Hoe om jou innerlike trol stil te maak

Hierdie twyfelagtige metgesel het in ons kop gevestig. Hy laat ons glo dat hy vir ons beswil optree, sy verklaarde doel is om ons teen teëspoed te beskerm. Trouens, sy motief is geensins edel nie: hy smag daarna om ons ongelukkig, bedees, ellendig, eensaam te maak.

“Die trol is nie jou vrese of negatiewe gedagtes nie, hy is die bron daarvan. Hy gebruik die bitter ervaring van die verlede en tart jou, herinner jou aan waarvoor jy desperaat bang is, en skep ’n gruwelfliek oor die toekoms wat in jou kop draai,” sê Rick Carson, topverkoperskrywer van The Troll Tamer. Hoe het dit gebeur dat 'n trol in ons lewe verskyn het?

Wie is 'n trol?

Van die oggend tot die aand vertel hy ons hoe ons in die oë van ander lyk, en interpreteer ons elke tree op sy eie manier. Trolle neem verskillende gedaantes aan, maar hulle het almal een ding in gemeen: hulle gebruik ons ​​vorige ervarings om ons te hipnotiseer om ons hele lewe ondergeskik te stel aan selfbeperkende en soms skrikwekkende veralgemenings oor wie ons is en hoe ons lewens behoort te wees.

Die enigste taak van die trol is om ons aandag af te lei van die innerlike vreugde, van die ware ons - kalm waarnemers, van ons wese. Die ware ons is immers “’n bron van diepe bevrediging, die versameling van wysheid en om genadeloos van leuens ontslae te raak”. Hoor jy sy instruksies? “Jy het belangriker dinge om te doen. So sorg vir hulle!”, “Onthou jy hoe hoë hoop eindig? Ja, teleurstelling! Sit en moenie beweeg nie, skat!»

“Ek kom vry, nie wanneer ek probeer loskom nie, maar wanneer ek net agterkom dat ek myself in die tronk sit,” is Rick Carson seker. Om interne trolling raak te sien is deel van die teenmiddel. Wat kan nog gedoen word om van die denkbeeldige «helper» ontslae te raak en uiteindelik vrylik asem te haal?

Gunsteling trolmites

Dikwels vertroebel die liedjies wat ons trolle sing die verstand. Hier is 'n paar van hul algemene uitvindings.

• Jou ware gesig is walglik.
• Hartseer is 'n manifestasie van swakheid, infantilisme, onsekerheid, afhanklikheid.
• Lyding is edel.
• Hoe vinniger hoe beter.
• Mooi meisies hou nie van seks nie.
• Slegs onregmatige tieners toon woede.
• As jy nie emosies herken/uitdruk nie, sal dit vanself bedaar.
• Om onverbloemde vreugde by die werk uit te druk is dom en onprofessioneel.
• As jy nie met onafgehandelde sake handel nie, sal alles vanself opgelos word.
• Mans is beter om te lei as vroue.
• Skuldgevoelens reinig die siel.
• Afwagting van pyn verminder dit.
• Eendag sal jy alles kan voorsien.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Die skrywer van die metode om die trolle te tem, laat 'n paar leë reëls sodat ons iets van ons eie inskryf — wat die trolstorieverteller vir ons fluister. Dit is die eerste stap om sy meganismes te begin raaksien.

Vryheid van trol: let op en haal asem

Om jou trol te tem, moet jy drie eenvoudige stappe neem: let net op wat gebeur, maak 'n keuse, speel deur die opsies en tree op!

Moenie jouself martel met die vraag hoekom alles so uitgedraai het nie. Dit is nutteloos en nie-konstruktief. Miskien sal die antwoord self gevind word nadat jy die situasie rustig beoordeel het. Om 'n trol te tem, is dit belangrik om bloot op te let wat met jou gebeur, en nie te dink oor hoekom jy voel soos jy voel nie.

Kalm waarneming is baie meer effektief as 'n ketting van gevolgtrekkings. Bewussyn, soos 'n kolligstraal, ruk jou hede uit die duisternis. Jy kan dit na jou liggaam, na die wêreld om jou, of na die wêreld van die gees rig. Let op wat hier en nou met jou, jou liggaam, gebeur.

Deur die soeklig van bewussyn te beheer, sal ons die volheid van die lewe kan voel: gedagtes en gevoelens sal ophou lukraak in die kop flikker, en ons sal duidelik sien wat rondom gebeur. Die trol sal skielik ophou fluister wat om te doen, en ons sal ons stereotipes laat vaar. Maar wees versigtig: die trol sal alles doen om jou weer te laat glo dat die lewe 'n uiters moeilike ding is.

Soms tydens die aanval van die trol raak ons ​​asem verlore. Dit is baie belangrik om diep en skoon lug in te asem, is Rick Carson oortuig. Die buik moet natuurlik rond wees wanneer jy inasem en intrek wanneer jy uitasem. Dit is presies wat gebeur met diegene wat vry is van die trol. Maar vir die meeste van ons wat ons trol agter op die nek of in die liggaam dra, gebeur presies die teenoorgestelde: wanneer ons inasem, word die maag ingetrek en die longe word net gedeeltelik gevul.

Let op hoe jy alleen asemhaal wanneer jy 'n geliefde ontmoet of iemand wat jy nie vertrou nie. Probeer om reg asem te haal in verskillende omstandighede, en jy sal die verandering voel.

Is jy skaam om komplimente te aanvaar? Speel ander gedrag. Die volgende keer as iemand sê hulle is opgewonde om jou te ontmoet, haal diep asem en geniet die oomblik. Speel rond. Diversifiseer jou lewe met 'n speletjie.

Maak jou gevoelens los

Hoe gereeld laat jy jouself toe om vreugde, woede of hartseer uit te druk? Almal van hulle leef in ons liggaam. Opregte onbeheerbare vreugde is 'n gevoel wat helder, mooi en aansteeklik is. Hoe meer jy begin wegbeweeg van jou trol, hoe meer sal jy jubel. Gevoelens moet opreg en diep uitgedruk word, meen die psigoterapeut.

“Woede is glad nie inherent boos nie, hartseer beteken nie depressie nie, seksuele begeerte kweek nie promiskuïteit nie, vreugde is nie dieselfde as onverantwoordelikheid of onnoselheid nie, en vrees is nie dieselfde as lafhartigheid nie. Emosies word slegs gevaarlik wanneer ons dit toesluit of impulsief ontplof, met geen respek vir ander lewende wesens nie. Deur aandag te gee aan die gevoelens, sal jy sien dat daar niks gevaarlik in hulle is nie. Net 'n trol is bang vir emosies: hy weet dat wanneer jy hulle vrye teuels gee, jy 'n kragtige opwelling van energie voel, en dit is die sleutel om die gawe van die lewe ten volle te geniet.

Emosies kan nie toegesluit, weggesteek word nie - in elk geval, vroeër of later sal hulle in die liggaam of buite uitkruip - in die vorm van 'n onverwagte ontploffing vir jouself en vir diegene rondom jou. So miskien is dit tyd om te probeer om emosies na goeddunke te laat gaan?

As jy gewoond is daaraan om jou woede in die middel van ’n geveg weg te steek, kyk jou vrees reguit in die oë en vra jouself af: Wat is die ergste wat gaan gebeur? Probeer om eerlik te wees oor jou ervarings. Sê iets soos:

• “Ek wil vir jou iets vertel, maar ek is bang jy sal 'n tantrum gooi. Wil jy na my luister?»
• “Ek is baie kwaad vir jou, maar ek respekteer en waardeer ons verhouding.”
• “Ek huiwer om met jou te praat oor een delikate onderwerp … Maar ek voel ongemaklik en ek wil graag die situasie verduidelik. Is jy gereed vir 'n eerlike gesprek?
• “Dit gaan 'n moeilike gesprek wees: ek kan nie mooi praat nie, en jy is geneig om te belaglik. Kom ons probeer mekaar met respek behandel.”

Of vat ons vrees. Die trol is absoluut verheug dat jy op grond van aannames leef. Die geesteswêreld is die teenmiddel. Probeer om jou gedagtes akkuraat te formuleer - dit sal jou uit 'n katastrofiese fantasie na die werklikheid neem. Byvoorbeeld, jy dink jou baas sal jou idee verwerp. O, die trol is alweer rond, het jy opgelet?

Neem dan 'n stuk papier en skryf:

As ek ____________________ is (aksie #1 wat jy bang is om te neem), dan dink ek ek is ____________________________ (gevolg #1).

As ek __________________________________ (voeg antwoord uit uitvloeisel #1 in), dan skat ek __________________________ (uitvloeisel #2).

As ek __________________________________ (voeg antwoord in uit uitvloeisel #2 in), dan skat ek ______________________________________ (uitvloeisel #3).

En so aan.

Jy kan hierdie oefening soveel keer doen as wat jy wil en duik tot 'n diepte wat ons self as moontlik ag. By die derde of vierde beurt sal ons beslis begin agterkom dat ons vrese absurd is en dat ons op 'n diep vlak gewoond is daaraan om ons optrede ondergeskik te stel aan die vrees vir pyn, verwerping of selfs die dood. Ons sal sien dat ons trol 'n groot manipuleerder is, en wanneer ons die situasie noukeurig beoordeel, sal ons vind dat daar geen werklike gevolge vir ons daarin is nie.

Oor die skrywer: Rick Carson is die skepper van die Troll Taming Method, skrywer van boeke, stigter en direkteur van die Troll Taming Institute, persoonlike afrigter en instrukteur vir geestesgesondheidswerkers, en lid en amptelike kurator van die American Association for Marriage and Family Terapie.