1) Verkeerde idee van die vereiste kalorie -inhoud van die dag
As u feitlik nie loop nie, maar 'n motor gebruik en die hysbak verkies om bo die trappe op te loop, sal twee of drie oefensessies in die gimnasium vir 1 uur u nie toelaat om u dieet te verhoog nie. Hieronder is die daaglikse kalorie -inname vir mans en vroue:
Mans - 1700 kalorieë per dag
Vroue - 1500 kalorieë per dag
· By 'n klein fisieke aktiwiteit, mans - 2300, vroue - 2000 kalorieë.
2) Gereelde "byt"
Een koek of koekie met koffie terwyl u met 'n kollega praat, plus 100 kalorieë tegelyk. Dus, elke dag vir 'n paar ekstra, onsigbare kalorieë en in 'n jaar, kan u ekstra gewig byvoeg - ongeveer 5 kg per jaar.
3) Eet voor die TV of rekenaar
Eet privaat saam met jouself of met familie / vriende. Kos wat meganies voor die TV of rekenaar geëet word, is nie doelbewus nie.
4) Kos op die vlug
Onthou om stadig te eet en koue deeglik te kou.
5) eet sonder eetlus
U moet na u liggaam luister en slegs eet as u liggaam seine stuur. As dit nie aandui dat u bereid is om te eet nie, moet u nog nie eet nie. Vra jouself af of jy 'n appel of 'n peer wil eet - as dit nie die geval is nie, is jy nie honger nie en moet jy jouself besig hou om nie koekies en lekkergoed van ledigheid af te slaan nie.
6) ooreet
As kos nie meer vreugde en plesier bring nie, beteken dit dat dit 'n teken is om die maaltyd te voltooi. Die eerste happies kos bring 'n gevoel van warmte en versadiging, sodra dit verdwyn - dit is tyd om op te hou.
7) Eet vir familielede of weet nie hoe om 'n ekstra porsie oor te slaan nie
Leer om nee te sê. Dit sal aanvanklik moeilik wees, want u wil nie oorblywende kos weggooi of u gasvrye gashere met respek beledig nie. Maar hier is dit die moeite werd om na te dink oor jouself en tot die gevolgtrekking te kom wat belangriker is: die mening van ander of jou eie.
8) Slaan maaltye oor
Eet 3 keer per dag (uitstekend 5 keer). Selfs as u een maaltyd gemis het, moet u nie die opvolginname verhoog met die kalorie-inhoud van die gemiste inname nie. As u nie genoeg tyd het vir uitstappies na supermarkte en die daaropvolgende bereiding van kos vir ontbyt, middagete en aandete nie, kan u die konstrukteur gebruik ELEMENTARYRE.
9) bedrog op lae-kalorie- en laevetvoedsel
Daar word gereeld gedink dat u baie meer vetvrye voedsel kan eet as gewone kosse. Dis verkeerd! Dit is beter om 'n matige porsie van 'n gewone maaltyd te eet as twee / drie / vier keer die hoeveelheid lae vet.
10) Nagmaaltye
Die liggaam wil ook rus. Die laaste maaltyd moet 2-3 uur voor slaaptyd wees. As u nog steeds wil eet, eet dan binne 1 uur iets ligs: 'n slaai of 'n glas gegiste melkproduk. Onthou dat u soggens honger moet wakker word en ontbyt geniet en die hele dag krag kry.