Berk pose in joga

Ons het almal 'n bietjie joga! Na alles, terug op skool, in liggaamlike opvoeding klasse, is ons geleer om 'n skouer staan ​​te doen. Jy gooi jou bene op, hou jouself agter jou rug en wonder: jou bene is bo-op jou! Dit is Birch – Sarvangasana, een van die “goue” houdings in joga. Vandag sal ons - maar op 'n volwasse manier - die verwikkeldheid van die uitvoering van hierdie asana verstaan, uitvind watter skade dit kan bring, en watter voordeel!

“Wel! As ek Birch op skool gedoen het, dan kan ek nou,” sal ons leser uitasem. En hy sal net gedeeltelik reg wees. Ons ruggraat, helaas, is nie meer so buigsaam nie, en so ook die servikale streek. Iemand het sere opgehoop, oorgewig. Dit alles maak die skouer nie veilig en maklik om uit te voer nie, soos dit in die kinderjare was. Maar ’n mens moet natuurlik na Sarvangasana streef. Maar as? As jy nuut is met joga, beveel ons aan dat jy vir eers steeds eenvoudige basiese asanas oefen (jy sal dit in ons afdeling van joga-posisies vind). Dan, wanneer jy selfvertroue in hulle voel, gaan aan na meer komplekses – naamlik dié wat jou sal voorberei vir die Birch-pose. Daar is byvoorbeeld 'n wonderlike houding van die Ploeg - Halasana. Maar oor haar 'n bietjie later. En kom ons vind nou meer uit oor hoekom Sarvangasana so mooi is.

Kenmerke van die berk pose

Dit behoort tot die belangrikste posture van joga. En dit bevoordeel die hele liggaam op een slag, daarom word dit so genoem: Sarvangasana. "Sarva" word uit Sanskrit vertaal as "alles", "heel", "volledig". “Anga” beteken liggaam (ledemate). En inderdaad, die Birch-pose beïnvloed die hele menslike liggaam. Sarvangasana stimuleer die tiroïed- en paratiroïedkliere, verbeter bloedtoevoer na die brein, oë en vel van die gesig, verbeter vertering en uitskeiding, gee rus aan ons hartspier en is selfs in staat tot verjonging.

Vir diegene wat siektes van die longe en brongi het, wat dikwels aan 'n loopneus en verkoue ly - die Birch-pose, soos hulle sê, is "wat die dokter beveel het"! Asma, brongitis, kortasem, verswakte immuniteit is, in mediese terme, direkte aanduidings vir Sarvangasana. Dit verlig ook hoofpyne, spysverteringsteurnisse, werk met baarmoederverplasing by vroue. En terloops, dit word oor die algemeen beskou as 'n baie "vroulike" asana, aangesien dit nie net die menstruele siklus ontfout nie, maar ook die hormonale stelsel as geheel. En die skouerstaander verlig verhoogde angs, angs, moegheid en slapeloosheid. Dit is in staat om helderheid van gedagtes te herstel, jou te laai met energie en goeie bui vir die hele dag. In detail, as gevolg van wat dit gebeur, sal ons hieronder ontleed (sien die voordele van asana).

En hier is die versoeking dadelik groot - sommer van die kolf af - om die Birch-pose te begin oefen. Sommige noem haar die moeder van asanas, ander "koningin", "pêrel". En hulle is reg. Dit alles is so. Maar selde waarsku iemand verstandig en onmiddellik oor ernstige gesondheidsprobleme wat die Birch-pose kan meebring. Om slegs 'n genesende effek te verkry en alle ongewenste te verwyder, moet u bewus wees van kontraindikasies en al die ingewikkeldhede van die uitvoering van 'n skouerstand.

Die voordele van oefening

Birch pose in joga verwys na omgekeerde asanas. En hulle is baie genesend in hul effek op die hele menslike liggaam.

1. Die skouerstaander bring vars bloed na die kop. En daarom word breinselle hernu, verstandelike vermoë verbeter, die kop word lig en helder (totsiens lomerigheid en apatie!).
2. Bloed vloei na die pituïtêre en pineaalkliere – belangrike kliere in die brein, waarvan ons gesondheid direk afhang. Beide fisies en geestelik.
3. Verbeter hormonale balans. En dit is hoe dit gebeur. Die pituïtêre klier is verantwoordelik vir die produksie van hormone (dit produseer hormone wat groei, metabolisme en voortplantingsfunksie beïnvloed). Maar ek en jy loop op ons voete, die bloed in die liggaam vloei heeltyd af, en die pituïtêre klier kry dalk nie ’n akkurate beeld van die hoeveelheid hormone wat ons nodig het nie. En wanneer ons in 'n houding beweeg, jaag die bloed na die kop, en die pituïtêre klier het al die nodige inligting. Hy "sien" watter hormone ons kortkom en begin met die proses om dit aan te vul.
4. Verminder druk op die wande van veneuse vate. Dit geld vir diegene wat aan spatare ly. Asana help om die risiko van spatare uit te skakel en voorkom die ontwikkeling van die siekte.
5. Begin die verjongingsproses. As gevolg van wat gebeur dit? Die skouer staan, soos alle omgekeerde asanas, verander die vloei van energie in die menslike liggaam. Dit gaan oor prana en apana. Prana beweeg op, apana beweeg af. En wanneer ons in Sarvangasana opstaan, herlei ons net die vloei van hierdie energieë, ons begin die proses van verjonging.
6. Maak gifstowwe skoon. Limf verwyder alles wat onnodig is uit die liggaam. En dit vloei net onder swaartekrag of tydens spierwerk. As 'n persoon 'n onaktiewe leefstyl lei, is sy spiere slap en nie ontwikkel nie - die limf, helaas, stagneer. 'n Wonderlike effek vind plaas wanneer ons in 'n skouer staan. Limf onder die swaartekrag begin weer werk en bevry die liggaam van opgehoopte gifstowwe.
7. Verbeter metabolisme.
8. Baie goed vir die vroulike voortplantingstelsel. Asana herstel gesondheid aan die organe van die voortplantingstelsel en by mans (onthou net van kontraindikasies. Ons doen Sarvangasana as daar geen probleme in die servikale of torakale ruggraat is nie, ens.).
9. Skakel die parasimpatiese senuweestelsel aan, wat verantwoordelik is vir ontspanning. Na alles, wat gebeur as ons 'n handstand doen? Verhoogde intrakraniale druk. Hier word die liggaam "wakker" en begin die proses van selfregulering. Hy begin ons gerusstel en sê dat alles reg is, daar is geen gevaar nie. Dit is hoekom, wanneer ons uit hierdie postuur kom, is daar so 'n aangename gevoel van saligheid, ontspanning. Die parasimpatiese senuweestelsel het in die liggaam aangeskakel.
10. Verlig senuweespanning, stres en angs.
11. Versterk die werk van die longe, dit beskerm ons weer teen hoes en seer keel.
12. Sarvangasana is 'n goeie voorkoming van verkoue en SARS, want tydens die implementering daarvan neem die bloedtoevoer na die nek, keel, gesig toe, en die liggaam se weerstand verhoog.
13. Vul met energie, verlig moegheid, slapeloosheid.

Oefen skade

As jy nie seker is oor jou gesondheid nie, beveel ons sterk aan dat jy 'n dokter raadpleeg voordat jy hierdie asana bemeester. Maak seker dat jy nie een van diegene is wat teenaangedui is om 'n skouerstand te doen nie. Dus, kontraindikasies vir Sarvangasana:

• verhoogde intrakraniale druk
• verhoogde intraokulêre druk
• retinale loslating
• hernias, uitsteeksels in die servikale streek (daar is 'n kans om die toestand te vererger deur die asana binne te gaan en te verlaat)
• servikale werwelbesering
• traumatiese breinbeserings
• siektes van die hart, lewer en milt
• vorige beroertes

Daar is ook tydsbeperkings:

• nek- en skouerpyn
• vol maag en ingewande
• maag ontsteld
• Sterk hoofpyn
• otitis, sinusitis
• fisiese moegheid
• onvoorbereide liggaam
• swangerskap (slegs moontlik onder toesig van 'n bevoegde instrukteur)
• menstruasieperiode by vroue

Hoe om die berk pose te doen

ATTENTION! Die beskrywing van die oefening word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om die les te begin met 'n instrukteur wat jou sal help om die korrekte en veilige implementering van die skouerstand te bemeester. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.

Stap vir stap uitvoering tegniek

stap 1

Ons gaan lê op ons rug. Ons beweeg ons hande agter ons koppe, sit ons bene agter ons koppe en laat sak ons ​​voete in ons handpalms (Halasana – Ploeghouding).

stap 2

Ons probeer om die rug te rond, en rig die stertbeen na die vloer. Ons voel hoe die gewig van die liggaam van die servikale area nader aan die lumbale verskuif. Ons bly 'n rukkie in hierdie posisie, laat die rug gewoond raak daaraan.

Aandag! Die bene kan effens gebuig wees by die knieë. Maar probeer dan geleidelik om hulle reg te maak.

stap 3

Wanneer jy gereed is vir die volgende stap, beweeg jou hande agter jou rug en sluit hulle in 'n stywe slot. Wys die maag en bors na die ken en vorentoe, en kom met jou voete nader aan die kop en rig die stertbeen op. Hierdie twee teenoorgestelde bewegings trek die ruggraat op.

ATTENTION! Ons probeer om nie die nek vas te knyp nie, maar dit eerder te verleng, deur die bokant van die kop vorentoe te volg.

BELANGRIK!

Aangesien daar in hierdie posisie 'n sterk effek op die servikale gebied is, draai ons in geen geval ons kop van kant tot kant nie. As jy dit moeilik vind om asem te haal, probeer in hierdie geval om jou bors op te trek!

stap 4

Verder. Ons dra ons hande agter ons rug, rus op die vloer met ons elmboë, en, help onsself met ons handpalms, lig ons bene op (een op 'n slag – dis makliker). Terselfdertyd druk ons ​​ons skouers met krag van die vloer af. Die maag en bors word weer na die ken gerig. En ons neem ons bene 'n bietjie terug - sodat een reguit lyn van die skouers tot by die voete vorm.

Ons maak hierdie posisie vas en hou dit vir drie tot vyf minute.

ATTENTION! Beginners in joga sal genoeg wees vir een minuut, selfs 30 sekondes. Maar verhoog elke keer die tyd wat in die asana spandeer word.

stap 5

Ons verlaat die asana. Ons doen dit in fases. Laat sak eers die bene agter die kop baie stadig.

stap 6

Dan sprei ons ons handpalms na die breedte van die mat en sak stadig – werwel vir werwel – ons rug af. Ons probeer om reguit bene te hou met die buikspiere.

ATTENTION! Stadig is die sleutelwoord. Ons is nie haastig nie, ons verlaat die berk glad en versigtig.

stap 7

Wanneer die onderrug teen die mat gedruk word, maak ons ​​dit in hierdie posisie vas en gaan voort om ons bene na die vloer te laat sak. Wanneer ons voel dat die lae rug begin afkom, buig ons ons knieë en strek dit dan eers. Ons vergoed dus vir die impak op die servikale streek.

Posisie aanpassing:

• Die gewig van die liggaam is net op die skouers!
• Die keel moet nie gedruk word nie (hoes, ongemak in die nek en kop dui aan dat die gewig van die liggaam nie op die skouers geplaas word nie, maar op die nek)
• Ken raak bors
• Elmboë is so na as moontlik aan mekaar
• Skouers weggetrek van ore
• Voete saam
• Asem stadig en diep
• Ons neem die houding glad in, sonder om te ruk. En kom ook daaruit
• Pyn in die nek en lae rug is onaanvaarbaar. In geval van enige ongemak, verlaat ons Berezka

Hoe om skouerstand makliker te maak

'n Baie belangrike punt! Sodat die volgende toestande nie voorkom wanneer jy

• swaar asemhaal
• erge pyn in die nek
• voete bereik nie die vloer nie (in Halasan)

ons raai u aan om 'n gewone kombers te gebruik. Vir beginners is dit oor die algemeen 'n verpligte aanbeveling. So, ons vou die kombers in vier sodat wanneer ons lig is, die skouerblaaie op die rand van die kombers lê, en die kop op die vloer. Dus sal die nek van die mat hang, dit sal nie "breek" nie. As een kombers nie genoeg is nie, neem ons nog 'n kombers, en nog een. Totdat jy gemaklik voel. Ons vind die rand van die mat met ons skouers, sorg dat die nek verleng is (jy kan jouself selfs hiermee help: rek jou nek) en gooi jou bene agter jou kop. En dan alles, soos hierbo beskryf, in 'n stap-vir-stap uitvoeringstegniek.

Kompenserende asana vir Beryozka

Om die servikale streek af te laai, ontspan dit - ons raai u aan om 'n kompenserende asana te doen onmiddellik na die skouerstaan. Dit is die Visse houding - Matsyasana.

Stap vir stap uitvoering tegniek

stap 1

Lê op die mat, bene reguit. Ons styg op ons elmboë, rus hulle op die vloer en lig die middel van die bors op, en rig die kroon na die vloer.

stap 2

Plaas die kop op die mat. Ons gaan voort om sterk van die vloer af te druk met ons hande en druk die bors op met die rugspiere. Ons voel 'n impuls in die rug, wat van die hande na die middel van die bors gaan.

Aandag! En hoewel jy op jou kop staan, moet daar geen spanning in die nek wees nie. Die gewig rus op die elmboë.

stap 3

Wie is gereed om verder te gaan, dieper - probeer om reguit bene 45 grade op te lig in hierdie posisie. Saam met die bene styg die torakale streek ook. Ons strek ons ​​arms langs die lyn van die bene. En ons hou hierdie posisie vir verskeie respiratoriese siklusse. Ons hou nie asem op nie!

stap 4

Ons kom in fases uit die pose. Laat sak eers die bene en arms stadig. Dan sit ons kop op die mat. Ons laat sak die bors. Dan sit ons ons handpalms op die agterkant van die kop en trek die ken na die bors.

Res.

Joga Newbie Wenke

1. Kom ons praat weer daaroor. Neem jou tyd om hierdie asana te bemeester. As jy nie gereed is nie of dit verkeerd doen, sal Sarvangasana net seermaak. En dit is nie 'n grap nie. Dit kan lei tot ernstige beserings van die servikale ruggraat. Ons poog nie om jou te intimideer nie – net om te waarsku. Wees geduldig, begin met oefeninge om die spiere van die rug, abs, bene te versterk.
2. Weereens. Hoe weet jy dat jy gereed is? As jy eenvoudige houdings bemeester het en al 'n jaar of twee joga doen, dan kan jy begin. Maar selfs dan – nadat jy met selfvertroue die houding van die Ploeg (Halasana) kan uitvoer. Dit is met die hulp daarvan dat ons die skouerstaander betree en hierdie asana verlaat. Dus, die kodesleutel om Sarvangasana te bemeester, is die Ploeg-houding.

Ons hoop dat ons video-tutoriale en stap-vir-stap tegniek vir die uitvoering van Sarvangasana nuttig vir jou sal wees. Goeie oefening!