Oefeninge tuis vir meisies: die mooiste afrigters in Voronezh

Hoogte - 181 cm, gewig - 94 kg, borsbeeld - 116 cm, middellyf - 89 cm. Hoogte: 63 cm. Biceps: 43 cm.

Onderrig: hoër spesialis "ingenieur-argitek"

Huwelikstatus: single.

Hoe het jy aan sport gekom? Die gimnasium het my in die eerste jaar gefassineer. Na die gradeplegtigheid werk hy etlike jare as ontwerper. Dit was snaaks om die verrassing van mense te sien toe hy oor sy beroep praat. Almal het opreg geglo dat ek 'n afrigter was. En ek waai dit af: "Ja, kom nou, ek is so ... vir myself." Dit alles het voortgeduur tot die oomblik toe ek begin besef het dat ek nie op die regte plek was nie. 'N Vriend het my gehelp om deur te kyk, wat die idee gekry het om 'n afrigter te word. Sport is regtig myne. Ek hou van fisieke aktiwiteit, ek hou daarvan om met mense te kommunikeer, om hulle te help.

stokperdjies: Ek hou van kreatiwiteit, kook, sielkunde, want die vermoë om jouself en jou afdelings te motiveer, is net so belangrik vir die korrekte tegniek in oefeninge! Ek is mal oor analisespeletjies. Byvoorbeeld, skaak en poker, sowel as buitelugaktiwiteite.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: hurke en opstote. Die een is goed vir die onderlyf, die tweede is die bokant. Beide kan gedoen word met ekstra gewigte.

Hoogte: 171 cm, gewig: 85 kg

Onderrig: hoër.

Huwelikstatus: getroud.

Hoe het jy aan sport gekom? My storie is die volgende: my ma wou hê dat haar seun na die musiekskool moes gaan, en die broers het hom na stoei geneem, so het ek begin sport speel! Maar tog leer hy self kitaar speel.

stokperdjies: Ek ontspan graag saam met my vrou. Ons het 'n lys van dinge om te doen of te probeer.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: opstote, hurk, maar twee is nie genoeg nie; dit is beter om na die gimnasium te kom en die afrigter te kontak.

Opsies: volmaak.

Huwelikstatus: getroud met die perfekte vrou.

Onderrig: heeltemal onopgevoed.

Hoe het jy aan sport deelgeneem: alkoholafhanklikheid moes dringend verander word vir iets. So het ek aan sport deelgeneem.

stokperdjies: Ek is mal oor my werk. Ek besit 'n sportvoedingswinkel op straat. Sentraal -Moskou.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: lig van die bank af om buite te loop of met die trap op te gaan.

Hoogte: 187 cm, gewig: 130 kg, bors: 137 cm, middellyf: 85 cm, heupe: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Kalwers: 49 cm.

Onderrig: Konstruksie Instituut.

Huwelikstatus: geskei, het 'n dogter.

Hoe het jy aan sport deelgeneem: Ek het op die ouderdom van 15. na die gimnasium gegaan. 'N Vriend het gebel. Ek het gekom, daarvan gehou en gebly. Van 17 tot 22 jaar oud was hy besig met kragoptel by die instituut. Voldoen aan die CCM -standaard. En op 24 het hy die absolute kampioen van die streek in liggaamsbou geword.

stokperdjies: my werk is 'n goed betaalde stokperdjie. Ek doen alles vir plesier. Wat meer kan jy wil hê?

Die mees effektiewe oefeninge tuis: Ek sal nie oefeninge vir huistoestande aanbeveel nie. By die huis moet u rus en krag kry. Daar is spesiale plekke met die regte atmosfeer om aan jouself te werk.

Hoogte: 178 cm, gewig: 85 kg, bors: 115 cm, skouers: 132 cm, biceps: 41 cm, dy: 62 cm.

Onderrig: VGLTU, landskap tuinmaak en landskap konstruksie.

Huwelikstatus: in verhouding.

Hoe het jy aan sport deelgeneem: was altyd betrokke by sport: baldans, vechtkunsten, sokker. Die gewildste sportsoorte is tennis en liggaamsbou. Die eerste keer dat ek in die gimnasium was, was op 14 -jarige ouderdom en ek oefen tot vandag toe. Slegs in die afgelope twee en 'n half jaar het die stokperdjie gegroei tot werk. Ek het altyd daarvan gedroom om 'n persoonlike afrigter te word, gelees, verskillende video's gekyk, seminare bygewoon.

Stokperdjie. Op een of ander manier hou al my stokperdjies verband met sport. Ek stel belang in masjiene en rekenaars.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: twee oefeninge om die ideale vorm te skep, is in elk geval nie genoeg nie. As ek moes kies, sou ek burpees en planke verkies. Hierdie oefeninge werk uitstekend vir byna al die spiere in die liggaam.

Hoogte: 173 cm, gewig: 79 kg, bors: 103 cm, regterboud: 58,5 cm, linkerbeen: 58,3 cm. Regterskouer in spanning: 39 cm, linkerskouer in spanning: 38,5 cm, regterbeen: 38 cm, linkerkuit: 37,5 cm, nek: 38 cm, middellyf: 82 cm.

Huwelikstatus: single.

Onderrig: Voronezh State Institute of Physical Culture, spesialis op die gebied van fisiese kultuur en sport, spesialisering "sportbestuur".

Hoe het jy aan sport deelgeneem: werkservaring op die gebied van fiksheid sedert 2007. Ervaring in die gimnasium - 14 jaar. Ek het op die ouderdom van 8 begin sport. Het 'n vriend na die sportskool # 2 gebring in akrobatiek en trampolien spring. Die sportskool was langs die huis geleë. Ek het opleiding geniet en daar gebly vir 14 jaar. Hy het 'n meester in sport in trampolien spring, 'n meester van sport in spring op 'n dubbele minitramp geword en 'n kandidaat geword vir 'n meester van sport in spring op 'n akrobatiese baan. Herhaaldelik was 'n deelnemer en pryswenner by streeks-, Russiese en internasionale kompetisies. Later, nadat hy sy sportloopbaan voltooi het, het hy besluit om sy lewe met sport te verbind - om as 'n fiksheidsafrigter te werk.

stokperdjies: Ek hou van reis, fietsry, musiek maak (sing en kitaar speel).

Die mees effektiewe oefeninge tuis: plank vir die pers, squats en lunges.

groei: 186 cm, gewig: 94 kg

Huwelikstatus: single.

Onderrig: Voronezh Universiteit vir Argitektuur en Siviele Ingenieurswese, spesialiteit "ingenieur-argitek".

Hoe het jy aan sport deelgeneem: altyd geïnteresseerd in rugby. Toe die Nails -span in 2009 in Voronezh gestig is, het ek opleiding begin bywoon. Aanvanklik het niks gewerk nie, maar in vier jaar kon hy groei van 'n eenvoudige speler tot 'n afrigter en klubbestuurder.

stokperdjies: sport, en die belangrikste werkplek is Wizart Animation, ons maak moderne 3D -tekenprente vir Rusland en vir uitvoer oor die hele wêreld. Ons projekte: "Snow Queen", "Wolves and Sheep". Ek is ook 'n privaat argitek in die kreatiewe werkswinkel van NISHA.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: na ernstige beserings, toe ek my arms weer moes pomp, het die volgende oefeninge my gehelp: 'n plank ('n staanplek op die elmboë), 'n 'stoel' ('n klem met my rug teen die muur en bene teen 90 grade), en opstote.

Hoogte: 180 cm. Gewig: 90 kg.

Onderrig: Voronezh State Technical University. Nasionale fiksheidsuniversiteit

Huwelikstatus: Enkele.

Hoe het jy aan sport deelgeneem: my lewe is nog altyd geassosieer met sport. Op skool was dit akrobatiek, op universiteit was dit atletiek en vlugbal. En nou is ek dol oor liggaamsbou en kragoptel. Ek ken die staaf al van kleins af. Dit was so dat my stokperdjie my belangrikste werk geword het.

stokperdjies: in my vrye tyd reis ek graag. Ek is veral lief vir berge. Onlangs het ek begin snowboarden bemeester. Ek maak 'n kat groot wat by my sit met die regte voeding (haar gunstelinggeregte is gekookte hoender en maaskaas).

Die mees effektiewe oefeninge tuis: hurke en opstote. Beter nog is hul kombinasie - burpees. Die plofsterkte, uithouvermoë en elastisiteit van alle spiere word tydens die burpee opgelei. Oefeninge kan uitgevoer word in die gimnasium (met ekstra gewigte) en tuis met u eie gewig.

Hoogte: 172 cm. Gewig: 82 kg.

Onderrig: hoër ekonomiese en onvolledige hoër mediese.

Huwelikstatus: getroud, twee seuns.

Hoe het jy aan sport deelgeneem: hy het sy sportloopbaan begin met baldans, ongewoon in die 90's vir 'n jong man. Toe was hy nou besig met vechtkunsten, tydens die pouses wat hy die sokkerafdeling besoek het. Maar dit was gewigoptel -opleiding in vechtkunsten wat my geïnspireer het om voort te gaan oefen in die gimnasium. Nadat ek 'n sekere ervaring opgedoen het (13 jaar opleiding, 3 jaar mediese opleiding), het ek 5 jaar gelede begin afrig.

stokperdjies: lees, kitaar speel.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: As ons praat oor 'n paar van die beste oefeninge vir 'n ideale figuur, dan is dit individueel vir almal, aangesien ons almal anders is en u liggaam 'n ander benadering benodig. Boonop raak ons ​​liggaam vinnig gewoond aan 'n eentonige las, en dit lei tot 'n vertraging in die gewenste resultaat. Moenie maklike maniere soek nie.

Hoogte: 182 cm, gewig: 75 kg

Onderrig: hoër, VSTU.

Huwelikstatus: single.

Hoe het jy aan sport deelgeneem: Ek is van kleins af bevriend met sport! En as my ouers dan liefde vir sport by my gewek het, het ek later besef dat sport in elkeen van ons moet wees. Dit versterk nie net die fisiese vorm van 'n persoon nie, maar ook morele eienskappe. Nou is sport by my, of ek is besig met sport: wakeboard, snowboard, kiteboard, fiets en kajaks, visvang, crossfit en hardloop. Elke tipe het sy eie verslawing en ontwikkel dus. Op die oomblik is ek 'n afrigter in die Crossfit 394 crossfit -gimnasium. Ek het die internasionale sertifikaat van die Crossfit Level 1Trainer -afrigter ontvang (in Voronezh het slegs 'n paar mense hierdie sertifikaat), ek is van plan om verder in hierdie rigting te ontwikkel.

stokperdjies: Ek lees boeke oor sport, ek reis.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: die belangrikste resep vir goeie gesondheid en bui is behoorlike voeding en slaap. U kan altyd en altyd eet, die belangrikste ding is korrek, gebalanseerd (die belangrikste is om vinnige koolhidrate uit te sluit) en in 'n klein hoeveelheid. Kom ons vul dit nou aan met 'n paar oefeninge, soos die staaf, kneukels, beenverhogings en ander oefeninge vir die pers, squats in verskillende variasies, aangesien dit een van die funksionele bewegings is wat nodig is in die lewe. U kry 'n wonderlike liggaam en 'n gesonde liggaam. Moenie daar stop nie, ontwikkel.

Hoogte: 180 cm, gewig: 90 kg

Huwelikstatus: enkele

Onderrig: Voronezh State University, spesialiteit "inligtingstelsels en tegnologieë", Voronezh -skool vir genesing, "mediese en sportmassering".

Hoe het jy aan sport deelgeneem: in die sport sedert die ouderdom van 19. Dit het alles begin met die stryd teen oortollige gewig. Nadat ek 45 kg verloor het, het ek besluit om te probeer wat jy uit jouself kan verblind. Sedert 2013 het hy sy loopbaan as 'n fiksheidsafrigter begin.

stokperdjies: musiek ('n bietjie sing), motors, buitelugrekreasie.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: Ek stel gewigte hurke en opstote voor. Hierdie oefeninge sal u help om soveel as moontlik werkende spiere en stabilisatorspiere te betrek.

Hoogte: 168 cm, gewig: 67 kg

Huwelikstatus: enkele

Hoe het jy aan sport deelgeneem: in 1997, danksy sy ouers, begin hy met taekwondo, sedert 2006 het hy in ekstreme sport belanggestel: kragoefening, tou spring, slackline, valskermspring. In 2009 het hy aktief begin werk op die gebied van die behoud en herstel van gesondheid, met individuele opleiding. Sport elke dag saam met my! Vandag is ek 'n medaljewenner en wenner van verskillende kompetisies, wenner van die eerste dan in taekwondo, atleet-instrukteur in taekwondo, atleet-valskermspringer, gesertifiseerde persoonlike afrigter in fiksheid en liggaamsbou. Ek bly verbeter en gee met plesier al my kennis en vaardighede in persoonlike opleiding deur aan mense!

stokperdjies: tafeltennis.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: plank en hurke

Hoogte: 185 kg, gewig: 90 kg

Huwelikstatus: nie getroud

Hoe het jy aan sport deelgeneem: My pa was 'n militêre man en ook 'n bokskampioen van die Oekraïne, so ek het geen ander alternatief gehad nie. Tot 12 jaar oud was hy besig met atletiek. Op 12 -jarige ouderdom het my pa my na die boks gestuur in die "House of Officers". Dit is hoe my bokstorie begin het. Hy het op 14 -jarige ouderdom die eerste keer die ring betree en gewen! Toe probeer ek myself in karate, maar ek besef dat dit nie myne is nie. Ek het ook nie daarvan gehou om te skopboks nie. Toe word ek aangeraai om 'n lae skop te neem. Ek het kennis gemaak met die regte Thai boks in 'n professionele klub in Volgograd. Teen daardie tyd het ek 'n hele paar lae skopgevegte gehad en ek het rek gekry danksy my Taijiquan -opleiding. In 1997 kom ek vir die eerste keer na Thailand in die sportkamp “Lumpen Park”. Hy het anderhalf jaar in Thailand gewoon en ervaring opgedoen as vegter en as afrigter. In 2004 het ek Thai boks na Voronezh gebring. Ek is die stigter van Muay Thai in die hoofstad van die Black Earth -streek. Danksy ons aansienlike pogings in 2009 het die Muay Thai Federasie van Voronezh -streek in Voronezh verskyn. Benewens die volwasse klub, het ons ook 'n Muay Thai -kinderklub. Ramona Dekkers. Ons het groot hoop vir klein kampioene!

stokperdjies: poësie. Ek hou van die gedigte van Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Poësie inspireer my, en nuwe kragte verskyn!

Oefeninge vir die huis: soggens is gimnastiek en strek nodig. Wel, die beste oefening vir beide meisies en mans is squats.

groei: 190 cm, gewig: 90 kg

Onderrig: Volgograd Skool van die Olimpiese Reservaat, VGIFK.

Huwelikstatus: vrou Elena is wonderlik, daar is 'n wonderlike seun Daniel.

Hoe het jy aan sport deelgeneem: Vanaf agtjarige ouderdom studeer hy aan die Olimpia voetbalskool in die stad Volgograd. Verder het die lewe lank verband gehou met die jeugspan en talle sokkerklubs in Rusland en Wit -Rusland. Sedert 2007 woon ek in Voronezh. Hier het hy 'n gesertifiseerde fiksheids- en sokkerafrigter geword. Lid van internasionale byeenkomste fitnes fabriek. Sedert 2014 werk ek as 'n persoonlike afrigter in die Fresh Fitness Club.

stokperdjies: fiets, rolskaatse, skaats, ski's, ens. Ook bioskoop, musiek, motors, buitelugrekreasie.

Die mees effektiewe oefeninge tuis: verskillende variasies van lunges, squats en push-ups is goed geskik, plus die Tabata-kompleks.

Gewig: 75 kg, hoogte: 180 cm

Onderrig: twee hoër - ekonomie en op die gebied van liggaamlike opvoeding en sport.

Huwelikstatus: getroud.

Hoe het jy aan sport deelgeneem: Ek het op die ouderdom van 11 begin studeer. Op 'n jong ouderdom het hy demonstrasies in karate gesien en is geïnspireer deur die sterkte en behendigheid van die atlete. Sedertdien het sport 'n integrale deel van my lewe geword. Herhaaldelik 'n pryswenner van verskillende toernooie geword. Hy is gesertifiseer vir 1 dan in Karate Kyokushinkai (swart gordel), het 'n intensiewe kursus in Japan gevolg. Sedert 2011 was ek 'n Kyokushinkai -karate -instrukteur by VOOFK in die Pobeda -gevegskunsklub, my eerste doelwit is die ontwikkeling van my studente en die bereiking van sporthoogtes. Ons klub het groepe met 'n individuele benadering tot almal. Benewens vechtkunsten, is dit crossfit, selfverdediging en sportverbetering vir kinders en volwassenes. In 2015 het ek aan die Russiese Kyokushinkai Karate Cup deelgeneem.

stokperdjies: Ek probeer my vrye tyd saam met my gesin deurbring. ek is lief om te toer

Die mees effektiewe oefeninge tuis: Ek beveel aan dat u na 'n proefles in Kyokushinkai karate kom en uself toets, emosies voel wat u nie in die gewone lewe kan voel nie. Die leuse van ons en my organisasie in die lewe: "Oorwin u pyn, moegheid en vrees!"

Onder leiding van watter mentor sou u nuwe verleidelike vorme en selfvertroue wou verkry?

Alexander Sokolenko het die wenner van die stemming geword. Ons nooi hom uit na die ateljee van die TNT-Guberniya TV-kanaal om deel te neem aan die Morning Together-program.