Voordele en nadele van proteïene: 15 voor- en 5 nadele

Die meeste het vroeër of later die vraag oor die toelating van sportaanvullings betrek. Vandag sal ons praat oor die voordele en gevare van proteïene, wat die gewildste produk onder fiksheidsentoesiaste is.

Proteïen is 'n poeier met 'n hoë proteïeninhoud (gewoonlik 60-90%) en met min vet en koolhidrate. Die belangrikste ding is verteerbare proteïene, daarom is dit so gewild onder sportmense. Proteïene is die perfekte hulpmiddel vir u spiere, want hulle benodig voedsel en konstruksiemateriaal tydens die laai.

Sien ook:

• Top 10 beste wei-proteïene: gradering 2019
• Top 10 beste winsgewers om gewig aan te trek: gradering 2019

Die voor- en nadele van proteïene

Maar soos met enige produk, het proteïenpoeier die voor- en nadele. Kom ons kyk na die argumente oor die voordele en gevare van proteïene.

15 die belangrikste voordele van proteïene

Dit is onwaarskynlik dat die proteïen so gewild sou wees, al was dit nie oortuigend oor die voordele daarvan nie:

1. Protein spiergroei bevorderen dus maksimum resultate te behaal.
2. Dit is 'n uitsonderlike produk omdat dit 'n proteïen bevat sonder groot hoeveelhede koolhidrate en vette.
3. Help om eetlus te onderdruk deur die bloedsuikervlak te verlaag en die vrye aminosure te verhoog.
4. Is 'n lekker hapie by die werk of tuis.
5. U kan maklik daagliks proteïene kry, veral vir vegetariërs, en is nie 'n spesiale aanhanger van vleis en vis nie.
6. Proteïenpoeier is maklik om te verbruik. Verdun dit met water of melk, en proteïenmeel gereed.
7. Dit word vinnig en maklik met amper 100% geabsorbeer, dit veroorsaak nie swaarkry in die maag nie.
8. Voorsien die liggaam 'n volledige reeks aminosure.
9. Normaliseer insulienvlakke, beide by gesonde mense en by pasiënte met diabetes mellitus van die tweede tipe.
10. Help atlete om hul uithouvermoë, krag en energie te verhoog.
11. Uiteindelik sluit u die vraag af wat u na 'n oefensessie moet eet. Maklik verteerbare proteïene is 'n uitstekende oplossing na sport.
12. Die poeier is maklik om op te berg en u kan dit altyd saamneem. Anders as melk en kaas, is dit nie 'n bederfbare produk nie.
13. Proteïene word dikwels met bymiddels verkoop, sodat u die geur kan kies wat die meeste verkies word: sjokolade, aarbei, vanielje, ens.
14. Proteïene wat in sportaanvullings voorkom, is natuurlik en heeltemal fisiologies in verhouding tot die menslike liggaam.
15. Proteïen veilig vir die gesondheid, as dit nie die dosis oorskry nie en doen sport.

5 belangrikste nadele van proteïene

Maar die nadele bevat 'n proteïen soos enige ander produk:

1. Proteïene kan eetversteurings veroorsaak. Veral mense wat aan laktose-onverdraagsaamheid ly, is in gevaar. Dit kan egter vermy word as u die aanvulling sonder die inhoud van hierdie komponent koop. Byvoorbeeld, 'n isolaat of gehidroliseerde wei-proteïen.
2. Oormatige dosis proteïene kan die lewer en niere nadelig beïnvloed. As u aan siektes van hierdie organe ly, is die aanvaarding van sportvoeding die beste om te beperk.
3. Proteïenpoeier is amper 'n "leë" produk wat nie vitamiene en minerale bevat nie. Daar is egter uitsonderings, veral wanneer produsente dit met voedingstowwe verryk.
4. Twee teen die hoë koste wat nie elke student kan bekostig nie gereelde aankoop van sportaanvullings.
5. Die suiwer proteïen is nie die lekkerste produk nie. Om die smaak te verbeter, voeg vervaardigers versoeters, aroma kunsmatige en kleurstowwe by.

Wenke vir inname van proteïene

Soos in enige ander, selfs die mees natuurlike produkte, moet jy die maat ken. Ons bied jou 'n paar eenvoudige wenke oor hoe om nie 'n baie waardevolle produkproteïen toe te draai tot nadeel van hul gesondheid.

1. Probeer om die norm van proteïengegewe proteïene in te neem. Die hoeveelheid mag nie meer as 2 g per 1 kg liggaamsgewig wees nie (byvoorbeeld 'n maksimum van 120 g proteïen per 60 kg liggaamsgewig).
2. Dit is nie nodig om die proteïenpoeier vir middagete en aandete te vervang nie. Dit is die enigste aanvulling vir proteïene.
3. Dit is beter om slegs aanvullings te gebruik in die tydperk wat u aktief is in sport. Andersins sal die proteïen eenvoudig nie geleer word nie.
4. Raadpleeg u dokter voordat u proteïene eet, as u probleme met u niere of lewer het.
5. Moenie die aanbevole dosis, naamlik 20-30 g proteïen, een keer oorskry nie.

Kyk ook: Tipes proteïenooreenkomste, verskille en kenmerke van die toepassing.