Dit blyk dat nie net hormoonterapie help om die simptome van menopouse die hoof te bied nie, maar dat sekere kosse hierdie moeilike tydperk in elke vrou se lewe kan deurstaan.
Menopouse - nie die aangenaamste tydperk in die lewe van elke vrou nie. Op die ouderdom van ongeveer 50 jaar het 'n vrou die hormonale funksie van die eierstokke heeltemal voltooi, wat baie onaangename newe -effekte tot gevolg het. Warm gloede, slapeloosheid en gemoedsveranderinge, depressie en selfs probleme in die intieme lewe. Maar daar is HRT - hormoonvervangingsterapie, wat die vroulike liggaam help om te hanteer.
Ons het onlangs gesien hoe die 41-jarige aktrise Angelina Jolie weens 'n moeilike operasie langer as 'n jaar emosionele probleme ondervind het, wat die verhouding met haar man kan beïnvloed. Na die operasie om die eierstokke te verwyder, moes die aktrise herhaaldelik 'n kursus ondersteunende hormoonterapie ondergaan, omdat sy 'n voortydige menopouse gehad het.
Om 'n geneesmiddelterapie vir hulself te kies, moet vroue 'n dokter raadpleeg en 'n aantal toetse slaag, maar dit blyk dat daar 'n alternatiewe behandeling vir menopouse is. Sophie Manolas, 'n bekende voedingsdeskundige, het 'n boek geskryf oor voedsel wat u pad deur middel van hormonale skokke op die natuurlike manier kan vergemaklik.
Sophie bestudeer die manier waarop voedsel as medisyne gebruik word, deeglik en ondersoek die gesondheidskwessies van vroue.
Kliniese voedingkundige en skrywer van The Essential Edible Pharmacy.
My baie tevrede kliënte is 'n bewys van die krag van eet, veral as dit kom by die hantering van menopousale simptome.
Sophie voer aan dat as u by haar advies hou en 'n verskeidenheid vars, gesonde en natuurlike kosse eet, u maklik en maklik deur die menopouse kan "swem".
Angs en buierigheid
Tydens menopouse is dit tyd om voedsel te eet wat baie vet bevat. Lae-vet dieet is jou grootste vyand as jy geneig is tot buierigheid en angsaanvalle.
Voedselmedisyne: klapperolie en beet
Gesonde vette is noodsaaklik vir die handhawing van die breinfunksie en die vermindering van angs, dus moenie jou kokosolie -inname spaar nie. 'N Teelepel in 'n koppie kruietee is wonderlik strelend en kan baie ander simptome van menopouse help beveg. Kokosolie help om vet te verbrand, veral die skadelikste en onaangenaamste - buikvet, wat in die middeljarige ouderdom kan verskyn. Dit is ook antifungaal, antibakteries en antiviraal, wat dit 'n uitstekende bevogtiger tydens menopouse maak. Gebruik kokosolie onder u daaglikse room. As u nie klapperolie vir u hande het nie, kies olyfolie of vetryke voedsel soos neute en sade. Komplekse koolhidrate in die vorm van wortelgroente soos beet, pastinaak en patats sal ook help om spanning en angs te verlig en die breinfunksie te versterk. Rou beet voorkom ook kanker, en talle studies toon dat dit help om te beskerm teen pankreas-, borskanker- en prostaatkanker. Rou beet bevat ook vitamien C, vesel, kalium, mangaan en vitamien B9 en is nuttig om die lewer skoon te maak.
Voeding vir droë vel en hare
Tydens menopouse verskyn onaangename simptome soos 'n jeukende vel, droogheid en dunner hare.
Voedselmedisyne: radyse
Hierdie groente is kragtig as gevolg van sy silika (silikon) inhoud. Hierdie mineraal help met die produksie van kollageen, wat noodsaaklik is vir gesonde hare, vel en naels. Radyse is ook ryk aan vitamien C, wat die produksie van kollageen verhoog, die ontsteekte vel genees en die vernuwing van die vel bevorder.
Radyse bevat baie beta-karoteen, wat 'n uitstekende bron is vir ooggesondheid, immuunfunksie en 'n gloeiende vel.
Warm gloede (duiseligheid, kouekoors, naarheid, hartkloppings en angs)
As u oestrogeenvlakke daal, sukkel u brein om u liggaamstemperatuur te beheer, en dit misluk soms, wat warm flitse en kouekoors veroorsaak.
Voedselmedisyne: kruie en sade
Daar is feitlik geen siektes waarmee daaglikse dosisse groente nie sal help nie. Een van die belangrikste dieetpunte vir elkeen van my kliënte, ongeag hul lewensfase, is om die hoeveelheid groente in die dieet te verhoog.
Hierdie advies is gebaseer op harde wetenskap - groente soos spinasie en boerenkool is vol voedingstowwe en bied een van die kragtigste bioaktiewe fondamente vir voorkomende voeding.
Hul veselinhoud speel 'n belangrike rol in die stryd teen warm gloede en kouekoors. Vesel help om voordelige bakterieë te voed, en hou die derm gesond sodat dit voedingstowwe behoorlik afbreek en die spysverteringstelsel behou.
Kies groen, vars en knapperige kos as u groente koop. Stadige blare begin oksideer en bevat nie soveel hoë vlakke van antioksidante en voedingstowwe nie.
Bitter setperke soos rucola en sigorei dra aktief by tot die lewerontgiftingsproses. Hierdie plante verhoog die produksie van suur in die maag, wat vertering help.
Groenes help ook om kanker van die voortplantingsorgane, soos die serviks, eierstokke, bors en prostaatkanker, te bestry.
Die fito -oestrogenen wat in vlasaad, sesamsaad, broccoli en kool voorkom, help om menopousale simptome te verlig omdat dit soortgelyk is aan die liggaam se eie oestrogeen. Daarom verminder hierdie kosse warm gloede. Vlasaad het ook die voordeel dat dit hoog is in omega-3-vetsure, wat die brein help om doeltreffender te werk, die hart te beskerm en die cholesterolvlakke te reguleer om angs en depressie te verlig. Om u lewer “skoon” te hou, is dit die moeite werd om die alkoholverbruik te beperk: hormonale pieke sal baie makliker verdwyn as u glad nie drink nie. Drink gewone water om u lewer te help.
Versterking van bene
Osteoporose kom algemeen voor na die menopouse, daarom is dit belangrik om na die gesondheid van u been te kyk om beenafwyking later in u lewe te voorkom.
Voedselgeneeskunde: sesamsaad
Sesamsaad is 'n uitstekende manier om gesonde bene te handhaaf (veral in kombinasie met setperke) en kan help om osteoporose te voorkom as gevolg van hul groot hoeveelhede maklik geabsorbeerde kalsium. Sprinkel sesamsaad op slaaie, gebak en gekookte groente.
Voorkom gewigstoename
Hormonale veranderinge beteken dat ekstra kilo's uit die niet kan kom, veral in die buik.
Voedselgeneeskunde: kaneel en avokado
Kaneel kan help om insulienweerstand te verminder, 'n algemene toestand waarin selle ophou luister na die hormoon insulien, wat lei tot 'n verhoogde gewig en 'n verhoogde risiko vir diabetes.
Deur avokado's te eet, kan u langer vol voel, wat u drang na voedsel met 'n hoë suikerinhoud kan beperk. Ek beveel ook avokado's aan vir diegene wat sukkel met hormoonregulering, aangesien dit vette bevat wat noodsaaklik is vir die produksie van geslagshormone en vir vrugbaarheid by mans en vroue. Avokado's bevat ook vitamien C, vitamiene B, E, en kalium. Deur hierdie vrug gereeld in u dieet in te sluit, kan u u vel verbeter, bloeddruk reguleer en inflammasie verminder.
Lekker slaap
'N Algemene probleem tydens menopouse is moegheid gedurende die dag, vroeg opstaan en slapeloosheid. Magnesium is die beste helper in die stryd om behoorlike slaap.
Geneeskundige voedsel: peulgewasse en kersies
Groente, kekerertjies, lensies en boontjies.
Kekerertjies kombineer 'n belangrike plantgebaseerde proteïen met 'n groot hoeveelheid vesel en koolhidrate. Hulle proteïene help om spiermassa te behou, laat jou vol voel en versterk jou vel en hare. Die produk help om die liggaam te ontgift en begin met die reiniging van die spysverteringskanaal, sowel as om die voordelige bakterieë te "voed". Koolhidrate dra by tot goeie breinfunksie. Die boontjies dien ook as 'n dermbesem, reinig die spysverteringskanaal en help om gifstowwe te verwyder.
Kersies bevat intussen 'n belangrike antioksidant, melatonien, wat 'n belangrike rol speel in die regulering van slaap / wakker siklusse.
Aangepas uit The Perfect eetbare apteek: Hoe om jouself van binne te genees deur Sophie Manolas.