Hoë bloeddruk lewer 'n groot bydrae tot beroerte en ander kardiovaskulêre siektes. Ons onthou dat beroerte en hartaanval die twee belangrikste moordenaars in Rusland en regoor die wêreld is. Elke jaar kry 450 duisend mense 'n beroerte, dit is in werklikheid die bevolking van 'n groot stad. Daarbenewens is sterftesyfers in Rusland vier keer hoër as in die Verenigde State en Kanada. Ons sal dus alles doen sodat hierdie siekte ons en ons geliefdes nie raak nie.
Baie van ons, veral ouer mense, is gewoond daaraan om met hoë bloeddruk te leef en neem net 'n pil as dit styg, maar weet nie hoe om dit op die langtermyn te normaliseer nie. Intussen is dit in ons vermoë om die druk te balanseer en die risiko van beroerte te verminder. 'N Paar eenvoudige daaglikse gewoontes sal ons hiermee help. As 'n voorkomende maatreël, moet elkeen van ons hulle deel van ons leefstyl maak.
1. Meet en monitor gereeld bloeddruk.
2. Handhaaf 'n gewig wat optimaal is vir u geslag en ouderdom. Oorgewig benadeel die kardiovaskulêre stelsel en kan bloeddruk verhoog. Moet nie moed verloor as u ekstra kilo's het nie: hierdie wenke sal u help om geleidelik daarvan ontslae te raak. Oor die algemeen is 'n sinvolle gewigsverliesprogram gebaseer op 'n gesonde, gebalanseerde dieet en gereelde fisieke aktiwiteit (minstens 20 minute matige aktiwiteit per dag is genoeg: nie soveel nie, of hoe?).
3. Eet 'n gesonde dieet. Begin klein, maar baie belangrik:
- drink meer water gedurende die dag; drink 'n glas water 'n halfuur voor etes;
- bevat groente by elke maaltyd;
- versnapering van vrugte, bessies, groente en neute;
- probeer om industriële verwerkte voedsel te vermy, eet meer tuisgemaakte kos;
- Elimineer voedsel met toegevoegde suiker uit u dieet;
- verminder die soutinname.
3. Wees aktief, gebruik elke geleentheid om te beweeg:
- stap meer gereeld, klim vroeër van die bus of metro stop, parkeer u motor verder van u bestemming af;
- gaan op en af met die trappe, nie die hysbak nie;
- kies 'n plek vir middagete verder van u werk af;
- was die motor self of werk in die tuin;
- speel aktiewe speletjies met kinders;
- gaan hardloop terwyl jy met die hond stap.
Let wel: mense met hoë bloeddruk moet sekere soorte fisieke aktiwiteite vermy. Raadpleeg u dokter vooraf.
4. Laat vaar sigarette. Wenke en truuks om u te help om op te hou rook, kan u hier vind.
5. Moenie alkohol misbruik nie: vroue word nie meer as een standaard porsie alkohol per dag aanbeveel nie, mans - nie meer as twee nie. Wat is standaardporsies:
- bier met 'n lae alkoholinhoud - 375 milliliter;
- gewone bier - 285 ml;
- tafelwyn - 100 ml;
- drankies met 'n hoë alkoholinhoud - 30 ml.
Lees hier vir meer wenke oor hoe u u bloeddruk sonder pille kan verlaag.
Moenie verwag dat u bloeddruk binne enkele dae sal daal nie: mik na lewenstylveranderinge wat seker op die langtermyn sal werk, maar meer volhoubaar is as die pille.