Padda joga houding

Vandag sal ons jou vertel van die padda-houding in die tradisie van Kundalini Joga. Dit is 'n baie gewilde asana, dinamies (uitgevoer in beweging) en ongelooflik voordelig. Dit is ingesluit in die les om die liggaam op te warm, om dit 'n goeie fisiese aktiwiteit te gee. Dit versterk baie vinnig die knieë, heupe, boude, buik en die hele onderlyf. Maak bene sterk en, wat belangrik is vir vroue, skraal en mooi.

Vir beginners sal die oefening moeilik lyk. Jy sal meer as een keer moet rus, dit baie stadig moet doen en die sekondes tel wanneer dit alles eindig. Maar so 'n effek, glo my, sal eers eers wees. Dan - wanneer jou liggaam gewoond raak aan so 'n las, meer veerkragtig word - sal jy gelukkig wees om hierdie asana uit te voer. Jy kan selfs daarin “sweef” sonder om by uiterste punte te stop. Geniet hierdie beweging.

Verloor vir seker gewig! Daar is selfs 'n grap dat die Padda-pose 'n prinses van 'n vrou kan maak. Persoonlik glo ek daarin, as jy joga doen, dan sal enige vrou blom. Maar as sy ook daagliks 108 "paddas" maak, sal sy weer na haar meisieagtige vorms kan terugkeer. Ek weet nie of mans in prinse gaan verander en of hulle so 'n taak het nie. Maar dit is absoluut seker dat 'n honderd sweet van hulle sal afkom wanneer 108 "paddas" opgevoer word.

Die voordele van oefening

Daar word geglo dat iemand wat hierdie postuur beoefen:

• kry beheer oor honger en dors
• word gehard en fiks
• balanseer seksuele energie
• depressie kan hanteer

Die padda-houding werk nie net die bene en heupe goed uit nie, dit versterk en versterk die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels, verbeter bloedsirkulasie, en verhoog ook energievlakke baie kragtig.

Oefen skade

Die padda-houding in joga, ten spyte van sy fisiese lading, word beskou as 'n redelik eenvoudige oefening wat byna enigiemand kan uitvoer. En tog is daar 'n aantal beperkings. Asana moet met omsigtigheid gedoen word vir diegene wat probleme het:

• met heupgewrigte
• knieë
• enkels

As jy nie seker is of jy die paddapose kan doen nie, raadpleeg asseblief jou dokter.

Tydelike beperkings:

• baie gewig (ons maak 'n houding, soos dit blyk, moenie ywerig wees nie)
• vol maag (behoort 2-3 uur na 'n ligte maaltyd te neem)
• hoofpyn
• malaise

Hoe om die padda-pose te doen

AANDAG! Die beskrywing van die oefening word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om die les te begin met 'n instrukteur wat jou sal help om die korrekte en veilige uitvoering van die asana te bemeester. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.

Stap vir stap uitvoering tegniek

stap 1

Sit op jou hurke, hou jou hakke bymekaar. Ons skeur die hakke van die vloer af en staan ​​net op die punte van die vingers. Die hakke raak aan mekaar. Aandag! Hoe wyer ons ons knieë versprei, hoe meer effektief sal hierdie houding wees.

stap 2

Ons rus met die punte van die vingers voor ons. Die gesig en bors kyk vorentoe.

stap 3

En ons begin beweeg. Met 'n inaseming lig ons die bekken op, maak die bene reguit by die knieë, strek die agterkant van die dy, terwyl ons die nek ontspan. Hou jou vingerpunte op die vloer. Ons laat sak nie die hakke nie, hulle bly op gewig en hou aan om aan mekaar te raak.

stap 4

Met 'n uitaseming gaan ons af, terwyl ons vorentoe kyk, is die knieë aan die kante van die hande. Ons sprei ons knieë wyd.

BELANGRIK!

Hierdie oefening moet met baie kragtige asemhaling uitgevoer word: inasem – op, uitasem – af.

Padda Pose Tyd

Vir die beste resultaat skryf instrukteurs 108 Paddas voor. Maar net opgeleide jogi's kan soveel keer hanteer. Daarom, vir beginners, is die raad dit: voer eers 21 benaderings uit. Met verloop van tyd, verhoog die getal tot 54. En bereik in jou praktyk tot 108 teregstellings sonder ruspouses.

Na die padda pose, maak seker dat jy ontspan. Hoe kragtig het jy nou fisies gewerk, jou rus behoort so diep te wees. Die beste manier om dit te hanteer is shavasana – 'n ontspanningsposisie (sien beskrywing in die asana-afdeling). 7 minute sal genoeg wees om goed te ontspan.

Nog 'n uitweg uit die "padda": ons bly in die boonste gebuigde posisie, verbind die voete en ontspan ons hande. Laat hulle soos swepe hang. In hierdie posisie haal ons eweredig en kalm asem. En met elke uitaseming ontspan ons die spiere van die rug, arms en bene meer en meer. En ons laat sak die ruggraat laer en laer. 'n Paar asemhalings sal voldoende wees. Ons kom stadig, versigtig uit die houding.

En nog 'n belangrike punt. Drink soveel as moontlik skoon water deur die dag. Die padda-houding verbeter metabolisme en begin die skoonmaakproses.

Lekker oefen!