Contents [show]
TYD OM TE BRAND
“Vetverbranding” - beteken in die proses om vet te verbrand. Dit brand uit, maar dit word luidkeels gesê. As ons aktief begin beweeg, begin die spiere op 5-7 minute nie net energie kry van koolhidrate nie, maar ook van hul vet. Vanaf 20 minute bereik die spier die vermoë om vet te “herverhit” sy maksimum. Daarom is enige dinamiese oefensessie langer as 20 minute vetverbranding.
• Die vet wat spiere “verbrand”, is nie die vet wat in die voue van die kante af hang nie. Die sogenaamde vrye vetsure in die bloed brand. Om die onderhuidse plooie op te los en die bloedstroom te betree, moet hulle 'n hele reeks biochemiese reaksies deurgaan, en dit gebeur nie tydens oefening nie, maar daarna.
• Spiere kan nie energie uit vet kry sonder koolhidrate nie, meer presies, sonder bloedglukose. Dit moet in ag geneem word by die opstel van 'n dieet.
• Dit moet presies die beweging in die "pas" -styl wees, dit wil sê die pols moet styg. Die optimale polsslag word beskou as 120-130 slae per minuut, 'n kantoorslagoffer van 'n sittende leefstyl, wat skaars sy bene kan vashou, kan met 100 slae begin, en 'n gevorderde fiksheidsspeler kan 150 bereik.
SO WAT DOEN ONS?
Dus, die belangrikste teken van 'n vetverbrandingsoefening is voortdurende beweging van matige intensiteit vir meer as 20 minute, 40-60 minute word as optimaal beskou. Bereken u krag - wat kan u gedurende hierdie tyd doen sonder om te gaan rus?
Die maklikste en mees toeganklike opsie vir vetverbranding is om te loop, hoe moeiliker een hardloop, dit kan afgewissel word.
U kan 'n uur op sterkte-masjiene spandeer - om dit daar te kan weerstaan, moet u klein gewigte kies, en dit sal ook 'n vetverbrandingsoefening wees. Swem, sportspeletjies, dans, oefenkomplekse van die internet en tydskrifte, ysskaats, langlauf, fietsry - wat ook al, solank die pols gedurende die bepaalde tyd 120-130 is. En natuurlik groep-aerobics-klasse en kardiovaskulêre toerusting.
CARDIO OF VETBRANDER?
Laat ons nou die konsepte uitvind. U het waarskynlik uitdrukkings gehoor soos ,,,. Dit is alles sinonieme vir vetverbranding.
Die feit is dat aanvanklik so 'n beweging - lank en met 'n relatiewe lae hartklop - inherent is aan die sogenaamde sikliese sportsoorte (langafstand hardloop, fietsry, driekamp, langlauf). Dit lei uithouvermoë aan, hoe beter die uithouvermoë, hoe gesonder en doeltreffender is die hart. “Aërobies” beteken dat energie verkry word met behulp van suurstof - wel, sonder suurstof sal niks op aarde verbrand nie, en vet is geen uitsondering nie. Wel, toe blyk dit dat die liggaam nie net glukose nie, maar ook vette tydens hierdie soort oefening gebruik, en die term "vetverbranding", dierbaar vir ons siel, verskyn.
In fiksheidskringe kan al hierdie sinonieme konnotasies hê, afhangende van die opleidingsvlak van die afrigter. 'Cardio' word soms intensiewe vetverbrandingsoefeninge (pols 130-150) genoem, of diegene wat op kardiovaskulêre toerusting gedoen word (trapmeul, stilstaande fiets, ellipsoïde, ens.) 'Aerobies' word gewoonlik gesê as u vet moet teenstaan brandoefeninge met krag, of anaërobies, waarin die spiere energie ontvang sonder die suurstofdeelname.
HOE EN MET WIE OM TE DOEN
Groep-aerobics-klasse sonder 'n afrigter sal natuurlik eenvoudig nie plaasvind nie. Maar u kan dit self doen - loop / hardloop, tel net u hartslag (of koop 'n hartslagmeter - vanaf 800 roebels) 3-5 keer per week vir 'n uur, en dit is dit.
In kardiovaskulêre toerusting is daar programme wat die rekenaar "bedraad" het - waar om op te klim, waar om te bespoedig. Die simulator self sal u vertel wat u moet doen. Daar is spesiale programme (dit is maklik om op die internet te kry) vir buitelugaktiwiteite of tuis. Maar die belangrikste ding is om net gereeld te beweeg. Maar as u mettertyd wil verbeter - om vinniger te hardloop / te skaats, aan wedlope deel te neem vir die uitslag - hier kan u regtig nie sonder 'n oefenprogram opgestel deur 'n spesialis nie.