Contents [show]
Program Jillian Michaels was verbasend gevarieerd: onder hulle is lesse vir beginners en gevorderdes. In hierdie artikel beskou ons slegs die oefensessies wat geskik is vir meer gevorderdes op die gebied van fiksheid. Om gedetailleerde inligting oor die program te vind, klik op die skakel wat in die naam bevat.
Elke kursus word breedvoerig op ons webwerf beskryf. As u op die skakel klik, kan u meer spesifieke inligting oor 'n spesifieke fiksheidsprogram vind. Om dit makliker te maak om deur die vele programme van Jillian te navigeer, raai ek u aan om die artikel te lees: Workout Jillian Michaels: fiksheidsplan vir 12 maande.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
- Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
- Top 15 TABATA video-oefensessies van Monica Kolakowski
- Die aanvalle: waarom ons 'n + 20 opsies benodig
- Alles oor push-UPS: kenmerke van die lesplan. weergawes van push-UPS
- Hoe om die kant te verwyder: 20 hoofreëls + 20 beste oefeninge
- FitnessBlender: drie gereed oefensessies
- Kragopleiding vir vroue met halters: plan + oefeninge
Program Jillian Michaels vir gevorderdes
1. Harde liggaam (sterk liggaam)
Diegene wat 'n ernstige lading wil doen, is om die oefensessie "Hard Body" te doen. Die program bestaan uit twee vlakke, maar maak eers reg sweet. Oefening kombineer gewigte en aërobiese oefeninge met oefeninge vir verskillende spiergroepe. Die les duur 45 minute, want dit is nodig om handgewigte te gebruik. Sommige kritiseer die program omdat dit te ingewikkelde kombinasies is van oefeninge wat moeilik is om in 'n hoë oefenritme te herhaal. Maar daardie 'harde liggaam' is 'n effektiewe faktor vir u figuur, ongetwyfeld.
Lees meer oor Hard Body
2. Een week flard (verloor gewig binne 'n week)
Gillian het 'n uitstekende program vir diegene wat supersnelle resultate benodig. 'N Uitgebreide weeklange oefensessie One Week Shred sal u help om binne net 7 dae gewig te verloor. Die program bestaan uit twee dele: in die oggend oefen u die 30-minute-kragoefening met halters uit, en sorg die aand met 'n aërobiese oefening van 30 minute. Oefeninge met gewigte sal veroorsaak dat u spiere toon en kardio-aktiwiteite sal help om oortollige vet ontslae te raak.
Lees meer oor One Week Shred
3. Nie meer probleme nie (geen probleemareas nie)
Let op die 'Geen probleemareas' vir diegene wat verkies om in die kragstyl te oefen. Binne 45 minute doen jy kragoefeninge met halters en oefen al die spiere in jou liggaam uit. Die program bestaan uit 7 sirkels, waar u stelselmatig u probleemareas oplei. Jillian vertrek nie sonder aandag aan een deel van jou liggaam nie, dit lei tot die toon van die skouers, biceps, triceps, borskas, AB, rug, boude en dye.
Lees meer oor No More Trouble Zones
4. Verban vet, verhoog metabolisme (gooi vet weg, versnel metabolisme)
Vetverbranding van intervaloefeninge is een van die moeilikste by Jillian. Plofbare aerobiese oefeninge van 45 minute is daarop gemik om oortollige vet te verbrand en metabolisme te versnel. Met hierdie benadering kan u vinnig 'n pragtige figuur en 'n vormige liggaam bereik. Waarom kardio-oefening aanbeveel word vir almal wat gewig wil verloor. Daarbenewens sal gereelde uitvoering van "Metabolisme" die kardiovaskulêre funksie verbeter en u uithouvermoë verhoog.
Lees meer oor Banish Fat, Boost Metabolism
5. Killer Body (Oefen die hele liggaam)
Killer Body is 'n komplekse vetverbrandende kragoefening vir die hele liggaam. Die program bevat drie video's: vir die boonste gedeelte tot die onderste deel van die buik en bas. Jillian Michaels gebruik oefeninge met halters en gewigsverlies wat u sal help om die liggaam stywer te maak en vet te verbrand. Opleiding duur 30 minute en word uitgevoer volgens die beginsel van kringoefening met herhalende segmente. Kragoefeninge is verdunde aerobics en pliometrie vir ekstra kalorieverbruik.
Lees meer oor Killer Body
6. BodyShred (kompleks 8 weke)
BodyShred is 'n uitgebreide program van twee maande wat 'n voortsetting van die rewolusie van die liggaam kan wees. Die kursus bevat 8 oefensessies van halfuur (+ 1 bonus). U gaan op die voltooide kalender 6 dae per week met een afdag doen. Elke week vind u 4 krag- en 2 aërobiese oefensessies met progressiewe probleme. Die klasse wat aan die program deelgeneem het, het baie hoë gehalte, sodat u dit selfs buite die kompleks kan bereik.
Lees meer oor BodyShred
7. Joga-inferno (joga-inferno)
Selfs die naam is voor die hand liggend dat Jillian met 'n ligte ontspannende joga niks te doen het nie. Gillian verkondig kragjoga, wat daarop gemik is om jou spiere te toon, buigsaamheid te verhoog en oortollige vet te verbrand. Die program "Yoga Inferno" bevat twee 30 minute oefensessies, terselfdertyd energiek en gefokus. Gillian verdun tradisionele kardio-intervaloefeninge met statiese houdings met halters. Aanhangers van klassieke joga, kan dit moeilik wees om so 'n moderne benadering te volg, maar die doel van die program is in die eerste plek om die liggaam te trek.
Lees meer oor Yoga Inferno
As u u oefensessie wil diversifiseer, beveel ons u aan om te kyk:
- Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
- Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
- Top 20 oefeninge om spiere en getinte liggaam te toon