Contents [show]
Die woord "metabolisme" vergesel altyd die meeste artikels oor gewig verloor. Almal weet dat 'n goeie metabolisme (metabolisme) bydra vinnig ontslae te raak van oortollige gewig. Hoe vinniger u liggaam die verbruikte voedsel verwerk, hoe laer is die risiko om oortollige gewig op te tel. Die vinnige metaboliese prosesse is egter nie net 'n goeie ondersteuning in die kwessie van gewigsverlies nie, maar ook die gesondheid van u liggaam.
Metabolisme kan nie net versnel nie, maar ook vertraag. So, wat die metabolisme kan vertraag?
Hoe kan u u metabolisme vertraag?
1. Nie om te oefen nie
As u die metabolisme wil vertraag, moet u die oefening vergeet. Veral oor gewigte en HIIT-programme. Soos u weet, word die dieetkundiges aangeraai om nie net berug te wees vir die verbranding van kalorieë nie, maar ook om die metabolisme te bespoedig, omdat liggaamlike oefening aktiveer metaboliese prosesse in die liggaam. Gereelde oefening help om u metabolisme te bespoedig, maar as u hierin belangstel, kan u die sport uit hul lewens uitsluit.
2. Om 'n bietjie proteïene te eet
Die opname van proteïene deur die liggaam spandeer meer kalorieë. Daarbenewens is proteïene die basiese boumateriaal vir u spiere. Geen oefensessie sal u help om spiermassa te bekom as u nie proteïene verbruik nie. Maar hoe beïnvloed dit die metabolisme? Rus spierweefsel verbrand meer kalorieëas vetweefsel, sal u metabolisme vinniger wees as u metabolisme vinniger is. Dit beteken dat as u die metabolisme wil vertraag, proteïene moet vergeet en koolhidrate maklik kan hê.
3. Nie om te slaap nie
As u die metabolisme wil vertraag, moet u die lang slaap vergeet. As u genoeg slaap, begin u liggaam sterk ontwikkel die hormoon kortisol (die streshormoon), wat spiere afbreek. Daarom lei gereelde gebrek aan slaap tot die vermindering van spierweefsel, wat die metabolisme vertraag. U sal minder as 7-8 uur slaap, wat u 'n stadige metabolisme verseker.
4. Om op verkleurende diëte te sit
Een seker manier om u metabolisme te vertraag, is om 'n dieet met lae kalorieë in te oefen (eet 'n tekort aan kalorieë van meer as 20% van die daaglikse waarde). Waarom 'n lae-kalorie-dieet stadig metabolisme? As u die liggaam in voedsel beperk, begin dit vet verbrand met verdubbelde krag soos u sou dink. Inteendeel vertraag die metabolisme, so lae verbruik om hulpbronne te bewaar vir toekomstige lewensonderhoud. En hoe meer u voedsel beperk, hoe meer weerstaan hy die metabolisme en vertraag dit.
5. Moenie genoeg water inneem nie
Die metaboliese prosesse vind plaas met die direkte deelname van water, dus as dit onvoldoende in die liggaam vloei, vertraag die metaboliese tempo. In die eerste plek gaan die water na die instandhouding van lewensbelangrike organe: lewer, niere, brein en metabolisme - net deur die oorblywende beginsel. Daarom is 'n ander manier om die metabolisme te vertraag om die gebruik van water te verminder (onthou dat die geskatte daaglikse dosis per persoon 1.5-2 liter water is).
6. Om nie vesel te eet nie
Vir die verwerking van vesel spandeer die liggaam ekstra energie en verteer dit stadig, wat help om te onderhou optimale bloedsuikervlakke oor die lang termyn. As u dus die metabolisme wil vertraag, verminder u verbruik van voedsel wat vesel bevat: vrugte, groente, graan van volgraan, peulgewasse, neute, sade. Terloops, die rekord vir veselinhoud is semels.
7. Geen ontbyt nie
Die metabolisme word baie ernstig beïnvloed deur oggendmaal. In die oggend word u liggaam wakker en wakker alle metaboliese prosesse by hom aan. Die hoofdoel van Ontbyt is: om energie aan te vul na 'n lang afwesigheid van voedsel en nie toelaat dat die liggaam die proses van katabolisme begin nie. Ontbyt moet 'n paar uur vantevore energie verskaf wat u sal help om die metabolisme wakker te maak. Maar as u die teenoorgestelde doel het, naamlik om u metabolisme te vertraag, kan u dit veilig oorslaan.
8. Reël voortdurend vasdae
'N Gunsteling aktiwiteit van baie verslankers is nie geskeduleer om hulself "zagorye" dae te reël nie, en om die gevolge van hul vorm te verminder, reël dan vasdae. As u dink dat dit beter sal wees om gewig te verloor, is u verkeerd. Maar om die liggaam te skok en die metabolisme weens hierdie verskille te vertraag, is dit waarskynlik. Die liggaam gee net die meer stabiele en gladde toestande, maar nie wanneer die "leë dag - die dag baie nie."
9. alkohol
By die gebruik van alkoholiese drank, selfs in klein dosisse, vertraag die liggaam nie net die metabolisme nie, maar stop dit ook met die verbranding van vet deur energie uit spierweefsel te gebruik. Boonop verminder alkohol die produksie van groeihormoon, testosteroon, wat die tempo van spiergroei direk beïnvloed. Alkohol is dus baie om die verlangsaming van die metabolisme te veroorsaak.
10. Slaan maaltye oor
Die oorslaan van etes lei ook tot die verlangsaming van metabolisme. Baie gereelde onderbrekings in die voedsel kan gedurende die werksdag plaasvind wanneer dit moeilik is om weg te breek van die produksieproses. Maar wanneer die liggaam lanklaas voedsel ontvang, sluit dit in die proses van spaar en vertraag die metabolisme. As u gereeld pouses oefen en maaltye oorslaan, vertraag u die metabolisme wat u verskaf het.
As u die metabolisme wil vertraag, kan u hierdie wenke volg. Maar as u gewig wil verloor, probeer om aan die versnelling van die uitruilprosesse te werk.
Sien ook: Voeding in sport. Die waarheid oor dieet en fiksheid.