joga kobra houding

Solank jou ruggraat buigsaam is, is jy jonk en gesond! Onthou dit elke keer as jy lui is om joga te doen. Die tweede ding wat dadelik in gedagte moet kom, is die kobra-houding! Dit werk uitstekend met die rug ... en nie net nie. Ons bestudeer die voordele van asana, kontraindikasies en tegnieke.

Bhujangasana is die joga-houding van die kobra. 'n Uitstekende hulpmiddel vir die buigsaamheid en gesondheid van jou ruggraat. Nie almal sal dit op een slag baasraak nie, dis waar. Maar daaglikse oefening kan wondere verrig!

Dit is veral nuttig vir ouer mense. Sommige ly aan radikulitis, smeer "vurige" salf op hul lumbosakrale streek. Ander buk en kan nie hul rug reguit maak nie (ja, jongmense sondig hiermee!). Hulle dink dit sal vir altyd so wees. Maar water vloei immers nie onder 'n liggende klip nie! Begin om ten minste 1 minuut per dag Cobra Pose te doen. En om 'n terapeutiese effek te bereik: altyd onder toesig van 'n ervare instrukteur of dokter.

Die voordele van oefening

So, soos jy reeds verstaan ​​het, ontwikkel die kobra-houding die buigsaamheid van die ruggraat, herstel sy gesondheid. Wat anders is belangrik om te weet oor die voordelige eienskappe van asana:

• Versterk die diep spiere van die rug, sowel as die spiere van die boude en arms
• Verbeter postuur (totsiens slapend!)
• Nuttig vir borsspiere, asana maak die bors reguit
• Stimuleer die werk van die niere en byniere (hulle kry 'n goeie massering)
• Dit het 'n gunstige effek op sterkte by mans en die toestand van die bekkenorgane by vroue
• Versterk buikspiere
• Normaliseer die werking van die tiroïedklier
• Help om algemene moegheid te verlig, gee 'n oplewing van krag (daarom word dit nie aanbeveel om dit voor slaaptyd uit te voer nie)
• Die kobra-posisie werk uitstekend vir stres aangesien dit testosteroon, die plesierhormoon, verhoog.

Oefen skade

Die kobra-posisie het baie kontraindikasies, wees baie versigtig:

• swangerskap meer as 8 weke;
• menstruasie;
• verhoogde bloeddruk (diegene wat aan hoë bloeddruk ly, moet die defleksie van die servikale ruggraat verminder of heeltemal uitskakel);
• hiperfunksie van die tiroïedklier (met hierdie siekte kan jy nie jou kop agteroor gooi nie – as jy asana doen, dan net met jou ken teen jou bors gedruk);
• inbreukmaking en verplasing van intervertebrale skyfies;
• breuk;
• patologiese lordose (dit is die buiging van die ruggraat in die servikale en lumbale streke, vorentoe met 'n bult);
• lumbago;
• siektes van die interne organe van die buikholte in die akute stadium;
• akute stadiums van radikulitis.

ATTENTION! Vir alle ruggraatafwykings moet die kobra-houding baie versigtig en onder leiding van 'n ervare instrukteur uitgevoer word.

Hoe om die kobra-posisie te doen

ATTENTION! Die beskrywing van die oefening word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om 'n les te begin met 'n instrukteur wat jou sal help om die korrekte en veilige uitvoering van die kobra-posisie te bemeester. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.

Stap vir stap uitvoering tegniek

stap 1

Ons gaan lê op die maag, verbind die voete, sit die hande onder die skouers. Ons druk die palms heeltemal op die vloer op die breedte van die skouers of effens wyer.

stap 2

Met 'n inaseming begin ons stadig die bors lig, die arms bly by die elmboë gebuig. Trek jou skouers terug en af. Die bors is maksimaal oop.

ATTENTION! Ons maak nie op ons hande staat nie, hulle maak net ons posisie vas. Probeer om met jou rugspiere op te staan. Dit sal die torakale ruggraat toelaat om te werk en die lumbale werwels van sterk kompressie te red.

stap 3

Ons maak twee respiratoriese siklusse, so stadig as moontlik, en met die derde asem styg ons nog hoër, buig in die lae rug en torakale rug.

stap 4

Nou maak ons ​​ons arms reguit, strek die nek en kroon van die kop op, terwyl ons die ken na die bors rig.

ATTENTION! Ons strek die nek heeltyd, ons probeer dit verleng. Die bene is nog bymekaar gebring, die knieë en boude is gespanne.

stap 5

Ons doen nog twee respiratoriese siklusse, ons gaan voort om die nek en kroon terug te strek, ons verhoog die defleksie in die torakale ruggraat. Die blik word na die punt tussen die wenkbroue gerig.

stap 6

Ons keer terug na die beginposisie.

stap 7

Herhaal die oefening vyf keer met 'n kort pouse van 15 sekondes.

ATTENTION! Bewegings moet kalm en eenvormig wees, sonder versnellings en vertragings. Inaseming en uitaseming is sinchronies met die beweging van die liggaam.

Joga Beginner Wenke

• Jy moet die kobra-posisie dadelik bemeester, want dit is een van die fundamentele houdings in joga, dit is die basis om dieper terugbuigings te bemeester.
• As jy voel dat die Cobra-houding nog nie aan jou gegee is nie, begin met die Sfinx-posisie: laat jou elmboë op die vloer, wys die bokant van jou kop op. Vir mense met 'n stywe ruggraat sal dit die beste wees.
• En totdat jou ruggraat buigsaam word, moenie 'n sterk boog van die rug toelaat nie.
• Wanneer jy gereed is om in die kobra-posisie te beweeg, moenie die ongemak verdra nie, nog minder die pyn in jou onderrug. Ontspan of verlaat die asana heeltemal.
• Jy kan 'n vereenvoudigde weergawe van die kobra-posisie uitvoer deur jou elmboë te buig. Dit is ook geskik as jy dit moeilik vind om op reguit arms te staan. Streef steeds na die perfekte houding.
• Onthou oor die nek, dit moet nie ontspanne wees op die oomblik dat die kop agteroor gekantel word nie, moenie dit knyp nie. Streef daarna om dit heeltyd terug te trek! Dit beskerm haar en "skakel" die werk van die skildklier aan.
• Ons lig nie die skaambeen van die vloer af nie.
• Ons druk nie ons skouers teen ons ore nie, ons trek hulle af.
• Die bors word soveel as moontlik oopgemaak. Om dit te doen, neem ons ons skouers en elmboë terug.

En onthou die kobra! Vir maksimum effek, moet jy 'n sagte kurwe in jou ruggraat handhaaf. Van die koksiks tot by die kroon.

Lekker oefen!