Versnipper dit met gewigte: kragoefening saam met Jillian Michaels

"Kragopleiding" met Jillian Michaels is 'n Intervaloefening van 30 minute met gewigte of halters. Hy verwys na die programme wat u sal help om u tradisionele klasse te verdun of 'n las daaraan toe te voeg.

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Hoe om 'n fiksheidsmat te kies: alle soorte en pryse
  • Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
  • Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
  • Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
  • TABATA-opleiding: 10 gereedgemaakte oefeninge vir gewigsverlies

Oor die program Jillian Michaels: Versnipper dit met gewigte

Die program, ondanks die Russiese naam, het niks met tipiese kragoefening te doen nie. Vernietig dit met gewigte is intervaloefening met 'n gewigsverbinding in die vorm van gewigte of halters. Klasse loop gemiddeld, die oefeninge is hoofsaaklik funksioneel, met die insluiting van verskeie groepe spiere.

Kettlebell-gewig wat u kies, afhangende van u fiksheid, beveel Jillian Michaels van 1 tot 4 kg aan. Opleiding is egter nie so swaar om die minimum gewigte te beperk nie. Die program is in drie segmente verdeel. Elke segment bestaan ​​uit drie of vier oefeninge, herhaal twee rondes. Versnippering met gewigte teen versadiging en doeltreffendheid is nie minderwaardig as ander programme nie, Jillian Michaels.

Gewig: die voordele van oefening + oefen seleksie

So, die kursus sluit in:

  1. Instruksies. Gillian praat oor die regte tegniek om oefeninge met gewigte uit te voer. Kyk na die video, dit word nie in Russies vertaal nie, maar verstaan ​​alles intuïtief.
  2. Vlak 1. Die vlak vir beginners, fiks en nie gewoond aan fisieke aktiwiteite nie. Onder die moeiliker oefeninge is daar hurkspronge wat in die laaste segment plaasvind. Tydsduur - 30 minute opwarming en haakwerk.
  3. Vlak 2. Hierdie vlak is moeiliker, want die implementering daarvan moet voldoende krag in die boonste deel van u liggaam hê. Daarbenewens is die oefentempo baie hoër en oefen dit ernstig uit. Tydsduur - 30 minute opwarming en haakwerk.

Gillian gee nie aanbevelings oor die aantal dae waartydens u die eerste en tweede vlak moet uitvoer nie. Omdat u nie 'n "kragopleiding" -geïntegreerde program kan noem nie, is dit moontlik om Jillian Michaels by die ander opleiding te voeg of dit vir 'n verandering in hul les in te sluit.

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

Die voordele van die program:

  • oefening is maklik genoeg (veral die eerste vlak), geskik vir beginners;
  • dit duur net 30 minute met opwarming en haakwerk;
  • die program gee die las oor die liggaam;
  • Gillian gebruik baie onkonvensionele oefeninge wat jy nog nie in haar ander video's gesien het nie;
  • oefening is die beste manier om korsetspiere en bolyfspiere aan te wend;
  • die program bevat twee moeilikheidsgraad, sodat u in die klaskamer kan vorder.
  • die kompleks word in die Russiese taal vertaal;

Die nadele van die program:

  • die program is geskik vir beginners of as 'n ekstra lading.
  • vir oefening is dit wenslik om 'n gewig te hê.
Jillian Michaels: Shred - Dit met gewigte

Om die gewenste resultaat te behaal, beveel ons u aan om 4-5 keer per week 'n maand 'kragoefening' te doen. U kan dit ook by bestaande klasse voeg. Byvoorbeeld, 'n kursus wat in 30 geskeur is, maar een keer per week om die effek te verbeter en uithouvermoë te verhoog, voeg die program Shred-it met gewigte by. Moenie bang wees om te kombineer, te probeer om die optimale kombinasie van opleiding te soek nie.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

Lewer Kommentaar