Contents [show]
Die program van Jillian Michaels is een van die gewildste in die wêreld van tuisfiksheid. Sy het 'n aantal kursusse aangebied wat gewaarborg kan word in 'n goeie vorm. Vandag vertel ons oor die opleiding waarmee u u pad in die sport kan begin, die programme Jillian Michaels vir beginners.
Elke kursus word breedvoerig op ons webwerf beskryf. As u op die skakel klik, kan u meer spesifieke inligting oor 'n spesifieke fiksheidsprogram vind.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
- Hoe om handgewigte te kies: wenke, advies, pryse
- Hoe om 'n fiksheidsmat te kies: alle soorte en pryse
- Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
- Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
- Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
Watter oefeninge kan Jillian Michaels met 'n beginner begin?
1. 30 dae flard (skraal figuur in 30 dae)
Die bekendste program van die Gillian. Baie begin met hul kennis met video-opleiding. Die program is baie eenvoudig en terselfdertyd baie effektief. Volgens die metode van 3-2-1 (3 minute kragoefening, 2 minute kardio en 1 minuut op die pers), sal u oortollige vet verwyder en u liggaam verbeter. Die oefening duur 25 minute en bestaan uit drie probleme, en toerusting wat u slegs handgewigte benodig. 30 Day Shred van Jillian Michaels is ideaal vir beginner-gebruikers wat slegs deelneem aan intense fiksheid.
Lees meer oor 30 Day Shred
2. Beginner Shred (program vir beginners)
As die program 30 dae flard te swaar lyk, kan u 'n eenvoudiger oefensessie probeer Beginner Shred. Dit is veral nodig om aandag te skenk aan mense met vetsug of diegene wat gekontraïndikeer word in ernstige spanning. Byna heeltemal afwesige kardio-oefening, so oefening sal u gewrigte nie pla nie. Drie vlakke van 3 minute sal u help om u liggaam binne 'n maand in goeie vorm te bring.
Lees meer oor Beginner Shred
3. Geskeur in 30 (Gewig verloor binne 30 dae)
workout In geruk 30 is soortgelyk in struktuur met die 30 Dag Shred. Die les duur 30 minute, daar is ook 'n 3-2-1-skema, maar Jillian se oefeninge het heeltemal anders geword. As "Sredakh" hulle meer standaard en bekend is, oefen die "Rip" baie mooier en interessanter uit. U hou die program een maand lank op elke nuwe vlak van kompleksiteit. Die enigste negatiewe - daar is geen Russiese vertaling nie, maar wel die Engelse stemoptrede.
Lees meer oor Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Skopboks)
Stel voor dat u 'Skopboks' kies as u tuis cardio-oefensessies wil doen, maar u metabolisme nie kan bespoedig nie. Selfs as u nog nooit aan kickboxing deelgeneem het nie, is dit nie moeilik om die oefening vir Gillian te herhaal nie. Die program bevat 3 klasse (boonste, onderste, buik), wat elkeen net 20 minute duur. Danksy die kardio-opleiding Kickbox FastFix verbeter u die kardiovaskulêre funksie, verhoog u uithouvermoë en kan u ekstra kalorieë verbrand.
Meer inligting oor Kickbox FastFix
5. Versnipper dit met gewigte (oefen met gewigte)
Ten spyte van die verskriklike naam, dit program is baie eenvoudig en baie geskik vir beginners in fiksheid. Vir oefeninge wat een halter of 'n ketelbel gebruik, word die gewig gekies op grond van die huidige fisiese gereedheid (2 kg). Oefening duur 30 minute, waartydens u alle spiere van die liggaam, maar veral die spierstelsel, sal werk. Die program bevat twee vlakke: begin met die eerste en met die ontwikkeling van die tweede.
Lees meer oor Shred-It With Weights
6. Warm liggaam, gesonde mammie (na bevalling)
Hot Body, Healthy Mommy is die nuutste program Jillian Michaels wat spesifiek ontwerp is om die figuur na die bevalling te herstel. Die kompleks bevat 3 oefensessies (bolyf, onderlyf, pens en bas). Laai die warm liggaam op 'n baie sagte manier sodat jong moeders kan oefen sonder om hul gesondheid te benadeel. Selfs gunsteling Jillian cardio-oefeninge in die lae impak en ongekompliseerde van hierdie program, die kompleks is dus nie net geskik vir jong moeders nie, maar ook vir beginners in fiksheid. Elke oefensessie duur net 25 minute.
Lees meer oor Hot Body, Healthy Mommy
Vir die beginners word die beste video-program om die volgende redes as 'n 'Slim figuur van 30 dae (30 dae versnippering)' beskou:
- beskikbare oefeninge;
- effektiewe metode;
- geleidelike vordering van vlak tot vlak;
- die duur van die oefening is slegs 30 minute;
- twee moeilikheidsopsies, wat deur die deelnemers aan die program gedemonstreer word
Om die navigasie in die programme van die afrigter makliker te maak, sien: Workout Jillian Michaels: fiksheidsplan vir 12 maande.