Contents [show]
Een van die gewildste fiksheidsafrigters, Brett Hebel, het 'n superkompleks geskep waarvoor u benodig net 20 minute per dag! Nou hou enige verskoning oor die gebrek aan tyd vir sport net op. 'N Drie-stap-program sal u help om vinnig en effektief ontslae te raak van oortollige gewig en probleemareas.
Beskrywing van die program the 20 Minute Body
Brett Hebel het gewild geword na die vrystelling van die RevAbs-program, en sy deelname aan een van die seisoene van The Biggest Loser as afrigter. Hy is 'n kenner van capoeira, 'n Brasiliaanse kuns wat elemente van vegkuns, dans en akrobatiek kombineer. In 2014 vervaardig Brett nog een effektiewe stelsel vir gewigsverlies: 20 minute liggaam. Die leuse van die program is baie eenvoudig: “20 minute vir 20 dae - 20 sentimeter”. U kan gewig verloor, metabolisme versnel, spiere versterk en 'n pragtige figuur vorm.
Ruthless Steve Reference: 20 minute oefensessie vir die hele liggaam
Die 20 minute liggaamsprogram bestaan uit 13 verskillende oefeninge wat aangebied word vinniger en beter resultaat. Uitsluiting van oefenoefening duur slegs 20 minute:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Interval cardio-oefensessie: 30 sekondes intensiewe oefening, 30 sekondes rus.
- Primale bewegings. Die kompleks van kragoefeninge vir alle spiergroepe met halters.
- Hallo man (Fase 2, Fase 3). Interval opleiding waarin kragoefeninge afgewissel word met kardiovaskulêre oefeninge.
- Die 4 × 4 (Fase 1, Fase 2). Ontspanne oefening vir liggaamsspiere en boude.
- Die Piramide. Oefening met kardio- en kragoefeninge met geleidelik toenemende intensiteit.
- Kardio Capoiera. Interval cardio-oefening met elemente van capoeira.
- Bps buit & abs. 'N Kwart van die buik en boude: knars, brug, beenhysers vir die onderpers, beenhysers op hande en knieë na boude.
- Bps bors en abs. Die periode vir bors- en liggaamsspiere: syplank, opstote, broeiende halters wat lê, draai.
- Strek en herstely. Strek van alle spiere, oefeninge vir buigsaamheid. Hou 10 minute.
Oefening verdeel in 3-4 rondes. Elke rondte bevat verskeie oefeninge en hierdie rondes word gedurende die periode van 20 minute herhaal. In werklikheid doen jy dit intense kringopleiding. In die laaste ronde wag jy op ingewikkelde wysigings van die oefeninge. Klasse wat gebaseer is op die beginsel van 'n hoë intensiteit-intervaloefening, sluit funksionele, aërobiese en kragoefeninge in, sowel as oefeninge om die liggaamspiere te versterk. Ook Brett Hebel het nie van capoeira vergeet nie, insluitend die ingewikkelde opleiding wat daarop gebaseer is.
Die program bestaan uit drie fases met toenemende probleme. Elke stadium duur 3 weke, dus die geheel die hele kursus kan binne 9 weke voltooi word (2 maande). Die duur van alle oefensessies minder as 'n uur met opwarming en haakwerk. Klasse moet optree volgens die voorbereide opleidingskalender, waar dit behoorlik met die regte video geskilder is. Brett belowe dat sy benadering die risiko van beserings tot 'n minimum beperk, en dat dit ook help om seer spiere na oefening te vermy. U moet dit egter nie 100% vertrou nie: vysokogorny-oefeninge wat in die program gebruik word, kan traumaties wees.
Vir klasse benodig u 'n Mat en haltersDaarbenewens kan u die uitbreider gebruik. Die program is nie geskik vir beginners nie; opleiding is beskikbaar vir die vlak van opleiding bo die gemiddelde. As u op soek is na 'n soortgelyke analoog vir beginners, kyk na die program: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Die afwisseling van krag en aërobiese oefening en intervalbeginselklas sal u help verbrand vet, verbeter die verligting van die liggaam en raak ontslae van oortollige gewig.
2. 20 Minute Body is 'n ingewikkelde opleiding vir 2 maande, met 'n voorbereide lesplan. Hierdie benadering tot fiksheid is gerieflik, verstaanbaar en effektief.
3. Nadat u intervaloefeninge geblaas het, sal u metabolisme tot die uiterste toe werk, selfs in 'n rusperiode. U sal kalorieë ure na die klas verbrand.
4. Brett Hebel het probeer om 'n oefensessie te bou sodat u na die oefensessie beserings en spierpyn kan vermy. Dit is baie belangrik, aangesien hierdie twee faktore mense dikwels lok om fiksheidsklasse te verlaat.
5. Elke drie weke u sal die kompleksiteit van die opleiding verhoogwat u sal help om plato's te vermy en gereeld vordering te maak.
6. Opleiding duur slegs 20 minute, uitgesluit opwarming en afkoel. Video baie maklik om te gebruik en te verstaan: daar is 'n aftelling van individuele oefeninge en hele rondes.
7. Bykomende toerusting kan net met halters en 'n mat oor die weg kom.
Nadele:
1. Brett bied aan 'n hoë intensiteit skokbelading, so die program wys net die gesonde en geharde mense.
2. Klasse kan 'n bietjie eentonig lyk: as gevolg van herhaalde rondes sal u 'n totaal van 5-7 verskillende oefeninge vir 'n enkele program uitvoer.
Hersiening van die program, 20 minute liggaam Brett Hebela:
Vir diegene wat hou van voltooi 'n program, natuurlik, 20 minute liggaam van Brett Hebela pas perfek. U sal slegs 20 minute per dag verloof wees en in ruil daarvoor 'n pragtige figuur, gestemde spiere en 'n gesonde liggaam ontvang.
Lees ook: Top beste omvattende programme vir gevorderde studente.