Contents [show]
As u reeds genoeg liggaamlike opleiding het om Jillian Michaels meer ingewikkelde programme uit te voer as soos 30 Day Shred of Ripped in 30, stel ek voor dat u hierdie artikel lees. Die onderstaande oefeninge is nie vir beginners ontwerp nie, maar behoort nie tot die gevorderde vlak nie.
Elke kursus word breedvoerig op ons webwerf beskryf. As u op die skakel klik, kan u meer spesifieke inligting oor 'n spesifieke fiksheidsprogram vind.
Kyk ook na die volgende artikels vir oefensessies tuis:
- Hoe om 'n fiksheidsmat te kies: alle soorte en pryse
- Die top 50 beste oefeninge vir 'n plat maag
- Die top 50 beste oefeninge vir getinte boude
- Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
- Hoe om hardloopskoene te kies: 'n volledige handleiding
- TABATA-opleiding: 10 gereedgemaakte oefeninge vir gewigsverlies
- Top 15 TABATA video-oefensessies van Monica Kolakowski
- Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid, die basiese reëls en funksies
Workout Jillian Michaels "medium" erns
1. Liggaamsrevolusie (Revolusie liggaam)
Oefening het 'n gunsteling geword onder baie aanhangers van Gillian. Van al sy programme word Body Revolution as die mees diverse en ingewikkelde beskou. Volledige opleiding is 90 dae en bevat krag- en aërobiese oefeninge, wat behoorlik wissel. Elke 2 weke sal u oefensessies moeiliker wees en u liggaam sal skraler word. Vir die eerste maand raak u ontslae van oortollige vet, trek die spiere van die tweede en derde verbeter, en verseker u resultaat.
Lees meer oor Body Revolution
2. Sespak van 6 weke (plat maag oor 6 weke)
Jillian beloof om jou maag binne net 1.5 maande plat te maak. Die program bestaan uit twee vlakke wat u drie weke lank doen. Ondanks die feit dat oefening hoofsaaklik ontwerp is om in die buik en middellyf te verslank, moet u nie verwag dat u daarin slegs 'n triviale draai moet sien nie. U sal nie 'n plat maag maak as daar 'n vetlaag op is nie, dus die program loop teen 'n hoë tempo en verdunde kardio-oefening. As u 'n program daagliks 30 minute uitvoer, sien u die blokkies in u maag oor 1.5 maande.
Lees meer oor 6 Week Six-Pack
3. Killer Buns and Thighs (Killer Thighs and Bouds)
Vir baie vroue is die dye en sitbene die probleemareas. Program Killer Buns and Thighs is om gewig te verloor in die onderste deel van jou liggaam. Die kursus bied drie vlakke aan, wat u deurgaans op u heup en boude gee. Gillian gee nie presiese aanbevelings nie, hoe lank om elke vlak van die program te voltooi, kyk na hul individuele suksesse. Vir vinniger resultate kan u enkelgewigte koop, dit sal die oefensessie intensiteit toevoeg.
Lees meer oor Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killer pers)
Nog 'n program vir die pers is Killer Abs. Vir diegene wat verveeld 'plat maag in 6 weke' bestel, het die Amerikaanse fiksheidskenner nog 'n plofbare oefening voorberei om die perfekte pers te skep. Gillian verander nie vanself nie: die program is vol aerobiese oefeninge, oefeninge in die band en oefeninge vir die buik en middellyf. Opleiding word vinnig gedoen, dus verloor u oortollige vet en trek u maag styf. Killer Abs bestaan uit 3 vlakke vir 30 minute. Terloops, baie hou daarvan om hierdie program te kombineer met "Killer thighs and buttocks" om die hele liggaam in vorm te bring.
Lees meer oor Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer of fat on arms and back)
Killer Arms & Back is een van die laaste programme Jillian Michaels. Dit vul 'n reeks "moordenaar-oefensessies" vir probleemareas aan. Program Killer Arms & Back is gerig op die ontwikkeling van die bolyf. U wag op krag- en aërobiese oefeninge wat fokus op die spiere van die skouers, arms en rug. Hierdie kursus bied drie moeilikheidsgrense, elke oefening duur 3 minute. Killer Arms & Back kan gebruik word in kombinasie met Killer Abs en Killer Buns & Thighs.
Lees meer Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Die naam “Extreme Shed & Shred” mislei baie. Na die 30 Day Shred wil nie almal iets baie ekstreme probeer nie. Moenie bekommerd wees nie, daar is niks buitengewoon in die leerplan nie. En op 30дневные sredy hou sy nie. Extreme Shed & Shred is 'n kombinasie van kragoefening, skopboks, JIU-jitsu en joga. In die program van twee vlakke, wat elk 2 minute duur. Opleiding kan nie mega-intens genoem word nie, dit fokus op die kwalitatiewe studie van u liggaam.
Lees meer oor Extreme Shed & Shred
7. Joga-afsmelting (joga vir gewigsverlies)
Gillian bied 'n verskeidenheid metodes om jou liggaam te verbeter, in die Arsenal van gereedskap is daar selfs joga. Vir aanhangers van die tradisionele benadering tot joga val die klem egter op die vermindering van gewig. Ja, Gillian gebruik klassieke asanas of houdings, maar opleiding in Algemeen is ontwerp vir vetverbranding. Moet dus nie 'n ontspannende klas verwag wat fokus op asemhaling en buigsaamheid nie. Gillian bied kragjoga aan, so maak gereed vir 'n kragtige oefensessie van 'n halfuur.
Lees meer oor Yoga Meltdown
Lees die artikel as u u oefensessies tuis wil diversifiseer:
- Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
- Top 20 oefeninge om spiere en getinte liggaam te toon