joga kat houding

Ek is baie lief vir die "kat" en doen dit, soos baie joga's, in dinamika. Dit is wanneer dit aangevul word deur 'n ander asana: die koei-houding. Dit is in hierdie bundel dat die oefening die doeltreffendste word vir die rug-, nekspiere en die liggaam as geheel.

Die katposisie (Marjariasana) kan soggens en saans gedoen word. Wanneer jy wakker word, help dit om wakker te word, herleef die gees en liggaam. En in die aand verlig dit moegheid en knie saggies die hele ruggraat, wat sekerlik gespanne en ingeperk was. Hierdie oefening is veral nuttig vir diegene wat 'n sittende werk en 'n sittende leefstyl het.

Die naam van die asana spreek vanself. Ons het almal die kat dopgehou, hoe dit glad en grasieus beweeg, hoe buigsaam sy ruggraat is. In joga, met die hulp van hierdie asana, kan ons ook soos 'n kat word. Marjariasana het 'n baie aangename effek op die ruggraat, verhoog oor en oor sy beweeglikheid, verlig spanning, maak ons ​​meer buigsaam. En, soos u weet, is die buigsaamheid van die liggaam 'n teken van die jeug, skoonheid en gesondheid van 'n persoon.

En terselfdertyd is die katposisie maklik om uit te voer! Almal kan dit doen, beide 'n beginner in joga en een wat rugpyn ervaar. Die hoofvoorwaarde: voer hierdie oefening glad en stadig uit. Met enige ongemak sal jy die moeite moet verlig of selfs uit die houding moet kom. Maar geleidelik sal die swak rugspiere sterker word, die gewrigte sal meer beweeglik word, en jy sal nie meer ongemak ervaar nie, wat nog te sê van pyn. Jy moet net aanhou om die "kat" te maak.

En nog 'n belangrike toevoeging ten gunste van hierdie asana. Wanneer ons dit uitvoer, gebruik ons ​​sulke dele van die liggaam en spiere wat ons feitlik nie in die alledaagse lewe gebruik nie. Vir al sy eenvoud is die katposisie groot, daarom is dit byna elke joga-klas ingesluit.

Die voordele van oefening

• Versterk nekspiere
• Herstel buigsaamheid en beweeglikheid van die ruggraat
• Verbeter postuur
• Verlig pyn en styfheid in die rugspiere na lang periodes van sittende werk
• Die abdominale pers word opgelei, die torakale streek word geopenbaar
• Verlig algemene moegheid, daar is 'n gevoel van ligtheid
• Kalmeer en toon terselfdertyd die senuweestelsel
• Veral aanbeveel vir vroue tydens swangerskap en die postpartum periode

Oefen skade

Daar is geen kontraindikasies vir die uitvoering van die kat (en koei) pose nie. Hierdie asana is baie eenvoudig, toeganklik en geskik vir almal.

Hoe om 'n katpose te doen

Ten spyte van die feit dat hierdie asana geen kontraindikasies het nie, wil ons u aan die basiese dinge herinner. Dit is die beste om hierdie oefening in die oggend te doen, voor ontbyt, nadat jy 'n glas warm water met suurlemoen gedrink het. As jy nie tyd in die oggend het nie, kan jy in die middag of aand oefen. Onthou net dat ten minste 2-3 ure na die laaste maaltyd moet verbygaan (ons praat van 'n redelik ligte maaltyd). Lekker oefen!

Stap vir stap uitvoering tegniek

stap 1

Ons begin met koei pose. Ons kniel, palms is onder die skouers. Vingers wys vorentoe. Die heupe is vertikaal, die knieë is presies onder hulle.

stap 2

In hierdie posisie begin ons die onderkant van die rug, sy middelste deel, buig en die beweging met die kop voltooi. Ons trek die maag, bors, solar plexus af, hou stadig diep asemhaling. Die defleksie moet so wees dat iemand op jou rug gesit het.

ATTENTION! Die kop en nek is agteroor gestrek, asof jy iets op die plafon probeer sien. Lig jou ken so hoog as moontlik, terwyl jy baie versigtig met jou nek is.

stap 3

By uitaseming beweeg die bekken in die teenoorgestelde rigting, die rug buig opwaarts, die ken rus op die bors. Dit is die houding van 'n kat. Ons maak die onderrug oop, die middelste deel van die rug, die area van die skouerblaaie asof ons tussen hulle wil groei. Druk die rug op, hou diep, stadig asemhaal.

ATTENTION! Op die uitasem, rond die rug, trek die maag in. En ons verwyder soveel lug as moontlik uit die longe.

stap 4

Kom ons probeer nou hierdie twee oefeninge kombineer. Ons volg die asem, dit is belangrik: inasem – “koei” (afbuiging), uitasem – “kat” (om die rug). En ons gaan voort.

ATTENTION! Alle bewegings moet glad wees. Hierdie kompleks behels die hele ruggraat.

Versterk die effek van die katposisie

Kat Pose Tyd

Begin met 1 minuut, verhoog geleidelik tot 3-5 minute.

1. Die mees effektiewe katposisie sal in dinamika wees, wanneer ons die "kat" en "koei" teen 'n redelik vinnige pas verbind. Maar gemaklik vir jou! En weer onthou ons van asemhaling: inaseming – “koei”, uitasem – “kat”. Ons gaan voort.
2. As jy die afwaartse rigting van die hond by die kat-koei voeg, kry jy 'n klein maar volledige opwarming. Net vyf minute op die mat elke dag - en die voordele vir die rug, nekspiere sal groot wees. Probeer dit!

In ons video-tutoriaal wys ons jou hoe om hierdie drie oefeninge korrek te kombineer. Herhaal met ons en wees gesond!