daarbenewens sal u kalorieë verbrand vir 24 48-ure na die oefensessie. Die doeltreffendheid van leer word aansienlik verhoog.

4. Hierdie opleiding help om te ontwikkel uithouvermoë, aangesien u nie in die gemaksmodus is nie, en op die uiterste van hul vermoëns.

5. Die meeste beginners gooi die las van verveling en eentonigheid. Interval opleiding is nooit vervelig en eentonig nie.

6. Die liggaam moeiliker Om aan te pas aan sulke aktiwiteite. Gereelde kardio-oefening na 4-5 sessies het nie meer dieselfde effektiwiteit nie. Met HIIT kan u dalende resultate vermy.

7. U benodig minder tyd, om die meeste uit die les te kry. In die Insanity Max 30 is byvoorbeeld selfs 'n halfuur genoeg om die doel te bereik.

8. Danksy hoë intensiteitsintervaloefeninge verbeter u u metabolisme, verminder u die risiko van plato en stagnasie in die resultate.

9. Hierdie tipe vrag kan gebruik word vir enige aktiwiteit: hardloop, spring, speel op die ellipsoïde, trapper, stilstaande fiets. Die belangrikste ding is om die prestasie van die pols te monitor.

10. HIIT verhoog die liggaam se sensitiwiteit na insulien. Dit sal die gebruik van koolhidrate as energiebron doeltreffender moontlik maak in plaas daarvan om dit in vetweefsel te moet stuur.

Soos u kan sien, is dit baie effektiewer om gewig te verloor om intensiewe intervaloefeninge te doen. In minder tyd sal jy meer kry kwaliteit resultate. Oefenprogramme gebaseer op HITT, en verbeter hul liggaam.

Van eenvoudige HIIT-oefensessies probeer seker: 10 minute oplossing met Lisa Kinder.