Wit dieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 510-980 Kcal.

Die wit dieet is vernoem na die voedsel wat dit bevat. Die kosgunstelinge van hierdie tegniek is juis wit. Daar is verskeie opsies vir hierdie dieet, wat wissel van 'n dieet op wit proteïenprodukte en eindig met 'n metode om gewig te verloor deur witwyn te gebruik. Maar een reël is dieselfde vir alle wit metodes van figuurtransformasie. Moenie langer as een week met hulle voortgaan nie. Gedurende hierdie tyd kan jy die vorms merkbaar transformeer en tot 5 kilogram oortollige gewig weggooi.

Wit dieetvereistes

Die volgende produkte kan op 'n wit dieet by die dieet ingesluit word:

• melk en suurmelk met 'n vetinhoud van hoogstens 4%: maaskaas, tuisgemaakte jogurt, kaas, kefir, gefermenteerde gebakte melk, jogurt, melk;
• graan: rys, hawermout;
• eiers van hoender en kwartels;
• peulgewas komponent: wit bone;
• witkool en pekingkool;
• vis- en hoenderfilette.

Hierdie produkte kan vergesel word van vrugte en bessies wat nie net wit is nie: appels, piesangs, wit korente, perskes, appelkose. Jy kan ook pruime met druiwe eet, maar dit is beter om dit in jou dieet in die vorm van gedroogde vrugte te gebruik. Bogenoemde vrugte- en bessieprodukte kan ook as droëvrugte by die spyskaart gevoeg word. Alle ander produkte is die strengste taboe.

Probeer die hoofwater suiwer maak vir vloeistowwe. Tee, koffie kan u, indien verkies, van tyd tot tyd toelaat, maar slegs sonder suiker. As dit vir u moeilik is sonder lekkers, laat u aan die begin van die dag 'n drankie met 'n lepel heuning, maar nie meer nie. Die res van die drankies moet slegs gedrink word as daar in 'n spesifieke maaltyd voorsiening gemaak word. Dit word aanbeveel om sout en suiker tydens die dieet heeltemal te laat vaar, aangesien dit die transformasieproses aansienlik kan vertraag.

Dit is die moeite werd om 4-5 keer per dag te eet (hieronder in elke spesifieke spyskaart in meer besonderhede beskryf) met ongeveer dieselfde tydsintervalle. Beplan kos op so 'n manier dat die laaste een vir die dag minstens 3-4 uur voor slaaptyd is.

Nog 'n nuttige aanbeveling om 'n wit dieet met groter doeltreffendheid te volg, is om 100 tot 150 maal 15-XNUMX ml gewone water by kamertemperatuur te drink. Hierdie eenvoudige manipulasie sal help om u metabolisme te bespoedig en gouer gewig te verloor, wat die risiko verminder dat u ekstra kilogram optel nadat u die dieet voltooi het. Boonop, as u u maag 'n bietjie met water vul, is u meer geneig om versadig te wees met die volgende porsie.

Die weergawe van die wit tegniek wat u kies, moet natuurlik nie vergeet van sport nie. Selfs 'n oefensessie van 10-20 minute (as daar nie tyd is vir ernstige vragte nie) sal die gevolg van gewig verloor effektiewer maak en u liggaam aantrekliker.

Wit dieet-spyskaart

Voorbeeld van 'n dieet met wit melk

Voorbeeld Witrys Dieet Dieet

ontbyt: gekookte rys; 'n klein stukkie (tot 100 g) hoenderfilet, gekook of gebak.

snack: 'n glas skemerkelkie (melk, geklop met 'n piesang) of, alternatiewelik, net 'n glas melk en 'n klein vrugte.

Aandete: gekookte rys; slaai van gekookte of ingemaakte mielies, vars wortels en tamaties.

Aandete: gekookte rys; 'n klein perske- en appelslaai, wat met vetarm jogurt of room gekruid kan word.

nota... Die daaglikse spyskaart moet 'n maksimum van 500 g gekookte rys bevat. Verdeel maaltye sodat die meeste rys vir ontbyt en middagete verbruik word. En laat veel minder vir aandete oor, want daar is nie veel tyd oor voordat jy gaan slaap om kalorieë te verbrand nie. Hierdie gedrag sal help om gewigsverlies meer opvallend te maak.

Voorbeeld Witvleisdieet Dieet

ontbyt: hoenderfilet en 'n leë slaai van nie-styselagtige groente (albei geregte moet ongeveer 150 g elk wees).

snack: slaai van maalvleis lae-vet hoenderfilet (ongeveer 100 g) en 'n klein appeltjie (jy kan dit alles geur met tuisgemaakte lae-vet jogurt).

Aandete: bokwiet- of ryspap en gekookte hoenderfilet (maksimum 150 g van elke gereg).

Middaghappie: 'n paar skywe gekookte of gebakte hoenderfilet en 100 g wortel- en aartappelpuree.

Aandete: 50 g gekookte hoender; 'n glas hoenderaftreksel plus 'n paar van u gunsteling nie-styselagtige groente.

'N Voorbeeld van 'n dieetdieet op witwyn

ontbyt: 1 koringroosterbrood; laevetkaas of maaskaas (tot 150 g); 'n glas witwyn.

Aandete: 3 snye of gewone koringknipsels; 200 g kaas of maaskaas; glas wyn.

Middaghappie: 'n paar dun skyfies kaas.

Aandete: 'n sny gedroogde koringbrood; ongeveer 100 g kaas plus weer 'n glas wyn.

nota... Wyn word die beste droog gebruik, met minder suiker en minder kalorieë.

Voorbeeld Dieet Dieet vir Witbone

ontbyt: 'N Stukkie harde (minste vetterige kaas wat u kan kry) koringskyf of bros; tot 100 g kefir, jogurt, maaskaas of suurroom (na goeddunke).

Aandete: gekookte witbone (ongeveer 100 g); 'n porsie suurkool of 'n slaai van rou / gekookte / gebakte groente.

Middaghappie: enige vrugte wat toegelaat word of 'n handvol van u gunsteling bessies.

Aandete: witgekookte bone in die hoeveelheid 100 g; groente-, sampioen- of hoendervet sop sonder aartappels.

Kontraindikasies van die wit dieet

• Die algemene kontraindikasies vir die nakoming van die wit dieet sluit in: voedselintoleransie vir enige produkte wat daarop aangebied word; tydperk van swangerskap en laktasie; kinderjare; die teenwoordigheid van chroniese siektes tydens 'n verergering.
• Natuurlik moet jy let op watter spesifieke weergawe van die wit dieet jy gaan sit. Byvoorbeeld, as gefermenteerde melk en suiwelprodukte betrokke is, kan so 'n dieet nie gebruik word deur mense met maagsere, gastritis en ander spysverteringsiektes nie.
• Met niersiekte kan u nie gewig verloor op 'n stelsel wat op wit vleis gebaseer is nie. Maak seker dat u die individuele eienskappe van u liggaam en natuurlik smaakvoorkeure by die keuse van u gewigsverlies kies.

Die deugde van die wit dieet

Die wit dieet hou verskeie onmiskenbare voordele in.

1. Dit sluit veral die feit in dat dit regtig werk. As u iets het om af te gooi, sal onaangename voue sekerlik haastig vertrek (of ten minste verminder).
2. Op die meeste wit diëte is daar 'n aangename bonus in die vorm van normalisering van die spysvertering, verbetering van die derm-mikroflora en versnelling van metabolisme.
3. Die liggaam word ook gereinig van gifstowwe, gifstowwe en ander besoedelingstowwe wat dit kan benadeel.
4. Wit voedsel (veral proteïene) help om been en spiere te versterk. Daarom is fisiese aktiwiteit makliker, en oor die algemeen voel 'n persoon beter.
5. Die ongetwyfelde voordeel van hierdie metode om gewig te verloor, is die afwesigheid van honger in die meeste opsies. Eet is gereeld en baie uiteenlopend, wat onwaarskynlik is dat dit losbreek.
6. Selfs tydens die wit dieet verbeter die toestand van die vel. U sal sien dat die vel gladder en gladder word.

Nadele van die dieet

Die nadele van die wit dieet sluit in die feit dat oorversadiging met kalsium, wat in proteïenprodukte saamdrom, kan lei tot die afsetting van gifstowwe.

Die lae voorkoms van vette kan ook die liggaam negatief beïnvloed. Om die risiko's van skade aan die liggaam nie te verhoog nie, moet u die wit dieetopsies nie langer as die gespesifiseerde periode volhou nie, ongeag hoe maklik en goed u gewig verloor. Gesonde vette is immers eenvoudig nodig om die liggaam normaal te laat funksioneer.

Herhaal die wit dieet

Aangesien die bogenoemde metodes om die figuur te transformeer redelik lojaal is, kan dit, indien nodig, na 3-4 weke herhaal word. Maar dit is beter om die wynwit dieet uit te stel, want dit is nog steeds baie ekstrem. Dit word aanbeveel om 'n mensliker manier te kies om vorms te transformeer.