Ontspan jou skouers
Neem 'n sittende of staande posisie; die belangrikste ding is om te ontspan. Lig jou skouers so hoog as moontlik op, asof jy aan jou oorlelle wil raak. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Ontspan. Herhaal die oefening 8 keer.
Strek rugspiere
Plaas jou handpalms op die agterkant van jou kop, trek jou elmboë so ver as moontlik terug. Hou hierdie houding vir 10 sekondes. Ontspan. Herhaal 4 keer.
Strek die nekspiere
Staan op, ontspan. Draai jou kop na links, voel die spanning in die spiere aan die regterkant van jou nek. Hou u kop 10 sekondes in hierdie posisie, herhaal die beweging in die teenoorgestelde rigting. Voer 5 stukke in elke rigting uit.
Strek die skouerspiere
Sit u linkerhand agter u rug. Strek dit na regs. Kantel u kop terselfdertyd na regs. Hou vir 10 sekondes. U moet 5 bewegings in elke rigting uitvoer.
Strek die laterale spiere
Gooi jou regterhand agter jou kop en plaas dit tussen die skouerblaaie sodat die elmboog na bo wys. Gryp die elmboog met u linkerhand vas en trek dit na links. Hou 10 sekondes in hierdie posisie. Voer 5 bewegings vir elke hand uit.