Is jy kwaad, gefrustreerd of woedend? Of dalk meer moedeloos, teleurgesteld? As jy dit moeilik vind om jou gevoelens uit te sorteer, en dit is heeltemal onmoontlik om ontslae te raak van somber gedagtes, kyk na die lys emosies en kies dié wat by jou toestand pas. Psigoterapeut Guy Winch verduidelik hoe 'n groot woordeskat kan help om negatiewe denkneigings te oorkom.
Stel jou voor dat ek jou gevang het om te dink aan iets wat jou baie ontstel of pla en gevra het hoe jy nou voel. Hoe sou jy hierdie vraag beantwoord? Hoeveel emosies kan jy noem - een, twee of dalk verskeie? Almal dink en verwoord hul emosionele ervaring anders.
Sommige sal bloot sê dat hulle hartseer is. Ander sal dalk agterkom dat hulle terselfdertyd hartseer en teleurgesteld is. En nog ander is in staat om hul ervarings op 'n meer gedetailleerde manier aan te dui. Hulle sal hartseer, teleurstelling, angs, jaloesie en enige ander duidelik herkenbare gevoelens wat hulle op daardie oomblik voel, rapporteer.
Hierdie vermoë om jou emosies subtiel te onderskei en in detail te beskryf, is baie belangrik. Onlangse studies het getoon dat hierdie vaardigheid nie net beïnvloed hoe ons oor ons emosies dink nie, maar ook hoe ons dit bestuur. Vir diegene wat daarvan hou om eindeloos oor pynlike ervarings te dink en deur onaangename situasies in hul koppe te blaai, kan die vermoë om tussen emosies te onderskei noodsaaklik wees.
In beginsel doen ons almal dit van tyd tot tyd — ons hang vir 'n lang tyd oor die probleme wat ons onderdruk en onstel, en ons kan nie 'n her-toegediende belediging of professionele mislukking stop, herstel en herleef nie. Maar sommige is geneig om dit meer gereeld te doen as ander.
Dus, die konstante geestelike «kougom» (herkou) het baie negatiewe gevolge vir die gesondheid (onder andere - 'n eetversteuring, die risiko van alkoholmisbruik, 'n fisiologiese reaksie op stres wat kardiovaskulêre siektes uitlok, ens.), insluitend geestelike . Herkou is die grootste risikofaktor vir depressie.
Herkauwing aktiveer die prefrontale korteks, wat verantwoordelik is vir die regulering van negatiewe emosies. En as 'n persoon te lank in die greep van slegte gedagtes bly, is hy een tree weg van depressie.
Dit lyk asof ons in 'n bose kringloop vasgevang is: om te fokus op gebeure wat ons steur, verhoog negatiewe denke en verminder die vermoë om probleme op te los. En dit, op sy beurt, lei tot 'n toename in depressiewe gedagtes en bied meer "kos" vir "kou".
Mense wat goed is om hul emosies te herken, is meer geneig om die verskille en al die subtiele veranderinge wat in hul gevoelens plaasvind, raak te sien. Byvoorbeeld, 'n melankoliek wat bloot sy hartseer kommunikeer, sal diep in somber kontemplasie bly totdat hy 'n volle herkouersiklus voltooi.
Maar 'n persoon wat in staat is om te onderskei tussen hartseer, frustrasie en onverdraagsaamheid in homself, kan ook agterkom dat die nuwe inligting dalk nie sy hartseer verlig het nie, maar hom gehelp het om minder onverdraagsaam en teleurgesteld te voel. Oor die algemeen het sy bui effens verbeter.
Die meeste van ons is nie goed om ons gevoelens te herken en te gradeer nie.
Navorsing bevestig dat mense wat hul emosies herken beter in staat is om dit op die oomblik te reguleer, en in die algemeen hul gevoelens meer effektief te bestuur en die intensiteit van negatiwiteit te verminder.
Onlangs het sielkundiges selfs verder gevorder in hul studie van hierdie kwessie. Hulle het die proefpersone vir ses maande waargeneem en gevind dat mense wat geneig was om slegte gedagtes te draai, maar wat nie in staat was om hul emosies te onderskei nie, na ses maande aansienlik meer hartseer en depressief gebly het as diegene wat hul ervarings uiteengesit het.
Die wetenskaplikes se gevolgtrekking eggo wat hierbo gesê is: Om emosies te onderskei help om dit te reguleer en te oorkom, wat met verloop van tyd die algehele emosionele en geestelike gesondheid aansienlik kan beïnvloed. Die realiteit is dat die meeste van ons nie goed is om ons gevoelens te herken en te gradeer nie. Om dit reguit te stel, is ons emosionele woordeskat geneig om redelik swak te wees.
Ons dink dikwels aan ons emosies in basiese terme—woede, vreugde, verrassing—as ons enigsins daaraan dink. Deur met kliënte as 'n psigoterapeut te werk, vra ek hulle dikwels hoe hulle op die oomblik in die sessie voel. En ek kry 'n leë of bekommerde kyk in reaksie, soortgelyk aan die een wat jy kan sien by 'n student wat nie voorbereid is vir 'n toets nie.
Die volgende keer as jy agterkom dat jy neerdrukkende gedagtes herhaal, kyk na die lys en skryf die emosies neer wat jy dink jy op die oomblik ervaar. Dit is raadsaam om hulle in twee kolomme te verdeel: aan die linkerkant, skryf die wat jy intens ervaar, en aan die regterkant, die wat minder uitgespreek is, neer.
Moenie jaag nie. Talm afsonderlik by elke emosie, luister na jouself en antwoord of jy dit regtig nou voel. En moenie geïntimideer word deur die probleme nie - om te kies uit 'n klaargemaakte lys terme wat by jou gevoel op die oomblik pas, is baie makliker as om jou emosie te probeer bepaal wanneer die terapeut na jou kyk tydens die sessie.
Reeds die eerste uitvoering van hierdie oefening sal wys dat jou sensoriese ervaring baie ryker is as wat jy kan dink. Deur hierdie werk verskeie kere te doen, sal jy in staat wees om jou emosionele woordeskat te verryk en groter emosionele differensiasie te ontwikkel.
Oor die deskundige: Guy Winch is 'n kliniese sielkundige, gesinsterapeut, lid van die American Psychological Association, en skrywer van baie boeke, insluitend Psychological First Aid (Medley, 2014).