1. Die belangrikste 'winter'-beginsel is gelaagdheid… Dit word direk op die liggaam aangetrek, dit is goed deurdringbaar vir vog uit die vel in die buitenste kledingstukke, byvoorbeeld poliëster. Katoen is nie goed nie! en troos. Die buitenste laag het twee funksies :. 'N Geskikte opsie is 'n nylon- en mikrofiber-baadjie. Hou in gedagte - terwyl u nie beweeg nie, moet u, as dit nie koud is nie, dan nie warm wees nie, anders "braai" u terwyl u draf.
2. 'N Dun wolhoed is 'n moet vir winteroefeninge... 'n Onbedekte kop beteken 50% hitteverlies buite in die koue. Op hande - dun wolhandskoene. Grootmaat wantjies is waarskynlik nie nodig nie. In hulle sal u dadelik sweet en uittrek. En nat hande in die koue is gewaarborgde puisies en krake op die vel. Plus na 'n rukkie sal dit koud word!
3. Op die bene - dieselfde termiese onderklere wat vog wegvee en 'n broek wat teen sneeu en wind beskerm… Daar is spesiale modelle met spesiale winddigte insetsels op die heupe.
4. As u vanoggend of snags in die donker wil hardloop, - sorg dat die klere weerkaatsende elemente het - om deur bestuurders van verbygaande motors gesien te word.
Volgens statistieke halveer reflekterende insetsels die kans om deel te neem aan 'n padongeluk.
En as u in die stad rondhardloop, moet u nie die ore oordek met 'n koptelefoon van die speler af nie - om te hoor wat rondom gebeur.
4 WENKE VIR DIE WAT IN DIE WINTER HARDLOOP
• Voordat u in koue strate uitgaan, warm eers op... 'n Paar strekoefeninge moet voldoende wees. Dit is veral belangrik om u bene te rek.
• Begin stadig - Laat die nasofarinks en die longe gewoond raak aan die koue lug.
• Drink meer voor, tydens en na u oefensessie. - en in sportsoorte onder die nul, verbruik ons liggaam baie vog.
• Na terugkeer van 'n hardloop, bad of stort warm... Dit is nie net 'n banale higiëne-vereiste nie, maar ook 'n uitstekende manier om die liggaam se weerstand teen verkoue te verhoog.