Contents [show]
Rugpyn, gebrek aan buigsaamheid in die rug, houding - hierdie probleme is bekend vir 'n groot aantal mense. Sittende veroorsaak slegs ongemak in die ruggraat. Vandag sal ons leer watter oefeninge u sal help buigsaamheid in die rug te ontwikkel en waarom is dit belangrik om dit gereeld op te voer.
7 redes om te oefen om buigsaamheid van die rug te ontwikkel
Selfs as u nog nooit oor die probleme in die rug of onderrug gekla het nie, is daar verskillende redes waarom u nie moet vergeet om aan die soepelheid van die ruggraat te werk nie:
- Die buigsaamheid van die rug verbeter die gewrigstoestand en die elastisiteit van die tussenwervelskyfies.
- Die ruggraat is die grondslag van ons liggaam. Deur gereelde oefening sal u dit regkry sterk en gesond.
- U sal u houding verbeter.
- U sal rugpyn en rugpyn ontslae raak.
- U sal in staat wees om meer kragtige oefeninge uit te voer wat byvoorbeeld lumbale spiere gebruik hurke, dooie lift, Superman.
- U sal die asanas van joga kan hanteer, waarvan baie buigsaamheid in die rug benodig.
- Oefeninge vir die ontwikkeling van buigsaamheid van die rug sal jou help om te ontspan, verlig spanning en pas die res in.
Die beste behandeling is voorkoming. As gereeld betaal aan rekoefeninge minstens 15 minute, kry u 'n gesonde liggaam en red u in die toekoms van moontlike rugprobleme.
Gehalte-opleiding van rugpyn en onderrug by die huis
Wanneer u oefeninge doen vir die buigsaamheid van die rug?
Kundiges beveel nie oefening aan om die oggend buigsaamheid van die rug te ontwikkel of selfs meer om dit by oefeninge in te sluit nie. In die eerste helfte van die dag is die rugspiere ontspanne, wat die risiko vir beserings en verstuikings aansienlik verhoog. Die ideaal is om die kompleks te betrek saans voor jy gaan slaap, hoe meer sal hy jou nie veel tyd neem nie.
Probeer om ten minste gereeld te oefen 3-4 keer per week om merkbare resultate te behaal. Moet dit egter nie oordoen nie en strek deur die pyn, want u wil in 'n korter tydperk rekmerke kry. Moenie die vrag afdwing nie, dit is beter om klem te lê op gewone klasse.
Effektiewe tuisoefening vir die buigsaamheid van die rug met Olga Saga
Een van die mees effektiewe stelsels om die buigsaamheid van die agterste staalvideo Olga Saga te verhoog. Dit bied 'n kort 15 minute klasDit sal u help om u liggaamshouding reguit te maak en pyn in die rug en middellyf te verlig. Olga Saga is 'n ervare instrukteur in fiksheid-joga en strek, waarmee u kan werk om die liggaamstrek te verbeter.
Program vir beginners: buigsame en sterk rug binne 15 minute
U sal die oefensessie begin met 'n eenvoudige oefening van 5 minute in die Lotus-houding. Sorg dat u die rug volg tydens hul optrede, dit moet wees absoluut reguit. As u sy rug nie in hierdie posisie kan regruk nie, plaas 'n kussing onder u boude.
Vervolgens vind u oefeninge op die vloer in die vorm van 'n kobra. Dit is veral nuttig vir die ontwikkeling van die buigsaamheid van die rug en die elastisiteit van die ruggraat. Doen die oefeninge stadig en met konsentrasie. Dit is nie nodig om skerp bewegings te doen en deur die pyn te buig nie.
Opleidingsvideo's:
Program vir gevorderde: ontwikkeling van 'n buigsame en sterk rug - Intensiv
Probeer dit as die vorige oefening te maklik lyk 'n meer gevorderde weergawe van Olga Saga. Opleiding begin op 'n soortgelyke manier met oefeninge vir die rug in die Lotus-posisie. Hulle sal op die eerste sessies van vyf minute fokus.
In die tweede helfte van die video sal u oefeninge op my maag doen, maar baie meer kompleksas in die eerste sessie. U sal byvoorbeeld 'n Purna-salabhasana vind wat uitgevoer word wat slegs met 'n goeie buigsaamheid aan die agterkant moontlik is. As u nog nie vaardig kan voorstel om die Olga Saga-oefeninge te herhaal nie, is dit beter om die eerste program te oefen. Nadat u die buigsaamheid weer opgedoen het, kan u die gevorderde opsie hanteer.
Opleidingsvideo's:
Aangebied programme vir rugrek die voorste oppervlak van die ruggraat, verbeter asemhaling en bloedsomloop, herstel en verjong diepe spiere van die rug en buik. Dit word egter nie aanbeveel om gedurende die swangerskap en die kritieke dae kompleks te wees in die teenwoordigheid van beserings aan die ruggraat en nek nie.
Beide oefeninge sal u help om buigsaamheid in die rug te ontwikkel, die gesondheid te verbeter en die ruggraat siektes te voorkom. Video uitgespreek in Russies, sodat u al die instruksies en kommentaar van die afrigter maklik kan verstaan.
Lees ook: Oefeninge vir buigsaamheid, versterking en ontspanning saam met Katerina Buyda.
Joga en strek se oefensessie met min impak